ВХОДИТЕ В ЛЕТО КРАСИВЫМИ НОГАМИ

Полные бедра? Не расстраивайтесь, есть немало способов замаскировать или даже решить эту проблему.

1. Дайте возможность своим ногам загореть (не в последнюю очередь - при помощи крема «загар без солнца»). Ведь общеизвестно, что загорелые ноги выглядят гораздо более стройными.

2. Не опускайте руки (или ноги) перед целлюлитом. Хотя роль наследственности в возникновении этого малоприятного явления достаточно велика, физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут вам справиться с этой проблемой.

3. Если ваши бедра слишком тяжеловесны, попробуйте зрительно удлинить свои ноги при помощи шорт соответствующего покроя (в первую очередь в голову приходят «бермуды»), и носите обувь с каблуком не меньше 3-4 сантиметров.

4. Полные ноги хорошей формы выглядят гораздо более привлекательно, чем бесформенные худые, поэтому не пожалейте усилий для того, чтобы придать больше выразительности мускулам своих ног. Прыжки со скакалкой, приседания классическим «пистолетиком», подъем на носки. Последнее упражнение следует выполнять в два этапа: медленно поднимаясь на носки, на половине максимальной высоты остановитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем продолжите подъем до упора. Полностью поднявшись на носки, сбалансируйте свой вес только на первом и втором пальцах ноги и как можно сильнее растяните мышцы ног.

5. Прогулки по гористой местности, спортивная ходьба, игра в теннис - если всеми этими увлекательными занятиями вы будете заниматься в шортах, то солнце сможет позолотить ваши ноги, пока вы будете сжигать лишние калории.

6. Езда на велосипеде - очень полезное для ног занятие, но можно добиться еще лучших результатов, прикрепив педали к обуви при помощи резиновых лент. В этом случае вы сможете прилагать усилия не только при опускании педалей вниз, но и при их движении вверх.

7. Не упускайте ни одной возможности заняться гидроаэробикой - прогулки по берегу водоема выше чем по колено в воде, махи или «велосипед» в бассейне окажутся более эффективными, чем без водной нагрузки, так как из-за сопротивления воды вам придется прилагать двойное усилие.

8. Будьте терпеливы и реалистичны - не надейтесь на чудо, эффективные диеты или таблетки, а посвящайте решению своей проблемы не менее трех раз в неделю по 45 минут, а в остальные дни не забывайте о 10-15-минутной зарядке. Через четыре или шесть недель настойчивости результаты вас обязательно порадуют, но после этого ни в коем случае не прекращайте своих занятий.

9. Постоянно убеждайтесь в эффективности своих занятий: даже если изменения еще не видны в зеркале, положите руку себе на бедро и напрягите мышцы ноги - пусть налившиеся мышцы внушат вам больше оптимизма и решимости!

10. Понаблюдайте за своей кошкой и постарайтесь потягиваться не реже и не слабее, чем это делает она: растяжка, кроме похудения, способствует преодолению целлюлита (при этом частицы жира как бы «выталкиваются» из соединительной ткани) и развитию подвижности суставов.

11. Не упускайте ни одной возможности дать своим ногам большую нагрузку: как можно чаще поднимайтесь пешком по лестнице, ходите, танцуйте!

Журнал «Teen»