УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — СЕГОДНЯ ЖЕ

Почему иногда кажется, что нам море по колено и что мы вот-вот покорим весь мир, а в другие дни мысль о том, что в доме нет молока и за ним надо идти, повергает нас в отчаяние?

Уверенность в себе приходит и уходит, как прилив и отлив. Слишком много работы, или недостаточно работы, расшатанное здоровье, беспокойство из-за денег или близких людей - все это элементы стресса, которые могут вынудить нас ощутить тревогу и свою беспомощность. С другой стороны, неделя отдыха от всего этого, солнышко, свежий воздух и вкусная еда просто чудо как взбадривают и возрождают уверенность в себе. Но хорошее самочувствие - не роскошь, а необходимое условие для хорошего здоровья.

К счастью, человек может стать более жизнерадостным, оптимистичным и уверенным в себе, переменив точку зрения на некоторые факторы жизни.

Когда мы находимся под стрессом, весь мир порой предстает перед нами в негативном или иррациональном свете. Искаженное мышление может создать порочный круг, в свою очередь повышая нашу нервозность и усиливая страхи. Приходится ли вам допускать следующие ошибки?

Все или ничего. Тенденция делить все на белое и черное и обобщать. Если что-то не вполне безупречно, то это полный крах, провал и безнадега.

Все совершенно ужасно. Преувеличение и переоценка важности событий и их последствий. Восприятие даже малейших неудач как начала полного поражения.

Во всем виноваты только вы. Тенденция принимать все на свой счет и чувствовать себя ответственной за все неприятное, даже если это не имеет к вам никакого отношения. Например, если ваш ребенок пришел из школы грустный, то вы - бездарная мать.

Негативный фильтр. Все внимание неприятным деталям и полное игнорирование положительных аспектов. Если вы все еще видите в своей работе никому, кроме вас, не заметные несовершенства, то она никуда не годится.

Поспешные выводы. Тенденция негативно интерпретировать события безо всякого конкретного доказательства - просто потому, что ничего хорошего никогда не случается и случиться не может.

Если такие примеры негативного мышления вам знакомы и вы хотите научиться от этого избавиться, то подумайте о следующем:

Живите в моменте. Если вы научитесь концентрироваться на конкретном моменте, то сумеете действовать с гораздо большей уверенностью в себе. В любой отдельно взятый момент настоящего страх, неуверенность, беспокойство и сожаление - бессмысленны, так как связаны только с прошлым или будущим. Только умение жить в моменте помогает нормально функционировать и наслаждаться жизнью. Постарайтесь полностью посвятить внимание тому, чем занимаетесь в данный момент, и избегайте постоянных проигрываний в голове разговоров и событий, оставшихся в прошлом.

Не бойтесь слова «я». Многим женщинам очень трудно настоять на своем, потому что их приучили, что излагать свои предпочтения и ожидать, что кто-то займется их выполнением, или, по крайней мере, не будет мешать их выполнению, - эгоистично, как и отказывать в просьбах. (Почему-то хотеть своего - эгоистично только с нашей стороны, но никогда не со стороны тех, кто вечно чего-то хочет от нас...) Тем не менее, если вы хотите укрепить свою уверенность в себе, вам придется этому научиться и не реагировать, когда те, кому больше не удастся воспользоваться вашей слабостью, начнут поносить вас за эгоизм.

Расширьте свою зону комфорта. Большинство из нас чувствует себя безопаснее, находясь на знакомой территории, со знакомыми людьми и делами. Психологи называют это «зоной комфорта». То, что мы не любим выходить за ее пределы из-за боязни не справиться с тем, что там обнаружим, - это нормально и человечно. Но, как правило, попытки слегка расширить границы этой зоны при помощи небольшого «риска» заканчиваются победой над еще одним иррациональным страхом, что, в свою очередь, ведет к повышенной уверенности в себе.

Ведите себя, как будто... Уверенность в себе - частично вопрос практики. У вас могут подгибаться от страха колени, но если вы будете держаться как уверенный в себе человек - говорить, двигаться, думать, действовать и выглядеть, то ваша настоящая внутренняя уверенность в результате возрастет сторицей.

Хроническую самокритику и негативные мысли можно приучиться заменять позитивными, ведущими к уверенности в себе. Например, если вам думается...

«Я ужасно некрасивая», то напомните себе: «По сравнению с кем? С суперманекенщицами? Все знают, что их внешность не имеет никакого отношения к жизни, какой мы ее знаем».

«Я такая дура», то напомните себе: «Я сделала все, что могла. Я не могу все время быть идеальной».

«Я все сделала неправильно, я безнадежна», то напомните себе: «На ошибках учатся. В следующий раз сделаю правильно».

«Я не знаю, как с этим справиться», то напомните себе: «До сих пор я справлялась со всем, что мне выпадало. Как-нибудь, один шажок за другим».

«У меня это никогда не получится», то напомните себе: «Конечно, получится, надо только не сдаваться и не бросать».

«Я неудачница, и никто меня не любит», то напомните себе: «Мне удалось уже очень многое, у меня есть друзья и родные, которые меня очень даже любят».

И еще несколько шагов к позитивному мышлению.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Будучи активной, а не пассивной, вы отберете власть над собой у других.

Будьте гибки. Измените, что можете, и приспособьтесь к тому, что не можете изменить.

Примите действительность как смесь плохого и хорошего. Не все всегда в жизни справедливо и так, как вам бы хотелось.

Живите моментом. Ищите удовольствий и новых ощущений.

Научитесь жить с сознанием, что вы можете не все. Это часть жизни.

Не бойтесь выражать свои чувства - и положительные, и отрицательные. Если вы хотите быть сдержанной - это ваше дело, но не сдерживайтесь из страха, что вас кто-то осудит.

Двигайтесь к цели. Заведите себе ближние и дальние цели в жизни - они придают жизни направление и смысл.

Думайте творчески. Ищите свои собственные решения, не принимайте на веру все, что слышите от других.

Уравновесьте свое время. Научитесь балансировать работу и отдых, семью и друзей, время быть серьезной и время развлекаться.

Заведите себе хобби. Поэкспериментируйте, пока не найдете такое, которое позволит вам самовыразиться и поглотит ваше внимание.

Развивайте личные взаимоотношения. Цените дружбу и показывайте свои намерения ее поддерживать.

Примите себя такой, какая вы есть, и заботьтесь о себе. Фокусируйтесь на тех аспектах своего характера, которые вам нравятся: на всех не угодишь.