УСПЕВАЕТЕ ЛИ ВЫ ВЫСПАТЬСЯ

Может быть, мы уже и не «слабый» пол, но несомненно более усталый. Статистика показывает, что женщины больше страдают от нехватки здорового сна, чем мужчины, и не только из-за хозяйственных хлопот, беспокойства о детях и ответственности на работе. Новые исследования показывают, что для этой разницы есть и биологические причины.

Взять, к примеру, диету. Если количество потребляемых калорий сократить слишком резко - голодать целый день или худеть больше чем на килограмм в неделю,- то голод не даст вам заснуть.

Другая причина: гормональные перепады вызывают предменструальную бессонницу по крайней мере у пяти процентов всех женщин.

Нарушения сна связаны также с беременностью: женщина испытывает постоянную усталость и сонливость, при этом ослабевается контроль над мочевым пузырем, отчего получается не сон, а сплошная беготня.

К тому же гормональные бессонницы не проходят с прекращением менструаций. Во время менопаузы постоянно меняющийся уровень эстрогена вызывает так называемые «жаркие вспышки» и потливость, что нарушает нормальный сон примерно у трети всех женщин в возрасте от 45 до 55.

Вы, наверное, уже знаете по опыту, что если не выспались, то будете весь день вялая, как «сонная муха», но это не единственное следствие нехватки сна.

Если вы не выспались, то можете нечаянно задремать на несколько секунд среди дня - достаточно долго для того, чтобы врезаться в затормозившую перед вами машину. А если вы недоспите всего три часа, то берегитесь спиртного: вы опьянеете гораздо быстрее.

Нехватка сна для женщин оказывается двойной проблемой. Некоторые врачи полагают, что хроническое недосыпание мешает организму эффективно справляться с предменструальными гормональными препаратами, что, в свою очередь, усиливает симптомы ПМС: раздражительность, прибавление в весе и другие физически и эмоционально неприятные эффекты месячного цикла.

К счастью, решение проблем сна не требует радикальных операций по изменению пола. Несколько простых советов помогут вам засыпать.

Согрейтесь. Примите теплую ванну или выпейте горяченького, и вы расслабитесь, вам захочется спать. Попробуйте теплое молоко, какао или ромашковый чай с медом.

Откажитесь от спиртного перед сном. Рюмочка коньяка или коктейль перед сном - классическая традиция, но хотя от рюмки-другой вы можете начать клевать носом, алкоголь сделает ваш сон поверхностным и менее здоровым и освежающим.

Занимайтесь спортом. Упражнения, физическая нагрузка удлиняют периоды глубокого сна. Возможно, это нужно организму для того, чтобы отдохнуть от физической усталости.

Устраните все, что мешает. Определите, что мешает вам заснуть - шум, стресс. Постарайтесь устранить проблему. Если вы все равно лежите и считаете овец, то обратитесь к врачу. Если проблема связана с менопаузой, возможно, вам нужна терапия, нормализующая содержание эстрогена. Снотворное может временно помочь, но к нему легко пристраститься. Если без него вообще не заснуть, старайтесь менять препараты, чтобы не привыкать к ним.