Вернуться к себе

Давайте проведем короткий эксперимент. Поставьте таймер на три минуты. В течение этого времени постарайтесь находиться в состоянии абсолютного покоя, не думать, не шевелиться, пока не услышите сигнал таймера.

Если эти три минуты показались вам вечностью, и вы так и не смогли отключиться, расслабиться, - значит вы подвержены неврозу. Вероятнее всего, вас беспокоит постоянное чувство усталости, бессонница, тревожность, вы раздражительны, вам трудно концентрировать внимание.

Мы живем на бегу, подчас не можем расслабиться даже во сне. Только проснувшись, думаем о перечне дел на сегодня. Наспех завтракаем, спешим на работу, стоим в пробках, нервничаем, опаздываем.

На работе пытаемся сосредоточиться на поставленной задаче, но получается с трудом. Мы пытаемся отключить бегущую строку в голове, но не выходит - надо покурить! Да, это отвлечет. И снова работа - люди, цифры, сводки, звонки, тексты… Совещание - новая задача на завтра. Метро, шумный, душный вагон. Дома дети, жена/муж, иногда - собака. Ах ты, черт, с ней же никто не погулял! Ужин заглатываем автоматически. Диван, телевизор, новости - ведь так важно знать, что в мире творится. Война, кризис, больные дети, новый законопроект… Теперь спать. Только ленту новостей проверю… Час ночи, отключаемся. Утро. Невозможно проснуться. Еще пятнадцать минут… И все сначала.

Этой весной я задалась целью отследить способы ухода от себя, типичные для моих клиентов. Преимущественно, это были люди в возрасте от 23 до 50 лет, работающие, семейные и одинокие. Доминирующая проблема - невротические симптомы - депрессия, тревожность, бессонница, частые заболевания, одиночество. Причиной их тяжелого морального состояния являются 70% травмированности в прошлом и 30% ухода от своей сегодняшней жизни.

Способ ухода от себя в психологии называется "прерыванием внутреннего контакта". Контакт как форма взаимодействия с миром бывает внешним (между нами и всеми элементами окружающего мира - от природы до людей и механизмов) и внутренним. Внутренний контакт - это контакт с десятью важнейшими сферами внутренней жизни человека.

В первую очередь - тело, телесные ощущения и реакции. Внутренний контакт со своим телом - это отслеживание базовых физических потребностей и некомфортных ощущений, осознание приятных ощущений в теле и своевременная реакция на телесные потребности.

Мысли - внутренний контакт со своими мыслями - это наблюдение за мыслительным процессом, анализ своих мыслей, структурирование их. Мысли являются одной из немногих форм внутренней деятельности, которые мы можем отследить и контролировать.

Эмоции - это наша реакция на изменение окружающего мира. Эмоции возникают как следствие изменений на уровне состава крови. Поэтому контролировать свои эмоции непросто. Но внутренний контакт со своими эмоциями позволяет определить, что именно в окружающем мире вызывает у нас радость, а что - печаль. Какое поведение другого человека вызывает злость, а какое - страх.

Фантазии - это наши нереалистичные представления, которые помогают справиться с реальностью. Внутренний контакт с фантазиями помогает определить, какая потребность не удовлетворена, а затем - найти более реальный способ удовлетворения.

Надежды - это реальные представления о том, что может происходить сейчас или в будущем. Контакт со своими надеждами может помочь спланировать свою деятельность таким образом, чтобы надежды воплотились.

Воспоминания - это прокручивание в памяти прошлого опыта, который имел значение. Внутренний контакт с ними позволяет понять, что было ценным, и к чему это привело. Исследование прошлого опыта является неотъемлемой частью психотерапии как процесса. Потому что все, что происходило с вами, - важно. Это является причиной того, каким вы сегодня стали.

Поведение - то, как мы реагируем через деятельность. Внутренний контакт с нашими внутренними побуждениями обеспечивает мягкий и здоровый контроль нашей поведенческой сферы.

