Тривалість сну може впливати на вагу — The Guardian  

Згідно з клінічним дослідженням, яке провели серед дорослих людей із надлишковою вагою, якісний нічний сон, довший на годину або більше може допомогти людям витрачати більше калорій, пише The Guardian.

Дослідники із США виявили, що люди, які зазвичай сплять менше 6,5 годин на добу, втрачають в середньому 270 калорій від щоденної кількості, коли їхній нічний сон триває довше на 1,2 години.

Вчені вважають, що збільшення рівня витрат калорій під час тривалого сну протягом трьох років, може призвести до втрати приблизно 12 кг надлишкової ваги без зміни раціону харчування протягом дня.

Деякі учасники дослідження почали споживати на 500 калорій менше щодня після того, як нормалізували графік сну.

Дослідження не було спрямоване на втрату ваги, але вчені помітили збільшення витрат калорій протягом двох тижнів після того, як учасники змінили свій режим сну.

«Якщо здорові звички сну зберігатимуться протягом тривалого часу, це призведе до ​​втрати надлишкової ваги. Багато людей наполегливо працюють, щоб знайти способи зменшити споживання калорій та схуднути, але просто триваліший сон може бути ефективним», — сказала доктор Есра Тасалі з центру сну Чиказького університету.

У дослідженні взяли участь 80 дорослих у віці від 21 до 40 років з індексом маси тіла від 25 до 29,9, тобто вони мали надлишкову вагу. Половині учасників надали персональні консультації, спрямовані на збільшення тривалості їхнього нічного сну.

Організатори дослідження не просили учасників змінити свій режим харчування або фізичних вправ. Усі учасники використовували спеціальні пристрої, щоб відстежувати тривалість сну.

Попередні дослідження показали, що дефіцит сну може призвести до збільшення ваги за рахунок збільшення споживання їжі. Останнє дослідження, опубліковане в Jama Internal Medicine, припускає, що такий неприємний ефект можна змінити, якщо люди будуть спати довше.

«Більшість інших досліджень на цю тему в лабораторіях тривають недовго, протягом кількох днів. Вони оцінюють, скільки калорій учасники споживають із запропонованої схеми харчування. У нашому дослідженні ми змінювали графік сну і дозволяли учасникам їсти все, що їм заманеться, без контролю прийомів їжі», — пояснює Тасалі.

Одним з найцікавіших висновків дослідження є те, що один сеанс консультування щодо графіку сну може змінити звички людей настільки, щоб збільшити тривалість їхнього нічного сну.

«Ми просто навчили кожного дотримуватись належної гігієни сну та обговорили індивідуальний режим, надаючи конкретні поради щодо змін, які учасники могли б внести, щоб збільшити тривалість сну», – зазначає Тасалі.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

CNN: Як отримувати задоволення від тренувань, навіть якщо ви не любите фізичні вправи

Ви дрімаєте за своїм робочим столом, навіть після того, як, здається, добре виспалися вночі? Тоді у вас, мабуть, таке ж питання, як і у багатьох: скільки часу потрібно спати та яким має бути режим сну.

Відповідь на те, скільки годин потрібно спати, дуже неоднозначна, сказав доктор Радж Дасгупта з Університету Південної Каліфорнії.