ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ… КАК НЕ НАЧАТЬ СНОВА?

Самое главное теперь — не сорваться. В этом смысле большой опыт накоплен американцами, которые возвели борьбу с курением в культ. Их советы мы и предлагаем вашему вниманию.

Главное — помните, что курение – привычка. Очень стойкая вредная привычка, которая, однако, поддается сильной человеческой воле.

Имейте в виду, что большинству удается бросить курить не сразу, а после нескольких неудачных попыток. Может, вам повезет, и удастся сделать это с первого раза. Если не получилось – не отчаивайтесь, не сдавайтесь, начните все сначала.

Ё Решите наконец, что вы действительно хотите бросить курить. Старайтесь не думать, как трудно это будет.

Ё Определите для себя дату бросания — это может быть ваш день рождения, годовщина свадьбы и т.п. Если вы много курите на работе, начинайте бросать во время отпуска. Пусть эта дата будет для вас священной, чтобы никакие камни с неба не смогли ее изменить. Потом вы сможете отмечать круглые даты с начала своей новой свободной жизни.

Ё Выработайте свои собственные сильные аргументы помимо заботы о здоровье и обязательств перед близкими. Например, подумайте о потерях времени на перекуры, походы за сигаретами, поиски спичек и т.д.

Ё Начните готовить себя физически – попробуйте начинать день с простой зарядки, пейте больше жидкости, больше отдыхайте и не расстраивайтесь.

Большинство срывов бывает в первую неделю, когда ломки срывают крышу, так как зависимость организма от никотина в это время наиболее сильна. Подготовьтесь к тому, что это будет самое трудное время для вас и используйте все свои ресурсы – силу воли, семью, друзей и эти самые советы.

Многие не выдерживают и закуривают в первые три месяца, если случаются какие-либо неожиданные ситуации, которые приводят к стрессу. В такие моменты закурить можно автоматически, даже не успеете задуматься, что когда-то бросали. К подобным ситуациям и подготовиться нельзя заранее: не знаешь, как себя поведешь, пока что-то такое нехорошее (или очень хорошее) не случится.

Ё Поспорьте с другом, что сможете не курить с такого-то дня. Поспорьте на деньги, которые вы тратите на сигареты. Т.е. складывайте эти деньги отдельно, если закурили – вся сумма идет вашему другу.

Ё Если вы не мыслите кофе без сигареты – не пейте кофе, пейте чай или молоко.

Ё Захотелось курить – выпейте стакан сока. Держите стакан сока наготове возле себя.

Перед днем «Х»

Ё Попробуйте выходить из дома без сигарет.

Ё Не думайте, что бросите курить навсегда. Думайте о том, чтобы продержаться всего день.

Ё Скажите себе в начале дня – сегодня курить не буду. И не курите.

Ё Проветрите одежду, сигаретный запах может сохраняться еще очень долго.

В день «Х»

Ё Выбросьте все свои сигареты и спички. Если зажигалки и пепельницы вам дороги, спрячьте их подальше с глаз долой.

Ё Почистите зубы от налета. Отметьте, как классно они стали выглядеть и решите поддерживать их в таком состоянии.

Ё Составьте список вещей (подарков), которые вы хотели бы приобрести для себя или кого- нибудь еще. Оцените их стоимость в сигаретных пачках и начните откладывать деньги.

Ё В свой самый главный день придумайте себе кучу занятий – пойдите в кино, займитесь спортом, много гуляйте, катайтесь на велосипеде и т.п.

Ё Вечером выпейте чай с тортом – отметьте начало новой жизни.

Сразу после дня «Х»

Ё Создайте дома и на работе обстановку чистоты, свежести и полного некурения. Купите себе цветы. Попробуйте понять, чем они пахнут.

Ё В первые дни пытайтесь по возможности больше времени проводить там, где курить нельзя – в магазинах, библиотеках, музеях, театрах...

Ё Пейте много воды и соков (не менее трех литров в день). Не пейте газированную воду и лимонады.

Избегайте искушений

Ё Встали из-за стола – почистите зубы. Или пойдите погулять.

Ё Если вы всегда курили в машине, лучше некоторое время поездить на общественном транспорте.

Ё Первые три недели старайтесь избегать ситуаций, которые для вас более всего ассоциируются с курением: типа просмотра любимой передачи, сидения в любимом кресле и т.д.

Ё Если придется идти на вечеринку, сразу объявите компании, что вы не курите, найдите себе подобных и держитесь около них.

Ё Если вам приходится часто или подолгу бывать в компаниях, где курят, попробуйте заменить сигарету в руках ручкой, брелком, какой-нибудь другой маленькой безделушкой. Держите ее в руках, рассматривайте и т.д. Ни на секунду не позволяйте себе забыть, что для вас значит – выдержать и не закурить ни при каких обстоятельствах. Попробуйте повторять про себя: «Что бы ни случилось, я не курю». Да, просто сидите (стойте) и повторяйте про себя эти слова. Хоть 150 раз, хоть 500. Можете считать повторы. Придумайте себе свой личный железобетонный аргумент, который должен вас поддержать в моменты слабости, когда хочется на все плюнуть и затянуться.

Ё Поизучайте сигаретную рекламу и задумайтесь, насколько она лицемерна в своей сути.

Когда начнете сходить с ума

Ё Держите под рукой что-нибудь, чем можно занять рот: морковку, изюм, кукурузные хлопья, семечки, яблоки (лучше всего!), жвачку на худой конец.

Ё Десять раз глубоко вдохните, а последний вдох задержите, зажгите спичку и медленно задуйте ее. Представьте, что это сигарета и изломайте ее в пепельнице (если пепельницу спрятали – то где- нибудь еще).

Ё Примите душ или ванну, если это возможно.

Ё Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Надо представить себе приятную ситуацию и отвлечься от окружающего мира на пару минут. Постарайтесь думать только о том хорошем, что вы себе представили.

Ё Попробуйте зажигать свечи вместо сигарет.

Заведите себе новые привычки

Ё Измените свои привычки, чтобы сделать курение трудным, невозможным или ненужным. Например, довольно трудно курить, когда вы бегаете по утрам, плаваете или играете с мячом. Если желание закурить стало нестерпимым – вымойте руки или еще лучше – посуду. Попробуйте что-нибудь приготовить (если есть из чего).

Ё Всегда занимайте свои руки – решайте кроссворды, вышивайте, вяжите, поливайте цветы, катайтесь на велосипеде, пишите письма родственникам и т.п.

Ё Следите за своей внешностью. Старайтесь смотреться круто – пусть курильщики завидуют.

* * *

Большинство решивших бросить курить уверены, что поправятся. Если это вас останавливает, знайте:

— бросить курить не означает, что вы автоматически станете набирать лишний вес. Если люди полнеют, это означает только, что они стали есть больше, чем ели, когда курили.

Ё Чтобы не полнеть, убедитесь, что в вашей еде достаточно белков, углеводов и жиров. Не бросайте курить в праздничный день, когда придется много есть и пить и обязательно потянет закурить. Перед едой выпивайте стакан воды.

Ё Еженедельно взвешивайтесь.

Ё Жуйте жвачку без сахара вместо сладких блюд.

Ё Не старайтесь сбрасывать вес, старайтесь его не набирать.

Ё Ешьте больше фруктов, овощей, нежирный сыр, кукурузные хлопья и т.п.

* * *

И с каждым днем позывы к сигарете будут все реже, короче и слабее...