CNN рассказывает, как избавиться от забывчивости и улучшить память

Не выглядели ли даты, детали и ежедневные задания за последние два года несколько «туманными»? Если да, то это касается не только вас, говорят эксперты. Это не лень или потеря сообразительности — жизнь во времена пандемии коронавируса действительно влияет на некоторые функции мозга, в частности, на его задачу создавать воспоминания, рассказывает старший преподаватель когнитивной психологии и нейронауки Кентского университета в Великобритании Амир-Хомаюн Джавади для CNN.

«Мы склонны приспосабливаться к конкретным ситуациям и привыкаем к ним. Пандемия заставила нас не планировать будущее», – добавляет Джавади.

Кроме того, жизнь во времена пандемии может означать повреждение когнитивных процессов, нарушение памяти и проблемы с концентрацией внимания, говорит психолог.

Вопреки тому, как некоторые люди это могут представлять, сохранение воспоминаний не похоже на «фотофиксацию момента». На это часто может влиять контекст ситуации, сказал директор Центра нейробиологии обучения и памяти в Калифорнийском университете в Ирвине, профессор Майкл Ясса.

Жизнь в условиях пандемии может значительно усложнить формирование памяти.

«Иногда мы суровы к себе. Мы думаем: «О, как я это забыл? Я должен был это запомнить». Но оказалось, что при кодировании воспоминаний произошло то, что сделало невозможным для вас даже подключить память в этой ситуации», — сказал Ясса.

«Если мы лишены сна, в стрессе и у нас в уме миллион вещей, мы, скорее всего, будем невнимательны, а потом будем обвинять в этом забывчивость», - добавляет профессор.

Для тех, кто переболел COVID-19, и даже для тех, кто не инфицировался вирусом, многие аспекты жизни во время пандемии могут ухудшать память, но эти проблемы можно решить, сказал профессор неврологии Гарвардской медицинской школы Руди Танзи.

Коронавирус может замедлять вашу память

Даже без так называемого «тумана в голове», возникающего при заражении вирусом, повторяемость дней, отсутствие социального взаимодействия и снижение физических нагрузок могут значительно усложнить формирование воспоминаний, сказал Джавади.

Находясь на карантине или отказавшись от социальной активности, которая была до пандемии, каждый день выглядит однообразным. Это однотипность не позволяет организовывать воспоминания.

В качестве примера можно рассмотреть обычный поход в кино, предложил Джавади. Если вы планируете в субботу посмотреть фильм, которого ждали с нетерпением, у вас есть необычное событие, с помощью которого вы можете «разбить дни».

Вы можете запомнить, что напряженная встреча произошла перед просмотром фильма или разговор с братом состоялся после похода в кино. Но когда тяжело выходить из дома и многие даже не ездят в офисы, чтобы отличить будни от выходных, мозг имеет меньше событий для привязки, чтобы создавать воспоминания, объясняет Джавади.

Например, после просмотра фильма в субботу вы встретились с другом. Это «социальное взаимодействие» дает вам возможность обсудить свои мысли и реакцию на фильм, а также любые события, случившиеся с вами в течение недели. Повторение информации важно для того, чтобы помочь вашему мозгу закрепить эти события в памяти.

К сожалению, в последние годы пандемия ограничила нашу способность безопасно проводить время с близкими, что делает такую ​​практику обмена информацией более редкой, добавил психолог.

Как «починить» свою память

Независимо от того, причиной ухудшения памяти стал коронавирус, монотонность дней или стресс, нарушение памяти можно «вылечить» с помощью некоторых простых изменений в образе жизни, сказал Танзи.

По его словам, чтобы сохранить свой мозг здоровым, важно следить за графиком сна, справляться со стрессом, общаться с другими людьми, заниматься спортом, учить новое и правильно питаться.

Качественный сон, физические упражнения не менее 20 минут в день, соблюдение здорового питания и управление стрессом с помощью приемов релаксации или медитации – все это важно для поддержания кровотока и минимизации воспаления в мозге, объясняет Танзи.

«Даже если вы не болели коронавирусом или у вас не было «тумана в голове», чем больше вы практикуете здоровый образ жизни, тем больше уменьшаете базовые риски для памяти, поэтому если вы все-таки инфицируетесь COVID, по крайней мере ваше начальное состояние будет лучше», — добавил он.

И если вы испытываете проблемы с концентрацией, может быть полезно отказаться от алкоголя, чтобы уменьшить воспаление в мозге, которое может ухудшить ваше состояние, советует Танге.

Важно пытаться поддерживать социальное взаимодействие и изучать новое – читать новую книгу, овладевать новыми навыками или просто гулять на улице, обращая внимание на то, чего никогда раньше не было, говорит Танзи.

«Это выполняет важную функцию поддержки активности вашего мозга, а также может создать рычаги, которые нужны вашей памяти», - сказал Джавади.

Психолог также рекомендовал планировать события, которых ждете с нетерпением, и проводить границы между работой и отдыхом для тех, кто работает дистанционно.

Для людей, кто борется с «туманом в голове» из-за COVID-19, это нормально, что такие неприятные симптомы сохраняются в течение нескольких месяцев после выздоровления, сказал Танзи. Однако, если проблемы с памятью сохраняются даже через год, возможно, пора поговорить с врачом, чтобы проверить свое состояние.

По словам Танзи, вопросы о том, как коронавирус повлиял на мозг, будут изучаться еще десятилетиями.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Иногда чрезмерная тревожность может быть полезной — CNN

Любой травматический опыт - например, разрыв отношений, угроза здоровью, потеря близких или даже финансовый кризис может дестабилизировать социальные контакты. Люди инстинктивно ищут тех, кто обеспечивает комфорт и поддержку, и рефлекторно отдаляются от токсического окружения.

В разгар пандемии коронавируса риск инфицирования болезнью заставил людей быть более осмотрительными относительно того, кого они «допускают в свой круг». Для многих процесс «сужения круга друзей» был моментом «просветления» и даже освобождения. COVID-19 дал повод разорвать нежелательные отношения, одновременно давая людям время и пространство для укрепления связей с теми, о ком они действительно заботятся.

NYT рассказывает, как сохранить дружбу во время пандемии.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!