ВМЕСТО ЛЕКАРСТВ… УДОВОЛЬСТВИЕ

Как часто вы испытываете не просто отсутствие раздражителей, а настоящее удовольствие? Ученые обнаружили прямую зависимость между удовольствием и здоровьем. Всего через десять минут после того, как человек посмеется или послушает любимую музыку, его уровень иммуноглобулина А, который помогает бороться с инфекцией, поднимается, и защитного эффекта хватает на несколько дней.

Более того, какой бы занятой и напряженной жизнью вы ни жили, какие бы у вас ни выдавались трудные дни, повышение коэффициента счастья не требует массы времени. Озарить жизнь улыбками очень легко, и психологи предлагают следующие 14 способов.

1. Остановитесь и «вдохните аромат роз». Уделите совсем немножко времени прелести деталей жизни - посмотрите, как паук прядет пронизанную солнцем паутинку, как ваш ребенок, думая, что его никто не видит, листает книгу, как ваш муж, фальшивя, поет утром в ванной. Запасайте такие драгоценные моменты в памяти и вспоминайте их, когда вам грустно, чтобы подбодриться.

2. Послушайте музыку - внимательно. Хорошая музыка, любимая песенка могут улучшить любое настроение. Но слишком часто мы обращаемся с музыкой, как с обоями на стенке, - как с фоном, который мы едва замечаем, пока занимаемся более важными делами. Поэтому купите пару хороших наушников и сядьте послушать музыку, больше ничего не делая. Если вы получите удовольствие, то вложение времени окупится.

3. Встряхните свою повседневную рутину. Если вы горожанка, то съездите на пляж. Если вы живете за городом, то выберите день, чтобы съездить в город и походить по интересующим вас местам - музеям, театрам или магазинам. Выбравшись из своей наезженной колеи и обнаружив что-то новое, вы сможете вернуться к своей обычной жизни освеженная и заряженная энергией.

4. Составляйте великие планы. Помните, как вы радовались в детстве, когда приближался Новый год или ваш день рождения? Ощутите заново эту радость, заранее планируя мероприятия, которых будете ждать с нетерпением: от крупных - таких, как следующий отпуск, до мелких - похода по магазинам или в театр.

5. «Чтобы прыгать научиться, делай добрые дела». Все счастливые и довольные жизнью люди имеют одну общую черту: они любят делать что-то такое, чтобы все вокруг них тоже были счастливы. Сделайте кому-нибудь комплимент, переведите старушку через улицу- самые простые поступки, от которых кому-то приятно, доставят удовольствие и вам.

6. Ищите волшебства во всем. Драгоценные моменты, которые наполняют нас счастьем и удивлением, часто бывают неожиданными, но их можно ввести в жизнь и сознательно. Красивый закат, вдохновение искусства, музыки или литературы - все это вполне доступно. Даже день, проведенный (с детьми или без) в парке аттракционов, зарядит вас хорошим настроением на несколько дней.

7. Поддерживайте связи с друзьями. Близкие люди и единомышленники, с которыми можно поделиться мыслями и мечтами, - один из секретов счастья. Если вы проводите с друзьями меньше времени, чем вам бы хотелось, постарайтесь договориться с ними, чтобы выделить определенный вечер каждую неделю, когда можно встретиться или хотя бы поговорить по телефону.

8. Улыбнитесь и выпрямитесь. Если вы сидите сутуло, с опущенными глазами, очень вероятно, что вам скоро станет грустно. Вместо этого положитесь на опыт актеров, которые знают, что настроение следует за телом. Встаньте или сядьте так, как будто вы уже в хорошем настроении: расправьте и отведите назад плечи, выпрямите спину, поднимите подбородок и улыбнитесь. Вы практически немедленно почувствуете себя лучше.

9. Выделите время для себя. Многие из нас так увязают в заблуждении, что человек должен жить исключительно для других, что мы забываем или стыдимся выделить время исключительно для самих себя, несмотря на то, что мы в нем нуждаемся и его заслуживаем. Примите ванну, сделайте маникюр или просто устройтесь поудобнее с интересной книгой. И не чувствуйте себя виноватой: вам необходимо позаботиться и о себе, чтобы вы могли продолжать полноценно заботиться о других.

10. Храните воспоминания как сокровища. Приятные воспоминания - сокровища, которыми можно наслаждаться когда угодно и где угодно. Заведите себе ящик воспоминаний и складывайте в него все, что напоминает вам о приятных минутах, - билеты на понравившийся вам спектакль, открытки и письма от тех, кто вас любит, засушенный цветок из подаренного любимым букета, сувенир из отпуска. Когда вам грустно, откройте свой ящик воспоминаний и начинайте вспоминать!

11. Смотрите комедии. То, что смех - лучшее лекарство, это не избитый штамп, а медицинский факт. Смех помогает даже от зубной боли, хотя и временно. Запаситесь книгами и видеокассетами фильмов, которые соответствуют вашему чувству юмора, и обращайтесь к ним за поддержкой в тяжелые минуты.

12. Поиграйте с собакой или кошкой. Владельцы домашних животных в целом счастливее и живут дольше тех, кто не любит животных, но для того, чтобы выжать максимум пользы из своего любимца, с ним надо проводить время и играть. Выделите немного времени для того, чтобы тихо посидеть с мурлычащей кошкой на коленях или поиграть в мяч с собакой. Нет своего животного? Поиграйте с соседским.

13. Побегайте или пройдитесь. Упражнения полезны не только для физического, но и для душевного здоровья, так как при легкой физической нагрузке организм выделяет эндорфины, химические вещества, немедленно вызывающие хорошее настроение. Для этого не обязательно бежать марафон, достаточно получаса аэробики или простой прогулки энергичным шагом.