УМЕНИЕ ОПТИМИСТИЧЕСКИ МЫСЛИТЬ

Давайте разберемся, откуда появляется негативная ментальность. Исследования психологов показывают, что она зарождается еще в детстве и во многом зависит от воспитательных методов наших родителей. Как правило, дети, которых с ранних лет приучали проявлять независимость и самостоятельность, становятся гораздо более самодостаточными взрослыми, умеющими позаботиться о себе и о других, чем те, которых баловали и старательно защищали от настоящей жизни.

У родителей, устанавливающих очень жесткие и конкретные рамки поведения, чаще всего вырастают дети с подавленным творческим мышлением, не умеющие принимать самостоятельные решения даже во взрослой жизни. Труднее всего приходится тем, чьи родители вели себя непоследовательно и непредсказуемо. Например, если за завтраком вас наказывали за то, что вы пытались построить домик из каши, но за обедом считали точно такое же поведение забавным, то вам не довелось научиться находить связь между причиной и следствием. Став взрослой, вы, возможно, ощущаете себя слишком беспомощной, чтобы добиваться целей, потому что мир, каким вы его знаете, абсолютно непредсказуем, и вы так и не поняли, что ваши поступки влекут за собой совершенно определенные последствия.

Так как же от всего этого отучиться?

Скажем, к примеру, что ваши родители не были искушены в детской психологии, и теперь у вас вредные мыслительные привычки и вы не умеете подходить к жизни конструктивно. Есть ли надежда на благополучный исход? Безусловно. Как вы выработали свое мировоззрение, которое вам мешает жить, так вы можете научиться и альтернативному. Вот несколько предлагаемых психологами подходов.

Сделайте шаг назад и посмотрите на свои автоматические реакции. В течение месяца попробуйте вести дневник. Описывайте в нем самое неприятное, вызывающее больше всего стресса событие каждого дня и свою на него реакцию. Описывая свои эмоции, не судите их и не казнитесь.

В конце месяца разбейте свои записи на категории и оцените свои реакции. Рассмотрите свои автоматические реакции как инструменты. Можете ли вы придумать более конструктивные способы интерпретировать огорчившее вас событие? Не более правильные, а именно более конструктивные, более полезные и эффективные.

Начните учиться изменять интерпретации, которые вы сочли неконструктивными. Допустим, кто-то сильно задел вашу самооценку. Вполне разумно, что вы не можете просто пожать плечами и забыть об этом, но вы можете не выносить философских суждений о своем месте Золушки в несправедливой вселенной на основании единичного поступка одного неприятного человека и не чувствовать, что жить в таком мире вообще не имеет смысла.

Развивайте терпимость по отношению к самой себе. Для того, чтобы не позволять неприятностям вас расстраивать, требуется время и навык. Вы оправитесь от удара быстрее и легче, если не станете делать из мухи слона. Имейте в виду, что работа над таким изменением отношения к жизни - бесконечный процесс, начинающийся каждый день заново.

Совершенно неизбежно, что на протяжении жизни все мы будем сталкиваться с ситуациями, которые не можем предсказать, или над которыми не имеем никакого контроля. Это часто бывает очень неприятно. Но именно эти испытания предоставляют нам самые лучшие возможности познать самих себя и мир, в котором мы живем. Конструктивные мыслительные привычки освобождают нас от жестких рамок однообразных реакций и помогают быть более гибкими. Они помогают нам справляться с неожиданностями на жизненном пути гораздо позитивнее, отчего жизнь станет интереснее и здоровее. В конце концов, даже в самой неприятной ситуации можно сидеть и оплакивать свою роль несчастной маленькой жертвы, а можно чему-то научиться и обогатить свой жизненный опыт!

Для того, чтобы помочь себе сформулировать свое отношение к жизни, попробуйте сделать этот тест, разработанный американскими психологами:

ВОПРОСЫ:

1. Что больше всего раздражает вас в разговорных телешоу?

