The Guardian розповідає, як покращити настрій у похмурі дні 

Після теплої пори року прихід осені та зими може сприяти розвитку депресії. Але є багато способів підтримати настрій у похмурі пори року, пише The Guardian.

Погіршення погоди у багатьох може викликати розчарування.

«У нас є очікування щодо того, якими мають бути речі або якими ми їх собі уявляли - і здебільшого все стається не так, як ми прогнозували. Відмовитись від цього може бути складно. У міру загострення кліматичної кризи ми повинні очікувати, що пори року будуть ставати більш екстремальними з точки зору температури та кількості опадів», - каже психотерапевт Рахі Чанд.

Але існують способи підняти настрій, коли на вулиці похмура погода.

Визначте «симптоми суму»

«Багато з нас відчувають розчарування, коли погода погіршується», - каже психолог Керрі Маклауд.

За її словами, на багатьох людей впливає зміна пір року, але для тих, хто має сезонний афективний розлад, ця зміна набагато сильніше впливає на настрій, що призводить до симптомів депресії, які мають значний вплив на повсякденне життя. Симптоми можуть включати нестачу енергії, поганий настрій і труднощі з концентрацією уваги.

Маклауд каже, що можна звернутися до психолога, якщо ви помітили зміну почуттів, думок та поведінки, яка триває більше двох тижнів або постійно повертається.

«Багато речей є важливими для збереження психічного здоров’я в цілому. Без достатньої дози сонячного світла ще важливіше займатися спортом, правильно харчуватися, підтримувати спілкування з друзями та дотримуватися регулярного режиму сну», - додає Ченд.

Штучне світло

«Світлотерапевтична лампа» може допомогти, каже Чанд. Але вона радить використовувати її під керівництвом професіонала.

«Було проведено чимало досліджень, які підтверджують, що світлотерапія ефективна при сезонних видах депресії», - додає психолог.

Вітамін D

Ми отримуємо вітамін D під прямими сонячними променями, а під час похмурих днів його важко отримати достатньо, коли небо сіре, на вулиці холодно і люди більшість часу проводять у приміщенні. Хоча це клінічно не доведено, низька концентрація вітаміну D була пов'язана з депресією.

Фізичні тренування

Просто тому, що на вулиці вітер або дощ, не означає, що вам слід відмовитися від рутинних тренувань або прогулянок на свіжому повітрі.

Спортсмен Енді Баддлі каже, що йому легше вийти на вулицю до того, як почнеться дощ, навіть якщо він знає, що погода буде погіршуватися.

«Зрештою, ваша шкіра водонепроникна, тому, якщо ви збираєтесь на коротку пробіжку, і на вулиці досить тепло, вам, ймовірно, не потрібне «спеціальне спорядження». Пара водонепроникних кросівок для бігу може стати хорошою покупкою, це означає, що вам не страшні калюжі. Куртка з капюшоном захистить вас від дощу, а окуляри - від вітру», - додає він.

«Можливо, вам доведеться змінити свій маршрут, але різниця в погоді може зробити вашу звичну прогулянку більш захопливою», - зазначає Баддлі.

Соціальна взаємодія

Погана погода може змусити вас проводити більшість часу в приміщенні і не бачити людей, але вихід із соціальної сфери може бути причиною погіршення психічного здоров’я, каже Маклауд.

«Спробуйте будувати плани так, щоб частіше бачити людей, і пам’ятайте, що підтримка зв’язку за допомогою текстових повідомлень або відеодзвінка все ще є чудовим способом зберегти контакт і покращувати настрій. Не сприймайте похмуру погоду як сигнал, щоб сховатися в приміщенні. Прогулянка в таку погоду стає схожою на пригоди. Вітер і дощ дає вам абсолютно новий досвід перебування на свіжому повітрі», - каже Роб Стоунмен.

Природа

«Ми знаємо, що природа робить нас щасливішими, але дуже часто про це забуваємо», - додає Стоунмен.

Якщо ви піймали момент, коли світить сонце, постарайтеся насолодитися ним, частіше виходьте на вулицю, резюмує видання.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Вчені виявили зв'язок між депресією і вегетаріанством

Нам всім знайоме почуття, коли ми знаходимось у важкому становищі, а якщо хтось добиває вас ще більше, це точно не змушує почуватися краще. Це просто робить вас більш розбитим. The Washington Post розповідає про правильні та неправильні способи підтримати людину, яка переживає важкі часи морально чи емоційно.