Планирование и забота: психолог рассказала, как помочь себе в непростое время

Из-за войны, которую развязала Россия, психоэмоциональное состояние украинских граждан нуждается в поддержке. А грядущая зима только увеличивает количество поводов для переживаний.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Как родным военнослужащих позаботиться о своем ментальном здоровье: советы психолога

Психолог Алла Рожкова поделилась простыми способами, которые помогут улучшить психоэмоциональное состояние и найти в себе силы двигаться дальше.

Разработайте запасной план

Разработайте «план Б» на любые случаи. А именно: если не будет света, тепла, возможности готовить и доставать продукты питания. Что нужно иметь дома, чтобы позаботиться о себе и близких?

В таких условиях лучше скооперироваться с близкими людьми, родственниками или соседями и договориться об определенных правилах. Например, купить генератор на случай отсутствия света, переехать вместе на дачу, где есть возможность разжечь печь, продумать способы приготовления пищи в самых непредсказуемых обстоятельствах, сделать запасы еды. Понимание, что вы будете делать при самом плохом сценарии, поможет снизить тревогу.

Обратите внимание на дыхание

Самый действенный и доступный способ саморегуляции при стрессе — это дыхание. Освойте и помните об этой простой технике. Вдыхайте, считая до трех, а выдыхайте долго — до пяти-восьми. Сделайте 4−5 подходов, и вы почувствуете, как собираетесь с мыслями.

Позаботьтесь о здоровье

Обычно мы обращаемся к врачам, когда уж что-то болит, и очень редко это делаем для профилактики. Но эта зима не похожа на предыдущие, поэтому пройдите медицинское обследование, чтобы исключить возможные проблемы. Помните о том, что в условиях холодного времени годы активизируются хронические заболевания, а в условиях постоянного стресса, в котором находятся украинцы, есть больший риск заболеть.

Просто обратитесь к врачу и пройдите проверку организма, ведь определенные дефициты или нарушения его работы тоже влияют на психоэмоциональное состояние.

Питайтесь сбалансированно

Планируйте питание таким образом, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Спланируйте меню доступных и базовых продуктов питания. Предпочитайте запекание и варку.

Пересмотрите свой распорядок дня

Делайте рутинные вещи, которые укрепляют здоровье: прогулки на свежем воздухе при дневном свете не менее часа в день, зарядка и спорт. Если есть нарушение сна, лучше сразу решить эту проблему, потому что она способна нарастать, как снежный ком, а затем тянуть за собой другие неприятности.

Давайте телу разрядку

Когда человек находится в стрессе, его тело как будто «деревенеет», именно поэтому нужна телесная разрядка, которая снимет это напряжение. Это могут быть массажи или самомассажи, посещение бани или сауны, плавание и т. д.

Сделайте «ладошку заботы о себе»

Даже в условиях войны нужно помнить, что жизнь продолжается. И забота о себе — это ее часть. Существует такая практика под названием «ладошка заботы о себе».

 Возьмите лист бумаги, обведите свою руку, а затем на каждом из пальцев напишите по 3−4 дела, которые вы можете выполнять в день и которые будут стимулировать вас испытывать радость жизни. Это могут быть обычные и рутинные вещи, о которых вы просто забыли или не придавали им большого смысла. Например, встречи с друзьями, приготовление вкусных блюд и дегустация в кругу семьи, плавание, бег на улице, посещение парков, прогулки к реке или морю, рисование и т. д. Повесьте эту ладошку на видное место. Каждый палец — это день, поэтому все, что там написано, следует выполнить.

Будьте в контакте с людьми, которые вас понимают

Разговоры, объятия и просто молчание в кругу людей, которые вас понимают — это бесценно. Поэтому не лишайте себя этого. Планируйте встречи с друзьями, близкими и родственниками. Делитесь планами на жизнь, поддерживайте друг друга и просто будьте рядом в трудные времена.

Мечтайте и ведите дневник благодарности

Начните это делать с сегодняшнего дня. Представляйте события жизни, где вам комфортно, вы счастливы и радостны.

Во-первых, вы мотивируете себя на достижение целей. Во-вторых, пускаете во Вселенную правильные мысли, которые обязательно сбудутся. Также начните вести «дневник благодарности», то есть записывайте все, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Это стимулирует жить, достигать и чувствовать.