The Washington Post рассказывает, как правильно принимать решения

Ежедневно люди сталкиваются с непрерывным потоком принятия решений. Многие из этих решений являются второстепенными: что надеть на встречу, другие же предполагают серьезный выбор: стоит ли бросить старую работу, например. Когда вариантов выбора слишком много, мы склонны чувствовать давление, беспокойство, тревогу и стресс. Это усталость от принятия решений - состояние перегрузки, которое может препятствовать способности делать правильный выбор, пишет The Washington Post.

Даже если вы никогда не слышали об усталости от принятия решений, вы, скорее всего, чувствовали ее, особенно во время пандемии, которая добавила новый шар сложности в повседневную жизнь.

«Нет ни одного аспекта жизни, на который бы не повлияла пандемия. Это касается и наших ежедневных решений», - говорит психолог Барри Шварц.

«То, что раньше не требовало никаких размышлений или усилий, сейчас требует широкого планирования. В мире с COVID-19 очень много неопределенности», - добавил он.

Действительно, многие люди регулярно задаются вопросами: безопасно ли ехать на спортивные мероприятия или обедать в помещении в ресторане? Можно ли путешествовать, посещать спортзал во время распространения вируса?

«Информация, необходимая для принятия решений, постоянно меняется. И с пандемией некоторые решения несут уровень риска, который может привести к тревоге, а это ухудшает нашу способность воспринимать информацию и делать правильный выбор», - говорит психолог Линн Буфка.

Принятие решений является сложным при любых обстоятельствах, так как в этом процессе существует много подвижных факторов.

«Люди должны учитывать свои предпочтения и то, как они связаны с их целями и ценностями. Кроме того, есть оценочные шаги, включая расчеты затрат и выгоды. В совокупности это делает психологический опыт принятия решений тяжелым», - объясняет профессор маркетинга Кэтлин Фос.

 «Чем сложнее решение, тем больше оно истощает», - отмечает Шварц.

Когда наступает усталость от принятия решений, может показаться, что у вас просто нет возможности сделать правильный выбор. Это может привести к блокированию принятия решений или потере самоконтроля, заставив вас избежать конкретного выбора, воспользоваться опцией по умолчанию или выбрать то, что не соответствует вашим целям или ценностям, говорят эксперты.

Усталость от принятия решений - это больше, чем просто ощущение, она частично вытекает из изменений в функциях мозга. Исследования показали, что мозг активизируется, если дело доходит до выбора. Когда людям предлагали выбрать одну вещь из 6, 12 или 24 предметов, активность была высокой в передней поясной коре мозга, которая координирует различные аспекты познания, включая принятие решений и контроль импульсов.

Усталость от выбора может усложнить самоконтроль, когда дело доходит до еды, напитков, физических упражнений или покупок.

«Истощенные люди становятся пассивными, что плохо влияет на принятие решений. Они могут стать импульсивными и чаще поддаваться эмоциям. Они более склонны к предвзятости и чаще откладывают принятие важных решений», - говорит профессор психологии Университета Квинсленда в Австралии Рой Бомейстер.

В серии лабораторных исследований ученые просили людей выбирать что-то из множества потребительских товаров или выбирать университет для обучения. Других участников попросили просто думать о тех же вариантах, но не делать выбор. Исследователи обнаружили, что люди, которые делали выбор, позже ощутили снижение самоконтроля, включая меньшую физическую выносливость, промедление и низкую эффективность выполнения задач с математическими вычислениями. Люди, которые не делали выбор, не показали подобного истощения.

Недостаток информации при принятии решений может повлиять на склонность людей к усталости. Буфка говорит, что переживание высокого уровня стресса и общей усталости тоже является следствием дефицита информации. И если вы считаете, что сделанный вами выбор говорит о том, кем вы являетесь, это может усилить давление, увеличив шансы стать более уязвимым, считает психолог.

Несмотря на то, что вам не удастся полностью избежать усталости от принятия решений, можно минимизировать истощение и научиться делать выбор. Эксперты предлагают несколько советов.

Используйте сон в свою пользу

«Сон очень важен для силы воли и принятия решений. Качество сна важнее его количества», - говорит Боумейстер.

Если вы пытаетесь принять трудное решение ночью, не спешите. Лучше спокойно провести ночь и пересмотреть свой выбор утром.

«Усталость от принятия решений может накапливаться в течение дня. Сон восстанавливает энергию, поэтому вы лучше сможете оценить ситуацию после отдыха. Дело не в том, что утром что-то изменится или произойдет чудо, просто вы будете чувствовать себя лучше и у вас будет больше сил», - отмечает Боумейстер.

Принимайте некоторые решения автоматически

По словам Шварца, люди ежедневно принимают тысячи решений.

«Есть цель - выбор, который мы можем сделать относительно того, сколько решений мы готовы принять за день или неделю. Хитрость заключается в том, чтобы многое автоматизировать в своей жизни», - добавляет психолог.

Несколько простых способов сделать это: если вы идете в магазин за продуктами (или заказываете доставку продуктов), используйте основной список с одинаковыми товарами и каждый раз покупайте одни и те же марки. Если вам нравится завтракать овсянкой, придерживайтесь этой рутины. И если вы пытаетесь регулярно заниматься спортом, уделяйте тренировкам соответствующую часть времени каждый день.

«Консультация» с близкими людьми

«Что касается принятия критически важных или сложных решений, помощь других людей действительно работает. Попросите кого-то, кому доверяете, кто заботится о вас, взглянуть на ваши мысли. Полезно поделиться своей неуверенностью и беспокойством о том, как двигаться в определенном вопросе и получить свежий взгляд и оценку. Также полезно вместе просмотреть все плюсы и минусы», - говорит психолог Барух Фишгоф.

Проверьте все ожидания и реальность

«Напоминайте себе, что неплохо - это почти всегда достаточно хорошо», - говорит Шварц.

Если вам нужен новый мобильный телефон или телевизор, это не обязательно должна быть лучшая и самая дорогая модель. Поэтому не разбросайте слишком широкую сеть, рассматривая возможные варианты.

«Помните также о том, что большинство решений не будут на 100 процентов необратимыми и они не всегда будут определять путь вашей жизни. Если вы не удовлетворены результатами, в большинстве случаев вы можете изменить курс», - добавляет Буфка.

Держите себя в руках

Когда вы принимаете одно решение за другим, все может закончиться сильной когнитивной усталостью.

«Вот почему важно дать себе время на отдых и восстановиться в течение дня, а также менять деятельность, чтобы вы не были умственно напряжены все время. Это поможет пополнить свои когнитивные ресурсы, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения», - говорит Буфка.

Учитывайте свое самочувствие

Будьте внимательны к признакам усталости от принятия решений и действуйте соответственно.

«Если у вас был тяжелый день, наполненный рядом решений, отложите принятие очередного решения, если это возможно. Если вас начинают беспокоить вещи, которые обычно не волнуют вас, считайте это признаком того, что вы, возможно, не в оптимальном состоянии для осуществления важного выбора. Люди могут не осознавать, что чувствуют усталость от принятия решений, однако это состояние нельзя просто игнорировать», - говорит Боумейстер.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

The Washington Post называет методы, которые помогут быстро избавиться от стресса

Чувствуете недовольство? Обеспокоенность? Угнетение? Пандемия коронавируса ослепила жизнь рядом противоречивых эмоций, в частности, люди стали чувствовать неуверенность в будущем. The New York Times рассказывает, как избавиться тревожности и угнетения.