Пандемический стресс разрушает память: NYT рассказывает, как с этим бороться

Пандемия коронавируса распространяется на все аспекты жизни. После локдаунов многие столкнулись с тревожностью и стрессом, а это негативно влияет на память и когнитивные процессы, а также провоцирует эмоциональное выгорание, пишет The New York Times.

«Я не знаю, как по-другому это объяснить, но в последнее время кажется, что мой мозг сломан. Я не работаю с привычной скоростью. Я чувствую, что долго подбираю слова, которые использую во время разговора. Иногда, когда я особенно устаю вечером, я полностью теряю свой ход мыслей и даже не могу нормально ответить на простые вопросы», - пишет автор Джессика Гроуз.

«Я не единственная, кто чувствует себя подобным образом. Я уже давно слышала, что многозадачность, стрессовые факторы и недосып, вызванные Covid-периодом, создали своего рода психическую перегрузку», - считает она.

Оказывается, многие аспекты пандемической жизни могут привести к нарушению исполнительного функционирования, что является причудливым набором психических процессов, которые позволяют людям планировать, организовывать и запоминать.

«Многие вещи должны правильно функционировать, чтобы наша память эффективно работала», - сказала нейропсихолог Мари Еккерстрем, которая изучает когнитивные нарушения.

«Управление слишком большим количеством деталей может заставить вас чувствовать размытость сознания и упадок памяти», - считает нейропсихолог.

«Например, тот факт, что мне приходится организовывать встречи своих детей вместе со своим расписанием, может привести к перегрузке, и поэтому некоторые учителя старшей дочери, видимо, считают, что мы с мужем некомпетентны», - говорит Гроуз.

«Для многих из нас жизнь перешла от распределения на четко определенные сферы: работы, ухода за детьми, обучением - к ситуации, когда все стало хаотичной смесью», - говорит Еккерстрем, добавляя, что этот беспорядок нарушает когнитивные способности человека.

Однако не только многозадачность заставляет нас чувствовать себя запутанными. Это также стресс. Хронически высокий уровень гормона кортизола, который связан со стрессом, может привести к ухудшению памяти у здоровых взрослых, заявила профессор психологии Мойра Миколайчак.

Стресс может привести к выгоранию среди родителей - это выразительное психологическое явление, которое заставляет людей чувствовать себя настолько истощенными своей родительской ролью, что они даже начинают эмоционально отдаляться от детей, а это очень заметное изменение поведения.

Миколайчак считает, что такое выгорание приводит к нарушению памяти. Эмоциональное выгорание на работе также связано с проблемами памяти.

Учитывая, что коронавирусное напряжение в нашей жизни не исчезнет в ближайшее время, что можно сделать, чтобы чувствовать себя менее рассеянными?

Психолог Ингер Бернетт-Зейглер считает, что надо оценивать и анализировать все свои обязанности и проверять, есть ли что-то, от чего можно «отказаться», по крайней мере на некоторое время.

«От нас требуют много всего, и это не всегда рационально», - говорит Бернетт-Зейглер.

Доктор Бернетт-Цайглер также рекомендует пытаться избегать многозадачности, где это возможно: «держите одно окно открытым на компьютере за раз, и не пытайтесь без необходимости переключаться между работой и одновременной записью ребенка на занятия».

«Попытка разделить дела может улучшить вашу способность сохранять и запоминать информацию», - сказала она.

Наконец, выход на улицу, обычная прогулка на открытом воздухе может помочь, когда вы чувствуете душевное беспокойство и истощение. Исследования показали, что проведение времени на свежем воздухе и даже простое разглядывание фотографий природы может улучшить когнитивное функционирование. 50-минутная прогулка на свежем воздухе улучшает память и уменьшает беспокойство независимо от погоды, хотя на такую ​​прогулку бывает очень трудно найти время, резюмирует издание.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Как справиться с тревожностью и стрессом — советы от New York Times

Любой травматический опыт - например, разрыв отношений, угроза здоровью, потеря близких или даже финансовый кризис может дестабилизировать социальные контакты. Люди инстинктивно ищут тех, кто обеспечивает комфорт и поддержку, и рефлекторно отдаляются от токсического окружения.

В разгар пандемии коронавируса риск инфицирования болезнью заставил людей быть более осмотрительными относительно того, кого они «допускают в свой круг». Для многих процесс «сужения круга друзей» был моментом «просветления» и даже освобождения. COVID-19 дал повод разорвать нежелательные отношения, одновременно давая людям время и пространство для укрепления связей с теми, о ком они действительно заботятся.

NYT рассказывает, как сохранить дружбу во время пандемии.