Тренировка вместо антидепрессанта

По свидетельству специалистов, в середине осени наша физическая активность резко снижается. За окнами пасмурно, под ногами грязь, то и дело дождь накрапывает… В такую слякоть никуда не хочется идти, лучше уж переждать непогоду у телевизора. А между тем, именно осенью спорт нужен нам как никогда! Это — прекрасное естественное средство от депрессии.

Когда световой день сокращается, даже жизнерадостные люди начинают хандрить. Медики убеждены: лучшим средством для поднятия настроения является физическая активность. Проблема лишь в том, что в период межсезонья выбор мест для тренировок весьма ограничен. Многие приверженцы занятий под открытым небом — пловцы, велосипедисты, поклонники волейбола и большого тенниса — в это время складывают спортивный инвентарь на антресоли до лучших времен. Ведь двери спортзалов открыты в строго определенные часы, которые не всегда совпадают с нашим графиком. К тому же не у всех есть возможность оплатить занятия. Поэтому многие решают прервать тренировки до наступления хорошей погоды. Но длительные перерывы не идут на пользу организму. Чтобы находиться в хорошей физической форме, необходимо продолжать регулярные занятия круглый год. Если нет возможности посещать спортзал, можно делать это дома.

— Многие считают, что в домашних условиях тренироваться неудобно, поскольку стандартные квартиры слишком тесны. Но это не так. При желании даже в однокомнатной малосемейке можно организовать свободное пространство для занятий физкультурой, — считает спортивный психолог Ирина Нефедова. — Если же его нет, это чаще всего означает, что обстановка плохо продумана, квартира загромождена ненужными вещами. Так что начните с перестановки мебели. Свободного места должно быть достаточно для того, чтобы вы могли делать махи вытянутыми руками в обе стороны без риска что-то задеть и получить травму. Пожертвуйте декоративными украшениями — ширмами, тумбочками, столиками, креслами и т.п. — ради свободы движения. Для занятий понадобится мат, матрац, либо коврик. Если вы отдаете предпочтение гимнастике, обзаведитесь скакалкой, обручем, мячом. Тем, кто хочет укрепить мышцы, пригодятся гантели весом 2,5 кг, а затем — 4 и 5 килограмм каждая.

По мнению специалистов, для занятий в домашней обстановке более всего подходит так называемая система круговой тренировки. Ее разработали в одном из университетов Англии во время Второй мировой войны. Тогда в стране царила разруха, пострадали многие спортивные сооружения, стадионы. Тем не менее англичане даже в этих условиях стремились поддерживать физическую форму. Ученые разработали для них систему упражнений, в которой совмещались гимнастика, аэробика, тренировки с отягощением, и при этом не требовалось специальных сооружений и приспособлений. «Круговая тренировка» длится 30—45 минут. Занятия начинаются с разминки, за ней следует серия упражнений (или «круг», как называют его англичане), состоящая обычно из 10—12 разных движений в порядке возрастания сложности. Вы проходите этот круг трижды, всякий раз выдерживая определенную скорость. Это позволяет увидеть результаты своих усилий. Когда в третий раз выполняете одни и те же упражнения, то замечаете, что они даются вам гораздо легче, чем в начале тренировки: мышцы становятся более упругими, появляется гибкость, возрастает выносливость, нормализуется давление и пульс. И это внушает оптимизм и желание заниматься снова. Поэтому приверженцы «круговой тренировки» редко оставляют занятия. Несомненным достоинством системы является разнообразие: каждое из упражнений направлено на тренировку мышц и связок определенного участка тела. Что именно следует улучшить в вашей внешности, подскажет зеркало. Подойдите к нему и внимательно посмотрите на себя. Если недостаточно развиты мышцы рук — включите в комплекс упражнения с отягощениями, ослабел брюшной пресс — отдайте предпочтение гимнастике. «Круговую тренировку» настолько легко приспособить к своим возможностям, что специалисты рекомендуют заниматься, даже когда вы восстанавливаетесь после травмы или болезни.

— Часто приходится слышать от пациентов: «Я не тренируюсь осенью, потому что у меня нет настроения!» — продолжает Ирина Нефедова. — На самом деле, существует прямая связь между физической активностью и хорошим настроением. Интенсивные упражнения активизируют выработку адреналина, что и вызывает приятные эмоции. Поэтому, даже если нет желания, все равно приступайте к тренировке. Еще одним естественным средством от депрессии является закаливание. Приучите себя по утрам принимать водные процедуры. Только не стоит перегибать палку и сразу обливаться холодной водой — это слишком сильный стресс для неподготовленного человека. Для начала намочите полотенце или губку в горячей воде и оботритесь. Очень полезно сначала обтереться водой теплой, потом — чуть холоднее. С каждым днем можно постепенно понижать температуру. Только не забывайте после водных процедур насухо растираться полотенцем. В это время происходит обновление клеток кожи, кроме того, в организме вырабатываются специальные вещества, которые вызывают прилив сил, энергии, укрепляют иммунитет. Эти простые правила помогут вам избежать осенней депрессии и благополучно пережить зиму.