Найти в себе силы: психолог назвал четыре правила, которые помогут преодолеть стресс

Полномасштабное вторжение России разрушает все сферы жизни украинцев, а также вредит их психологическому состоянию.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Травма — это не сумасшествие: украинцам нужна психологическая помощь

Психолог Валентин Ким рассказал, какую опасность несет постоянный стресс и как можно помочь себе самостоятельно, пишет «Главком».

Стресс приводит к изменению гомеостатического равновесия в нашем организме. Гомеостаз – это идеальное состояние организма (дыхание, кровяное давление, интенсивность выработки гормонов и др.), необходимое для функционирования и развития.

Стресс все это равновесие разрушает, так как для выживания требуется другая стратегия поведения. Требуется новое расписание работы всех частей и механизмов нашего тела. Требуются другие приоритеты в физиологических процессах. И все это нововведение тоже должно быть сбалансированным. Оно называется аллостаз. Или – аллостатическое равновесие.

Продолжающаяся серия стрессов вызывает истощение всех частей организма. Стресс нуждается в обостренных реакциях, а на хроническое обострение никаких ресурсов не хватит.

Если мы слишком часто «включаем» наши реакции на стресс – хронический характер постоянной включенности становится разрушительным. Аллостаз обходится дороже гомеостаза.

Реакция на стресс жизненно важна для выживания. Однако не менее важны и навыки работы со стрессом, которые можно натренировать. Нужно научиться не только "включать" сигнал тревоги, но и "выключать" его.

Четыре правила помогут преодолеть стресс

• Физическая активность. Нужно буквально убежать от опасности. Тело получает физическую активность и завершает привычный цикл отработки стресса.
• Фрустрация. Нехорошие эмоции обязаны быть проявлены. Жалоба или даже плач помогают снять эмоциональное напряжение. Нельзя держать все в себе.
• Переадресация злости. Если вы чувствуете гнев после стресса – вам жизненно необходимо перенаправить его в безопасное русло. Канализировать, другими словами. Главное – не перенаправлять его на близких или случайных прохожих.
• Социальная поддержка. Мы социальные существа и обычное человеческое общение содержит колоссальный терапевтический ресурс. Нам нужно общение с другими представителями нашего вида. Иначе стресс только усилится.