CNN розповідає, що таке хронічний стрес та як із ним боротися

Стрес та тривожність фактично є повсякденним явищем для більшості людей, але їх надмірна кількість може бути ознакою глибшої проблеми, пише CNN.

«Стрес можна назвати звичайною реакцією людини на будь-яке фізичне чи емоційне навантаження, яке створює тиск», — сказала психолог Гейл Зальц.

Гострий стрес, який виникає в певний момент протягом короткого періоду часу, може бути корисним для орієнтації в цій конкретній ситуації, вважає професор Синтія Акрілл.

«У цей момент ваше серцебиття і дихання прискорюються. А хронічний стрес виникає після того, як система організму неодноразово піддається подібному тиску», - додала професор.

«Стрес сам по собі не завжди шкідливий, але він стає токсичним, якщо не зникає після того, як стресова ситуація закінчується», - зазначає Акрілл.

Коли стрес може бути ознакою глибшої проблеми

Важко визначити, коли стрес переходить у щось більш серйозне, як-от тривога та депресія.

«Якщо занепокоєння стає занадто нав’язливим навіть за межами стресового фактора, це тривога. Якщо смуток - це настрій, який ви не можете змінити навіть після закінчення гострої стресової ситуації, це депресія. Стрес може погіршити емоційний стан», — каже Акрілл.

Це також може бути ознакою загального тривожного розладу, за словами доктора Алфі Бреланд-Ноубл.

Деякі поширені симптоми включають проблеми зі сном, тривогу і труднощі з концентрацією уваги, додала вона.

«З іншого боку, якщо ваш стрес зникає після того, як критична ситуація закінчиться, і ви можете спокійно «функціонувати» на оптимальному рівні  - це не хронічний стрес», - додає Зальц.

Чи варто звертатися за допомогою

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути хронічний стрес, доктор Алфі Бреланд-Нобл радить звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.

Перед тим, як звернутися до фахівця, вона рекомендувала поговорити з близьким другом або членом родини, щоб дізнатися, чи помітили вони зміну вашого емоційного стану.

Методи швидкого зняття стресу

Люди, які відчувають стрес, можуть отримати користь від медитації, сказала Бреланд-Нобл. Одна вправа, яку вона рекомендує, передбачає використання п’яти органів чуття, щоб визначити речі, які ви можете побачити, почути, скуштувати, понюхати, доторкнутися, а потім подумати про те, за що ви вдячні.

«Зосередженість, необхідна для того, щоб перерахувати кожну з цих речей, може дозволити нам відволікти увагу від того, що викликає напругу та тиск в конкретний момент», — сказала психолог.

Деякі люди можуть подолати стрес за допомогою фізичних тренувань, каже Зальц.

За її словами, іноді достатньо тридцяти хвилин фізичної активності, щоб підвищити частоту серцевих скорочень та знизити рівень стресу.

Однією з найстаріших і найпростіших технік є «дихальні вправи».

Коли ви сповільнюєте дихання, зосереджуєтесь і робите глибокий вдих, це посилає сигнали мозку, що з вами все гаразд, сказала Акрілл.

За її словами, існують сотні інших методів зняття стресу, але більшість з них об’єднує те, що вони змушують вас не думати про тривожне минуле чи майбутнє: замість цього ви зосереджуєтеся на конкретному моменті.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Стрес цього року відчували понад 40% українців – опитування

Відчуваєте невдоволення? Стурбованість? Пригнічення? Пандемія коронавірусу засліпила життя низкою суперечливих емоцій, зокрема, люди почали частіше відчувати невпевненість у майбутньому. The New York Times розповідає, як позбутися тривожності та пригнічення.