ЖАРА, ЖАРА…

На улице жара, мозги плавятся от перегрева, а тут еще нужно работать. Как быть? На форуме одного из интернет-сайтов я нашла весьма оригинальный совет: поставить с двух сторон от письменного стола открытые холодильники, а перед ними вентиляторы, которые будут гнать холодный воздух на страждущего.

Понятно, что это шутка. А вот что реально можно сделать, об этом мы попросили рассказать заведующего лабораторией гигиены жилищно-гражданского строительства Института гигиены и медицинской экологии АМН Украины профессора Владимира Акименко.

— Оптимальная температура, при которой человек чувствует себя наиболее комфортно, — 20—22 градуса зимой и 20—25 летом. Обеспечить эти требования чрезвычайно трудно и в большинстве домов невозможно: наружные стены сделаны из железобетона, тонкие и имеют малое теплосопротивление. Зимой они не удерживают тепло и пропускают холод. А в жару в такой «железобетонной» квартире не спрятаться: стены, как и палящее солнце на улице, излучают инфракрасные лучи, а воздух в комнате нагрет до предела. Конечно, наилучший выход – кондиционеры, и охладят, и проветрят. Но установить их может далеко не каждый, особенно если учесть, что по-настоящему освежить помещение могут только мощные и дорогостоящие. Ведь важно не только «гнать» холод в помещение, но и выводить наружу накопившиеся вредные вещества, продукты испарения, углекислоту. Дешевые же кондиционеры, как правило, работают подобно вентиляторам, только на рециркуляцию. Зато практически всем по карману примитивные методы защиты от жары.

— Различные коммерческие фирмы рекомендуют вешать на окна жалюзи.

— Жалюзи, различные солнцезащитные козырьки способны задерживать довольно большой процент инфракрасных лучей и не пропускать ультрафиолетовые. Можно укрепить на окнах — лучше с наружной стороны — полоски фольги, которые лучше всего отражают прямые солнечные лучи. Хорошо задерживают солнечное тепло и ультрафиолетовые лучи стекла со специальным «зеркальным» напылением. Если, скажем, обычное стекло шириной в 4 мм пропускает 93,1% видимого света, то однокамерный стеклопакет (24 мм) — уже 83,1%, двухкамерный стеклопакет (36 мм) — 65,8%, а двухкамерный стеклопакет «Тепловое зеркало» — всего 22,4%.

— В такой комнате, наверное, и в яркий солнечный день темно?

— Конечно, к тому же это не совсем полезно для здоровья. Солнечные лучи обладают бактерицидными свойствами. Кроме того, согласно данным ряда исследователей, люди, которые постоянно находятся в темной комнате, чаще страдают от депрессий.

— Я стараюсь завешивать окна только тогда, когда солнце начинает светить с нашей стороны дома. При этом открываю окна, занавешиваю их шторами, а шторы опрыскиваю водой из пульверизатора.

— Вы создаете подвижность воздуха, при котором съем тепла с тела происходит более интенсивно и облегчает воздействие высокой температуры на организм. Кроме того, охлажденные шторы остужают и входящий в квартиру воздух.

— В жаркие денечки хочется посидеть у воды, либо, в крайнем случае, постоять под душем. Кстати, какой температуры должна быть вода, чтобы она действительно охлаждала?

— Идеальный вариант — когда температура воды не слишком отличается от «забортной» или чуть холоднее. Этого вполне достаточно, чтобы тело отдало необходимое количество тепла и слегка остыло. Резкая смена температуры вызывает в организме стресс и даже спазм сосудов, вплоть до остановки сердца. Поэтому если вода в речке или море значительно холоднее воздуха, то входить в нее лучше постепенно.

— Помимо окон, в такую погоду серьезную проблему составляют и стены — они буквально пышут жаром.

— Можно попытаться подправить просчеты строителей, немного «нарастив» стены изнутри. Сейчас для этого существуют специальные системы, представляющие собой пенополистерольные плиты, которыми оклеиваются стены, арматурная сетка, слой штукатурки и обои. «Укутанная» таким образом стена будет обладать слабой теплопроводностью — зимой сохранять тепло, а летом — не пропускать его внутрь.

— А как лучше одеваться на улице? Обычно рекомендуется надевать легкую светлую одежду из натуральных тканей. Между тем, на востоке многие ходят в темной и даже утепленной одежде — например, ватных халатах.

— Такая одежда защищает от интенсивного инфракрасного излучения. При этом она не плотно облегает тело и под ней свободно циркулирует воздух. То есть человек в ней находится как бы в тени. Наша же одежда далеко не всегда является надежным защитником от ультрафиолета — к примеру, прозрачная или синтетическая.

И если в квартире еще можно справиться с жарой, то на улице — это задача не простая. В норме постоянная температура тела поддерживается равновесием двух процессов — теплообразования и теплоотдачи. Если воздух слишком горячий (более 31 градуса) и влажный (более 60%), то организму становится сложно отдавать избыточное тепло. Оно накапливается, и организм перегревается. При этом нарушаются обменные процессы и возникает дополнительная нагрузка на все органы, особенно на головной мозг. Чтобы не стать жертвой теплового удара, нужно постараться не допускать перегрева. Большую часть тепла организм теряет, когда с поверхности тела испаряется влага. В связи с этим, пот со лба и других частей тела лучше вытирать не носовым платком, а влажной салфеткой — в противном случае теряется не избыточное тепло, а лишь жидкость, нужная организму для нормализации теплообмена. Тепловой удар практически не может случиться в помещении, которое хорошо проветривается. В жаркий день желательно не проявлять излишнюю активность — физическое переутомление в определенной степени способствует развитию болезни.

Но, наверное, сильнее всего жара и духота «достают» автомобилистов. При температуре выше 27 градусов у водителей повышаются пульс и давление, увеличивается время реакции. При скорости 80 км/ч это означает, что автомобиль до начала торможения или объезда препятствия пройдет 7-8 лишних метров. Спасаясь от жары, многие открывают все окна и устраивают сквозняки, за что расплачиваются затем простудой и радикулитом, который теперь относят к профессиональным болезням водителей. Перегрев приводит к «недомоганиям» и у автомобиля.

Если жара становится нестерпимой, лучше не открывать все окна, а делать остановки в тени, особенно если в машине едет ребенок. Для него всегда нужно иметь свежую питьевую воду (а не газировку), чтобы можно было напоить малыша, протереть ему лицо и руки. Если малыш все же перегрелся, врачи рекомендуют посидеть в тенечке (а возможно, и вовсе прервать поездку). При этом ребенка нужно не уложить, а устроить в полусидячем положении, чтобы голова была выше туловища. На лоб положить смоченное водой полотенце или резиновую грелку со льдом.

Питание в жаркое время года должно быть облегченным и содержать большое количество жидкости. Главный диетолог Минздрава Петр Карпенко считает, что в день нужно выпивать не меньше 2,5 л жидкости (очень хорош в плане утоления жажды зеленый чай), желательно содержащей соли: например, минеральную воду «Миргородская». Подсаливать, по его словам, можно и обычную пищу, периодически баловать себя селедочкой — ведь вместе с потом из организма человека выходит и соль, а также другие минералы и витамины. Есть нужно как и в любое другое время года: 3—4 раза в день небольшими порциями. Не обязательно кардинальным образом менять и суточный рацион: единственное, в чем стоит себя ограничить, так это в жирном и сладком. А вот белки (молочные продукты, рыба, нежирное мясо, яйца), витамины и минералы (овощи, фрукты и ягоды) должны присутствовать на столе ежедневно.