П’ять кроків: як швидко позбутися панічної атаки

Вже більше року українці живуть в умовах підвищеної небезпеки через війну, яку розв’язала Росія. Через постійні стреси, багато хто з нас часто переживає панічні атаки.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Важлива допомога: як позбавитися наслідків психологічної травми

Психологиня Наталя Підлісна розповіла, як подолати панічну атаку, пише NV. Вона пояснила, панічна атака — це не просто почуття паніки, це короткий епізод сильного занепокоєння, який може виникнути миттєво. Такі атаки викликають фізичне відчуття страху, часто страху смерті.

Є кілька симптомів панічної атаки: прискорене серцебиття, задишка, запаморочення. Наука поділяє панічні атаки на три види.

• Перший – це спонтанні панічні атаки, коли вони виникають без причини. Іноді ця атака відбувається просто уві сні.
• Другий тип – це очікувані ситуації.
• Третій тип – ситуаційні напади паніки. Це панічні атаки, що відбуваються після сну через хімічно-біологічний тригер нервової системи.

Панічні атаки виникають, коли тіло стикається з небезпекою — мозок наказує вегетативній системі активізувати реакцію «бий або біжи».

Існують провокатори панічних атак – це хронічний чи гострий стрес. Хронічний – це тривалий стрес, а гострий – це переживання чогось, що сталося зараз. Викликають атаки та надмірне споживання алкоголю чи кави.

Щоб позбутися панічної атаки, експерт радить зробити п’ять простих кроків:

• Зверніть увагу на дихання. Треба повільно та глибоко вдихати та видихати. Це розслаблює тіло і допомагає прийти до тями.
• Можна зняти взуття та босими ногами постояти на землі чи на підлозі. Також можна просто торкатися стін, або погладити кішку або собаку.
• Попити води та вмитися холодною водою.
• Четверте правило може здатися дивним, але воно є дієвим — треба маршувати. Це допоможе розчинити гормон стресу — кортизол.
• Перемикнути увагу. Назвати п’ять предметів, які бачите навколо себе, п’ять запахів чи п’ять звуків, які ви чуєте.

Такі вправи відвернуть увагу і допоможуть позбутися панічної атаки.

Щоб легше впоратися зі змінами настрою та тривожністю, можна зміцнити свою стресостійкість. Нагадаємо, як підвищити стійкість до стресу.