Мотивы - это двигатели нашей деятельности. Когда мы способны отслеживать и осознавать наши мотивы, мы можем помочь себе достигать желаемого быстрее и с минимальными затратами, а также понимать причины своих выборов.

Смыслы - это ценностное наполнение всего, что мы делаем. Все, что происходит с нами, или что мы выбираем, имеет смысл. Когда мы теряем его, наступает ступор, непонимание, растерянность и печаль. Внутренний контакт со смыслами позволяет "удержать голову над водой" даже там, где кажется, что выхода нет.

Границы - это точка соприкосновения нашего важного с чужим. Внутренний контакт с предыдущими девятью сферами внутренней жизни позволяет выстроить устойчивые, гибкие и прочные границы Я, которые будут формировать целостную личность.

Моя первая рекомендация заключается в том, чтобы начать расширять свою осознанность в каждой из этих сфер. Начните, к примеру, быть внимательными к сигналам тела. И учитесь реагировать вовремя на голод, жажду или сонливость.

Как мы прерываем внутренний контакт с собой?

Социальные сети - бесцельные просмотры новостных лент и картинок позволяют не оставаться наедине с собой даже тогда, когда это необходимо. Для большинства владельцев гаджетов соцсети являются полноценным заменителем сигарет. Более того, происходящее в соцсетях вызывает яркую эмоциональную реакцию даже тогда, когда лишено информационной нагрузки.

Зависимости - их причины лежат в раннем детстве. Чтобы не испытывать дискомфорта, чтобы не думать о плохом, я буду отвлекаться, переключаться. Сначала это фантазии, потом книги, потом компьютер, потом сигареты или алкоголь. Да, книги лучше сигарет. Но и чтение бывает автоматическим уходом от реальности. Критерий зависимости - отсутствие критичности и осознанности.

Стихийное общение - постоянное пребывание в компаниях, бесцельное общение и неспособность оставаться наедине с собой - это так же способ бегства от себя. Общение является необходимостью и потребностью каждого психически здорового человека, но это не единственная потребность;

Информационный шум - поток информации в виде звукового или письменного текста является для современного человека наркотиком. Информационная тишина - это пытка для невротика. И как ни парадоксально - лекарство. Именно так мы защищаем свою психику, находясь в депрессии.

Автоматические действия - это способ быть чем-то занятым, чтобы снять тревогу. К таким действиям относятся модные сейчас спиннеры, сминание бумаги, снятие невидимых соринок с одежды, приступы переедания, самоповреждение, обкусывание ногтей и т.п.

Постарайтесь фиксировать способы прерывания внутреннего контакта с собой и приучите себя хотя бы к нескольким минутам осознанной информационной тишины в день. Сон не считается. Знаете, почему вы не высыпаетесь? Потому что даже во сне ваш мозг находится в привычном ритме галопа, и только через четыре-пять часов он входит в режим, нормальный для сна. И сколько времени у вас остается на восстановление? Очень мало. Приучите себя к информационной тишине за пару часов до. Это будет непросто, но это поможет вам спать хорошо и высыпаться.

И, наконец, не бойтесь обращаться к специалистам. А к нужным специалистам я отношу врачей-неврологов, психологов и психотерапевтов, специалистов по йоге и пилатесу, диетологов, ведущих тренингов по осознанности, личных консультантов и даже священников, если вы верующий человек. На каждую сферу нашей внутренней жизни есть свой специалист, и он лучше знает, как помочь вам восстановиться.

Я, как и вы, живу в сумасшедшем темпе. Но как-то научилась справляться со своей жизнью без потерь. Уверена, что вы также можете сделать это. Будьте внимательны к себе и не забывайте хотя бы пару раз в месяц выключать телефоны, уезжать из города и слушать внешнюю и внутреннюю информационную пустоту. Занимайтесь творчеством и ощущайте жизнь каждой клеточкой своего тела.