Преодоление стресса: простые техники самопомощи

Во время войны необходимо заботиться не только о физическом, но и о психическом здоровье. Чтобы снизить уровень стресса, можно самостоятельно выполнять некоторые упражнения, которые помогут снизить градус напряжения. Специалисты Министерства здравоохранения рассказали, как позаботиться о себе в случае стресса.

Упражнение «Техника релаксации: медленное дыхание»

Нужно закрыть глаза. Почувствовать ногами пол. Глубоко и медленно вдохнуть через нос, считая до трех. Впустить воздух до самого низа легких. Теперь медленно выдохнуть через рот, считая до шести. Повторить это минимум четырежды. Но если станет плохо, надо остановиться.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Постоянный стресс: врач рассказал, как защитить организм и усилить иммунитет

Стресс проявляет себя по-разному: тревожность, напряжение или физический дискомфорт – кружится голова, не хватает воздуха. Медленное дыхание поможет овладеть собой во всех этих ситуациях.

Упражнение «Камешек»

Сжать руки крепко в кулаки. Как будто это два камешка. Подержать так 7-10 секунд.

После этого расслабить их на 15-20 секунд. Теперь так же напрячь все тело. Через несколько секунд расслабься.

Необходимо обратить внимание, не остались ли напряженными какие-то отдельные мышцы. Если да, то сделать упражнение непосредственно с ними. А в конце полностью расслабиться. Попытайтесь почувствовать, как по всему телу разливается волна релакса.

Упражнение «Книга с рисунком»

Это упражнение поможет отвлечься от тревожных мыслей. Чтобы легче справляться с тревогой или болезненными ощущениями, их можно визуализировать.

Нужно представить себе на коленях открытую книгу с чистыми листами. Теперь вообразить там тревогу или ощущение в виде рисунка. Как он выглядит? Нужно внимательно рассмотреть, а затем закрыть эту воображаемую книгу. Пусть она лежит рядом. А вы продолжайте заниматься делами.

Если нужно куда-то идти, можно «взять» кингу с собой. Но не открывать, просто знать, что она есть. Это упражнение тоже помогает держать фокус на реальности.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Без стресса и паники: как вести себя родителям при эвакуации детей

Упражнения для успокоения «Бабочка»

Иногда тревога настолько сильная, что тяжело дышать. Для выполнения упражнения нужно встать и скрестить ладони на груди. Зацепить большими пальцами так, чтобы они напоминали бабочку. Теперь ритмично постучать ладонями по груди – левой, правой, левой. Через внутренние вибрации вы услышите звуки, словно громкое сердцебиение. Это должно успокоить.

Упражнение необходимо продолжать, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось.

Упражнение «Амулет покоя»

Чтобы унять волнение, найдите себе амулет покоя. Это предмет, умещающийся на ладони и с которым связаны определенные приятные воспоминания.

Возьмите амулет. Можно закрыть глаза. Амулет нужно держать крепко, словно руку близкого человека. Вспоминайте тот самый приятный момент, до мельчайших деталей. Перенеситесь мыслями в тот день.

Затем можете подумать о самом амулете. Описать мысленно его форму, температуру. Это должно вернуть вас в норму.

Больше упражнений можно найти в Аптечке скорой психологической помощи, созданной в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья «Ты как?», по ссылке.

Ранее в Минздраве дали рекомендации по правильному питанию при стрессе.