Советы психолога: пять способов не поддаться панике

Война развязанная Россией, непростая по всем прогнозам зима и угроза применения ядерного оружия со стороны страны-агрессора пагубно влияют на ментальное здоровье украинцев.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Планирование и забота: психолог рассказала, как помочь себе в непростое время

Психолог Варвара Агаркова объяснила, что основной причиной распространения паники является огромное количество информации, которую людям сложно фильтровать из-за постоянного давления и критически относиться к прочитанному. Она поделилась простыми способами, как защитить себя от воздействия массовой паники.

Соблюдайте информационную гигиену

 Доверяйте только проверенным источникам информации, критически относитесь и анализируйте все, что читаете в сети. Выберите для себя два-три источника информации и проверяйте их не чаще, чем раз в два-три часа. Также избегайте людей, выводящих вас из равновесия. Чтобы дольше оставаться собранным, необходимо оградить себя от деструктивной информации.

Создайте план действий на случай опасной ситуации

Продумайте разные сценарии, которым вы могли бы следовать в случае опасности. Успокоиться также поможет собранный «тревожный чемоданчик». Заранее собранные вещи первой необходимости придадут уверенность, если нужно будет куда-то перемещаться.

Не забывайте о взаимоподдержке

Не отдаляйтесь от друзей и близких. Не пренебрегайте помощью извне. Со своей стороны, если у вас есть ресурс, помогайте тем, кто в этом нуждается. Это позволит не концентрироваться на своем страхе и поможет перевести тревожную энергию в положительное направление. Любое маленькое действие — важно.

Разложите страх на части

 Часто бывает так, что под большим страхом скрываются «меньшие страхи». Страх войны может иметь ряд страхов, таких как: страх неопределенности, опасности для близких, потери работы и дохода и т. д. Когда мы раскладываем страх на отдельные части, проще понимать, как именно можно обезопасить себя от различных последствий угрозы.

Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Если вас переполняют переживания, переключитесь на то, что доставляет удовольствие или успокаивает. Работайте на заземление — ищите опору и старайтесь концентрироваться на моменте «здесь и сейчас».
Помогает и смещение фокуса внимания. Это может быть просмотр мультфильмов, фильмов, сериалов, телепередач, прослушивание подкастов.

Старайтесь вести привычную жизнь, где это возможно. Стройте отношения, следите за здоровьем, занимайтесь хобби, встречайтесь с друзьями — развивайтесь полноценно и наполняйте жизнь. Так у вас не будет времени поглощать информацию извне.