«Карантинная изоляция» пандемии коронавируса негативно повлияла на многих. Наблюдалось ухудшение состояния людей, которые уже имели когнитивные проблемы, но негативные последствия также заметили и у здоровых людей без каких-либо имеющихся когнитивных расстройств, пишет The Washington Post.

Однако, когда социальная активность оживляется, многие пожилые люди, в том числе некоторые из когнитивными проблемами, сообщают об улучшении памяти и мышления, говорит Джоэл Салинас из Медицинской школы Гроссмана в Нью-Йорке.

Эксперты дают советы, как поддерживать здоровье мозга.

Следите за своим здоровьем

Если вы не осуществляете рутинные посещения врачей, их надо запланировать. Обеспечение общего контроля является ключевым для здоровья мозга, особенно если это касается хронических болезней.

«Мы знаем, что такие болезни, как гипертония и диабет, например, повреждают мелкие кровеносные сосуды в мозге, воздействуя на части, необходимые для мышления и памяти», - говорит Гэри Смол из Медицинского центра Университета Хакенсак в Нью-Джерси.

Анализ 36 исследований, опубликованных в 2018 году в JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery, обнаружил, что возрастная потеря слуха была связана с повышенным риском снижения когнитивных функций и нарушений.

Также нужно вести обзор лекарств, говорит профессор психиатрии и поведенческих наук из Вашингтонского университета в Сиэтле Су Борсон. Таким образом, врач может «обозначать» препараты, которые могут ухудшить пам'ять.

Физическая активность

«Мы знаем, что регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к вашему мозгу, а также увеличивают размер гиппокампа - части мозга, которая играет важную роль в памяти и обучении», - говорит директор Медицинского центра в Лос-Анджелесе Залди Тан.

Исследование, в котором приняли участие около двух тысяч человек старше 60 лет включало МРТ-сканирование, которое показало, что чем больше физически активные люди, тем больше их гиппокамп. В исследовании, опубликованном в 2017 году, наибольший эффект от физических упражнений был замечен у людей старше 75 лет.

«Если вы были физически неактивными, знайте, что даже обычная прогулка может принести много преимуществ. Например, малоподвижные люди старше 55 лет, которые минимум три раза в неделю выходили на прогулки, наблюдали улучшение мыслительных процессов всего за полгода, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в журнале Neurology. Как минимум 30 минут легких физических упражнений несколько дней в неделю будут эффективными», - добавляет Тан.

Сосредоточьтесь также на силе и равновесии. Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале NeuroImage: Clinical, показало, что пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями, которые выполняли силовые тренировки два-три раза в неделю, наблюдали улучшение когнитивных процессов.

Полезная еда

Средиземноморская диета, богатая разнообразными продуктами, орехами, бобовыми и полезными жирами из таких продуктов, как рыба и оливковое масло, выглядит наиболее благоприятной для здоровья мозга, говорит Салинас.

Исследование 2019 года, которое включало мониторинг состояния около 7 700 пожилых людей показало, что те, кто придерживался этого типа диеты, имели меньший риск когнитивных нарушений. А люди с высокими показателями потребления рыбы имели медленные темпы снижения когнитивных функций. Эксперты советуют два раза в неделю есть рыбу.

Что касается широко разрекламированных диетических добавок для здоровья мозга, то существует мало доказательств того, что они действительно могут помочь. Но витамин В12, важен для когнитивных функций, с возрастом часто усваивается менее эффективно. Некоторые пожилые люди могут наблюдать его дефицит, говорит Салинас. Если ваш врач обнаружит низкий уровень В12, спросите, может ли помочь диетическая добавка.

Важно также отказаться от алкоголя. Употребление алкоголя может убивать нейроны мозга и ускорить потерю памяти, говорит Смолл.

Делайте то, что любите

«Вам не обязательно нужны специальные игры для тренировки памяти или необычные новые увлечения, чтобы мозг оставался здоровым. Найдите то, что вам нравится. Если вы не хотите изучать новый язык, но считаете, что должны это сделать, вам не хватит мотивации», - говорит Борсон.

Даже обычные развлечения, такие как ежедневное чтение газет, книг или даже игра в монополию, могут принести пользу.

Исследование, проведенное среди более 15 тысяч людей старше 65 лет в 2018 году, показало, что те, кто регулярно занимается такими видами деятельности, как чтение или настольные игры, имели значительно меньший риск развития деменции.

«В идеале ищите виды деятельности, которые стимулируют вас, а также имеют социальную составляющую», - советует Тан.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Ученые рассказали, почему стрессовые ситуации запоминаются лучше нейтральных

Пандемия коронавируса распространяется на все аспекты жизни. После локдаунов многие столкнулись с тревожностью и стрессом, а это негативно влияет на память и когнитивные процессы, а также провоцирует эмоциональное выгорание, пишет The New York Times.