Швидко насичують: продукти, які треба включити в раціон у складні часи

Через постійні ракетні удари Росії українців чекає складна зима, до якої слід підготуватися вже сьогодні. І перше, що слід зробити – це запаси продуктів. В тому числі й тих, що допоможуть швидко втамувати голод.

Лікарі вважають, що ідеальна їжа - це та, яка швидко насичує, не провокуючи набір зайвої ваги, а також має потрібну кількість корисних речовин, пише УНІАН.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Зима 2022-2023: як правильно зробити запаси продуктів на екстрений випадок

Такі продукти це:

• печена картопля;
• яйця;
• бобові культури;
• йогурт;
• яблука;
• вівсянка;
• жирні сорти риби;
• цитрусові.

Вживання їжі, яка надовго втамовує голод, необхідно, якщо немає можливості харчуватися повноцінно. Більш того, такі продукти гарантують вам ситість на кілька годин, а це особливо зручно в умовах війни, коли люди не впевнені в регулярності свого раціону.

Як харчуватися під час війни

Існують певні правила харчування під час військових дій - така ситуація стресова для організму і під неї потрібно підлаштовуватися. Лікарі рекомендують дотримуватися наступних правил:

• кожен день потрібно намагатися їсти на менше трьох разів;
• слідкуйте, щоб порція їжі містила білки, жири і вуглеводи;
• обов'язково варіть каші: перловку, гречку, рис, вівсянку, пшоно, ячну, пшеничну, кукурудзяну крупу;
• їжте овочі: моркву, буряк, картоплю;
• жири необхідні: масло рослинне, масло вершкове, горіхи, насіння, сало;
• включайте в раціон м'ясо, птицю, рибу і кисломолочні продукти.

Ще один необхідний продукт - квашені овочі, наприклад, капуста, і консервація. Саме час дістати банки з соліннями, якщо немає можливості знайти свіжі овочі. Хоча і про них не варто забувати - цибуля, огірки, помідори, селера, петрушка, кріп та інші зелені культури завжди були невичерпним джерелом вітамінів для людини.