Весенняя усталость

Весна... Становится теплее, зеленеют деревья, расцветают пестрые цветы... А многим из нас совсем не радостно в это цветущее время года, ведь вместе с ним приходит усталость. После долгой холодной зимы многие люди плохо себя чувствуют, ощущают физическую и умственную усталость, снижение жизненного тонуса и концентрации внимания.

Весной обостряются различные хронические недуги. Поэтому усталость может появиться, если человек перенес инфекционное или тяжелое соматическое заболевание. Так, после перенесенной болезни некоторое время характерны ощущение разбитости, сонливость, колебание вегетативного тонуса (мышечная слабость, сердцебиение, одышка, потливость).

Утомление может возникнуть и после перенесенного острого или хронического стресса. Характерными в этом случае могут быть чувство психической усталости, эмоциональная раздражимость, нетерпеливость.

Усталость — это важный сигнал нашего организма о том, что нагрузки стали непомерными. Обычное переутомление может пройти после продолжительного сна и хорошего отдыха. Как говорила одна известная актриса: «Если я устаю, я не борюсь с усталостью. А, наоборот, разрешаю себе полениться денек-другой, а потом с новыми силами погружаюсь в круговорот жизни».

Если такое состояние длится более шести месяцев подряд (периодически или постоянно), то у человека можно заподозрить синдром хронической усталости. Особенно, если она еще проявляется, по крайней мере, четырьмя такими симптомами: нарушение памяти и сосредоточенности; боль в мышцах или в горле; головная боль нового характера — локализации или тяжести; нарушения сна или сон, не оставляющий ощущения свежести; плохое самочувствие после нагрузок, которое держится более 24 часов.

Как часто встречается синдром хронической усталости, точно не известно, но в США более полумиллиона людей имеют типичные его проявления и около 10 млн. человек страдают от хронической усталости непонятного происхождения. Некоторые ученые утверждают, что в ближайшее время эта патология поразит 1,5% жителей нашей планеты.

Синдром хронической усталости характерен для политиков, менеджеров, бизнесменов, руководителей всех рангов, преподавателей, врачей, журналистов, актеров, художников и музыкантов. Всех тех, у кого налицо фанатичная преданность своей работе плюс чувствительная организация психики. Часто это заболевание называют еще «гриппом молодых карьеристов», поскольку болеют им преимущественно амбициозные особы в возрасте от 20 до 35 лет.

Все эти трудоголики не умеют правильно организовать свой отдых. По большей части они просто не признают его. А усталость расценивают не иначе, как леность, и стараются преодолеть ее при помощи силы воли либо психостимуляторов в лучшем случае (крепкого чая или кофе, а то и различных таблеток или наркотиков).

Но ведь усталость — это своеобразная защитная реакция человеческого организма. И если вы ощутили ее первые признаки, значит, настало время для активного или пассивного отдыха. Синдром хронической усталости — сложное заболевание, требующее длительного лечения, но гораздо лучше лечения — профилактика.

Начните свое утро не с кофе или чая, как привыкли делать. А с контрастного душа и специального «весеннего нектара» (полстакана минеральной воды, ложка меда и половинка лимона). Пройдитесь на работу пешком (если это очень далеко, то хотя бы часть пути) или радикально измените свой маршрут. Старайтесь чередовать работу умственную и физическую.

Постарайтесь уложиться в рабочее время и никогда не берите «домашние задания», лучше задержитесь на часок или придите раньше. Сомнительно, что дома вы сможете продуктивно поработать, а если принесете бумаги из дому в том же состоянии, в каком вы их брали, то это скорее всего принесет вам ощущение неудовлетворения самим собой. Последнее будет тормозить трудоспособность и мешать активной и продуктивной работе. Это, в свою очередь, усиливает неудовольствие, и таким образом может образоваться болезненный замкнутый круг, из которого будет очень трудно вырваться.

Старайтесь разнообразить свою работу. Ведь ежедневная напряженная и однообразная деятельность — это мощный источник стресса. Если вы не можете ничего изменить в стиле своей работы, то, по крайней мере, сделайте перестановку на рабочем месте. Кстати, чем больший беспорядок царит там, тем больший стресс вы переживаете. Ведь если человек находится в сильном напряжении и не способен навести порядок в собственной душе, ему трудно навести порядок вокруг.

Следует оставить в прошлом вечную студенческую привычку и не пытаться сделать все в последний день (тем более за ночь). Не создавайте себе авралов, это еще один источник стресса. Распределяйте свою работу равномерно на месяц или хотя бы на день.

Старайтесь избегать тяжелой психоэмоциональной нагрузки как минимум за два-три часа до сна. Было бы хорошо засыпать в одно и то же время, желательно не позже 23 часов. Спокойный и глубокий сон — вот залог вашего успеха завтра. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом. Это полезно не только детям и женщинам, но и сильной половине человечества. Еще никто не придумал лучшего и более безвредного снотворного, чем молоко.

Разрешите себе то, чего давно не позволяли. Поваляйтесь на диване до полудня. Почитайте книгу для удовольствия, а не для того, чтобы пополнить свои знания. Купите красивый подарок, о котором мечтали. Наконец, поезжайте в гости к своему давнему другу, который живет в другом конце города, а вам все не хватает времени к нему выбраться... Как сказал один философ: «Жизнь наша коротка, но, несмотря на это, найди в ней время: на размышление, ибо в нем источник силы; на развлечение — в нем источник вечной молодости; на приязнь — она ведет к счастью; на улыбку — это музыка души...».

Синдром хронической усталости поражает прежде всего людей с ослабленной иммунной и нервной системами, поэтому нелишним будет укрепить свой организм. Поддержите его в сложное весеннее время — витаминами и минералами. Если вы не делаете утренней гимнастики или не ходите в спортивный зал, то, по крайней мере, больше бывайте на свежем воздухе. Пусть суббота или воскресенье станет для всей вашей семьи днем прогулок, независимо от погоды. Гулять лучше днем — так вы пополните нехватку солнечного света, являющуюся одной из причин весенней усталости.

Научитесь воспринимать жизнь философски, и искренне радуйтесь тем победам, которые вы уже одержали. Ведь намного важнее то, как человек принимает свою судьбу, чем то, какова эта судьба на самом деле.