The Atlantic розповідає, як побороти «залежність» від чужої думки

«Одного разу мій друг поділився тим, що я вважаю справжньою мудрістю: «Якщо я не запрошую когось у свій дім, я не повинен впускати його у свою голову». Але це легше сказати, ніж зробити. Соціальні мережі зробили нашу свідомість «відкритою» до зовнішнього світу, так що майже будь-хто може «вдертися в наші голови». Якщо ви пишете в Твіттері все, що спадає на думку про знаменитість, цілком ймовірно, вона це прочитає, сидячи з телефоном у своєму будинку. Справжня проблема не в технологіях, а в людській природі. Ми схильні турбуватися про те, що про нас думають інші. Але наші страхи в цьому випадку часто невиправдані і перебільшені», - пише психолог Артур Брукс для The Atlantic.

Як зауважив філософ Марк Аврелій майже дві тисячі років тому, «ми всі любимо себе більше за інших людей, але турбуємося про чужу думку більше, ніж про свою», незалежно від того, друзі вони, незнайомці чи вороги. Ця тенденція може здаватися звичною, але вона ризикує загнати нас у глухий кут, якщо ми це дозволимо.  

«Якби ми були повністю логічними істотами, то зрозуміли б, що наші страхи відносно того, що думають інші люди, є надмірними і рідко варті уваги. Але багато людей потурали цій шкідливій звичці, тому нам потрібно вжити свідомих кроків, щоб змінити свою думку», - каже Брукс.

Звертати увагу на думку інших цілком очікувана річ і, до певної міри, раціональна. Як стверджує філософ Річард Фолі, ви довіряєте власній думці: вона насичена і сформована думками інших людей, які мають подібні погляди, тому ви також довіряєте думці чужих людей, хочете того чи ні. Таким чином, якщо хтось із ваших колег скаже, що той чи інший серіал дійсно вартий уваги, ваша думка про шоу, ймовірно, зміниться, принаймні частково.

Вплив інших людей на ваш світогляд незначний, порівняно з їхнім впливом на вашу думку про себе.

Еволюція чітко пояснює, чому, практично протягом усієї історії, виживання людей залежало від тісно згуртованих кланів і племен. Раніше «вигнання» зі спільноти означало фактично смерть від холоду, голоду чи хижаків. Це пояснює, чому наше почуття благополуччя включає схвалення інших, а також чому людський мозок еволюціонував, щоб активувати ті самі нейронні зв'язки, коли ми відчуваємо фізичний біль і зіштовхуємося з соціальним «вигнанням».  

На жаль, інстинкт отримати схвалення інших зовсім не пристосований до сучасного життя. Якщо раніше ви б цілком виправдано відчували страх від вигнання зі спільноти, то сьогодні ви можете відчувати сильне занепокоєння, що незнайомці в соцмережах «заблокують» вас за необдуманий коментар, або перехожі сфотографують невдалий вибір одягу і будуть публічно висміювати це в Instagram.

У найгірших випадках занепокоєння щодо схвалення інших може перерости у виснажливий страх, психологічний стан паніки, який називається «алодоксафобія». Навіть якщо це не стане психічним захворюванням, надмірна стурбованість щодо думки інших може знизити вашу базову компетенцію у звичайних завданнях, таких як прийняття рішень. 

Коли ви думаєте про те, що робити в конкретній ситуації, у вашому мозку природним чином активується мережа, яку психологи називають «системою стримування поведінки» (BIS), що дозволяє вам оцінити ситуацію та вирішити, як діяти. Коли ви маєте достатньо обізнаності щодо ситуації, BIS деактивується і запускається «система поведінкової активації» (BAS).

Але дослідження 2013 року показують, що надмірна стурбованість про думку інших може підтримувати BIS активною, погіршуючи вашу здатність реагувати на окремі ситуації.

Якщо після спілкування з іншими людьми ви постійно замислюєтесь над тим, що повинні були сказати, а чого не зробили, це може свідчити про те, що на вас надмірно впливає занепокоєння з приводу того, що думають інші.

Однією з причин, чому ми боїмося думки інших, є те, що негативні оцінки можуть призвести до відчуття сорому, який відкриває страх, що нас вважають нікчемними чи некомпетентними. З огляду на вагу, яку ми надаємо думці інших, ми починаємо ставитися до себе саме таким чином.

Страх сорому цілком реальний, тому що дослідження чітко показують, що це відчуття є одночасно симптомом і фактором депресії або тривоги. Люди докладатимуть чимало зусиль, щоб уникнути ганьби.

Те, що наша надмірна стурбованість думкою інших людей є природною, не означає, що її не можна позбутися.

Правильна мета - не повне нехтування думкою інших. Це було б ненормально і небезпечно, адже подібна тенденція може призвести до «надмірної гордовитості» або навіть стати ознакою асоціального розладу особистості. Але багатьом людям стало б краще, якби вони навчилися менше боятися того, що про них думають інші. Для цього можна зробити три кроки.

Нагадайте собі, що в більшості випадків усім байдуже

Іронія страху перед думками інших полягає в тому, що насправді чужі люди мають менше думок про нас, ніж ми уявляємо, як позитивних, так і негативних. Дослідження показують, ми постійно переоцінюємо, що люди думають про нас і наші недоліки, а це призводить до погіршення якості життя.

Забудьте про надмірну сором’язливість

Оскільки страх «зганьбитися» часто ховається за надмірним «інтересом» до думки інших, ми повинні прямо протистояти йому. Іноді страх сорому є здоровим і виправданим, наприклад, коли ми говоримо щось образливе іншій людині зі злості.

Запитайте себе: за що мені може бути соромно? Вирішіть більше не приховувати це і знищити марний сором, який стримує вас.

Припиніть засуджувати інших

Судити та критикувати інших означає визнавати віру в те, що люди насправді можуть «законно судити» один одного; таким чином, це неявне прийняття судження інших про вас. Спосіб звільнитися від цієї «віри» — перестати засуджувати інших, а коли ви випадково це робите, згадайте, що можете помилятися.

Проведіть експеримент: виберіть день тижня, коли ви вирішите нічого не критикувати, а просто спостерігати. Замість «Цей дощ жахливий» скажіть: «Іде дощ». Замість «Той водій, який підрізав мене на дорозі, поганий», скажіть: «Він, мабуть, поспішає». Це буде важко, але на диво ефективно. Ви звільните себе від тягаря постійної оцінки — і таким чином будете менше турбуватися про те, що думають про вас.

Якщо надмірно турбуватися про думки інших, ви можете стати їх в’язнем. Страх перед думкою інших – це насправді в’язниця, побудована вами ж. Але вихід є, іноді треба не зважати на те, що думають інші, і двері в’язниці відчиняться. Пам’ятайте, що у вас є ключ до власної свободи, резюмує видання.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Стійкість допомагає вийти зі складних ситуацій. Публікуємо поради, як стати емоційно стійким

Ймовірно, у кожній людині живе «внутрішній критик». Всі ми часто чуємо внутрішній голос, який безперервно б’є нас, повторюючи негативні та тривожні думки. The Guardian розповідає, чим небезпечне негативне мислення і як його позбутися.