ЖАЛЕЙТЕ МАЛЕНЬКИХ «СОВЯТ»!

Все живое на Земле сохраняет общее равновесие, подчиняясь сложной системе биоритмов, — это приливы и отливы, смена дня, ночи и времен года… Не является исключением и организм человека, в котором наиболее отчетливо выделяются колебания, имеющие периоды, равные или близкие по продолжительности к суткам, неделе, лунному месяцу или году. Биологические ритмы позволяют нам приспособиться к переменам в окружающей среде.

Биоритмы детей отличаются от биоритмов взрослых прежде всего неустойчивостью. Особое значение для малышей имеет правильный ритм сна и бодрствования, который формируется уже на третьей-пятой неделе жизни. Чтобы малыш развивался нормально, нужно строго соблюдать режим дня. Дело в том, что определенные часы приема пищи, пробуждения и других привычных действий служат организму своего рода сигналами точного времени для настройки биологических ритмов физиологических функций. Урон здоровью, хотя и незначительный, наносит даже перевод стрелок часов на летнее и зимнее время.

Когда мама не права

Весьма распространено среди родителей заблуждение, что во время болезни малыша можно побаловать: позволить ему поваляться в постели, подольше посмотреть любимые мультики. На самом деле изменение ритма жизни во время болезни можно допускать, только если малыш тяжело болен. Для других детей обычный распорядок дня лучше сохранить, лишь несколько смягчив его. Будьте осторожны с пищевыми нововведениями: достаточное количество витаминов предупреждает рассогласование биоритмов, в то время как любые новые продукты увеличивают риск аллергических реакций.

Кстати, еще о родительских заблуждениях. У нас принято вывозить на моря малышей, едва начавших самостоятельно передвигаться. На самом же деле путешествовать, менять климат и отдыхать на южных морских курортах детям не следует до тех пор, пока у них не сформируются адаптационные системы защиты (и биоритмы как одна из них). Поездки на юг нужно исключить для детей первого года жизни и ограничить вплоть до пятилетнего возраста — у малышей адаптационный период длится дольше, они нередко болеют во время путешествия и сразу после него, и восстановление режима проходит долго и болезненно.

Дети, как и взрослые, делятся по времени наивысшей работоспособности на «жаворонков» — их пятая часть, «сов» — к ним относится треть детей и «голубей», то есть аритмиков. Некоторые хронобиологи считают, что рождение в семье «совы» или «жаворонка» зависит от времени года, на которое выпала беременность матери. Если первые три месяца совпали с зимой, то родится «сова», если летом — то «жаворонок». Жаворонки наиболее внимательны с 8 до 10 часов утра, а совы — с 4 до 6 часов вечера. Эти характеристики называются хронотипом. Важно понять, к какой категории относится ваш малыш, чтобы составить для него разумный распорядок дня и не требовать невозможного. Особенно это касается того непростого и для него, и для вас времени, когда ребенок идет в школу.

Что за птичка?

Малышам-«жаворонкам» повезло больше, чем «совам». Наша городская цивилизация с ранними подъемами и ранним началом рабочего дня построена как будто специально для них. Маленькие «жаворонки», как правило, более послушны, аккуратны и неконфликтны. Они часто бывают слегка замкнуты в себе. Изменение режима дня для них — мучительный процесс, но, привыкнув, они без проблем и напоминаний будут вовремя вставать по утрам, собираться в школу и делать уроки.

Проблемы с пробуждением у «жаворонков» нет. Только проснувшись, они уже готовы учиться, играть, смотреть мультики по телевизору, бегать и прыгать. На завтрак «жаворонкам»-школьникам рекомендуется давать овсянку, сыры, творог или омлет. Их желудок уже с утра может переваривать различную пищу. Второй завтрак может быть углеводным, подойдут любые каши. Обедать им лучше всего в 1—2 часа дня. Можно есть мясные или рыбные блюда с овощами, супы. На ужин — углеводы, например крупы с овощами. Из сладкого — шоколад или мед.

Если школьник занимается в спортивной секции, будет лучше, если тренироваться он будет в первой половине дня. Вечером пользу принесут только плавание или прогулка.

Разбуди меня в двенадцать!

Так уж вышло, что в условиях современной цивилизации быть «совой» — недостаток и неудобство. «Сов» с малолетства пытаются перевоспитать, обвиняя их в лени, которой у них и в помине нет. Просто по режиму они должны спать именно тогда, когда хочется играть, бегать и прыгать. В результате «совы» благополучно опаздывают сначала в детский сад, потом в школу, институт и на работу. Учась в первую смену, они откровенно скучают и спят на уроках. Именно «совята», подрастая, чаще становятся завсегдатаями ночных интернет-кафе, где могут просидеть до самого утра. А потом — снова спать на первых уроках!

Осознавать реальность происходящего они начинают приблизительно к третьему уроку. Поэтому, конечно, идеальный вариант для таких школьников — учиться во вторую смену.

Чтобы облегчить утренний подъем тем «совятам», которые вынуждены рано отрывать себя от подушки, можно посоветовать следующие нехитрые приемы. Вместо громкого будильника, который «сов» травмирует и не способствует их хорошему настроению, можно использовать магнитофон с функцией wake-up. Если он полчаса будет негромко наигрывать любимую ребенком мелодию — ну, хотя бы из мультфильма, — пробуждение перестанет быть стрессом. Или пусть будильник звенит хотя бы в соседней комнате, но не прямо над ухом.

Ни в коем случае нельзя позволять после пробуждения оставаться под одеялом «еще на минуточку» — ребенок заснет снова и еще крепче. Лучше немедленно отправить его под теплый душ и напоить энергетическим напитком (мед и половинка лимона на стакан кипятка). После водных процедур его окончательно разбудит стакан грейпфрутового сока.

Завтрак «совам» лучше предпочесть скромный, (их внутренние органы еще спят): фрукты, йогурт, мюсли. Через два-три часа завтрак можно повторить: фрукты, выпечка, шоколад, мед и какао. В обед — белок, лучше в мясных продуктах. С 17 до 19 часов — чай с сухофруктами. Ужин лучше сделать белковым, подойдут рыба или сыр с овощами.

«Совята» могут посещать спортивные секции, кружки и факультативы по вечерам — занятия, как физические, так и умственные, будут эффективны. А чтобы после долгого трудового дня им было легче заснуть, стоит дать им на ночь стакан теплого молока с медом. Помогут и шишечки хмеля, положенные в наволочку. За час до сна можно совершить небольшую прогулку, побеседовать с малышом о том, как прошел день, и как бы завершить психологически, подведя итоги. Телевизор перед сном «совятам» лучше не смотреть.

На что уходит детство?

Помимо суточного биоритма, есть и многолетние. Так, на детей и подростков сильнее всего влияет семилетний цикл. К концу седьмого года в организме ребенка происходят весьма ощутимые физические и психологические изменения, сопровождающиеся спадом активности. В это время хронобиологи советуют уменьшить всяческую нагрузку на ребенка, дать ему освоиться и принять «нового себя». На самом же деле, нарушая естественный биологический ритм, именно в этом возрасте ребенка отправляют в школу. По мнению хронобиологов и хронотерапевтов, делать это нужно на год раньше, а лучше — позже, в восемь. Поэтому, если можете, продлите детство своим «совятам» и «жаворонкам». Пусть еще немного поживут по своим природным биоритмам, не приспосабливаясь к сумасшедшему темпу современной цивилизации.