а. Невежливое отношение к участникам.

б. Когда никому не удается полностью высказаться.

в. Когда ведущий боится задавать нескромные вопросы.

2. Часто ли вы тратите больше денег, чем планировали поначалу?

а. Да, постоянно.

б. Иногда.

в. Крайне редко.

3. Какое производит на вас впечатление женщина на этой фотографии?

а. Приятно, наверное, иметь столько свободного времени.

б. Человек, с которым у нее было свидание, ее подвел и не пришел.

в. Она ищет собеседника, потому что ей скучно.

4. Пошли ли бы вы к гадалке?

а. Конечно, а почему бы и нет?

б. Зависит от ситуации и настроения.

в. Ни за что, это пустая трата времени.

5. Много ли есть вещей, без которых вы не могли бы обойтись?

а. Нет, я умею обходиться только самым необходимым минимумом.

б. Безусловно, есть ряд вещей, без которых я не могла бы обойтись.

в. Да, существует много вещей, без которых я отказываюсь обходиться.

6. Вы вышли погулять, и на вас обрушивается сильный ливень. Как вы реагируете?

а. Бегу в укрытие и жду, пока он пройдет.

б. Злюсь, потому что со мной вечно такое случается.

в. Прихожу в бешенство, что забыла взять зонтик.

7. Любите ли вы завтракать в постели?

а. Нет, это очень неудобно.

б. Да, и если бы могла, то делала бы это чаще.

в. Только если у меня очень много времени.

8. Какой из следующих трех графиков со стрелками точнее всего отражает перемены в вашем настроении по ходу дня?

9. Полагаетесь ли вы на свое знание людей?

а. Да, я доверяю своим инстинктам.

б. Да, но с оговорками.

в. Нет, большинство людей все равно постоянно притворяются.

10. Когда в ваших отношениях с любимым человеком возникают разногласия или сложности, какова ваша реакция?

а. Пусть хоть кто-то у меня будет, чем вообще никого.

б. Ему без меня никогда не выжить.

в. Лучше покончить с этим романом сразу, сейчас.

11. Хорошо ли к вам относятся окружающие?

а. Да, по-моему.

б. Откуда я знаю?

в. Мне это все равно.

12. Какая из следующих фраз лучше всего отражает ваше отношение к жизни?

а. Живи тихо и мирно, потому что другой жизни не будет.

б. Живи и давай жить другим.

в. Только у очень немногих людей бывает замечательная жизнь.

13. Волнуетесь ли вы из-за наступления праздников?

а. Нет, конечно. Почему из-за наступления праздников надо волноваться?

б. Немножко, только потому, что праздники могут быть очень утомительными.

в. Да. Не знаю почему, но праздничный сезон меня всегда вгоняет в депрессию.

ОТВЕТЫ:

Пометьте свои ответы, подсчитайте, каких символов у вас получилось больше всего, и прочитайте их значение.

ОЦЕНКИ:

В основном «?»:

У вас есть талант к нахождению радости, и вы готовы прилагать усилия, необходимые для того, чтобы быть счастливой. Уверенная в себе и оптимистичная, вы точно знаете, чего ищете в отношениях с семьей, друзьями и на работе, и когда что-то угрожает вашему душевному равновесию, вы поворачиваетесь к проблеме лицом. Очень возможно, что вам никогда не придется менять себя и свою жизнь в корне, потому что вы достаточно искушены в мелких повседневных переменах, необходимых для того, чтобы проживать каждый день с радостью и удовольствием.

В основном «?»:

Возможно, что ваша пассивная натура вынуждает вас согласиться на меньшее, чем вы заслуживаете. Молча терпя неудобства и несправедливости, вы невольно подрываете собственные шансы на счастье. Вследствие этого вы, возможно, испытываете постоянное неопределенное ощущение легкой тревоги, которое вас ежедневно расстраивает. Попробуйте начать с небольших перемен: например, подайте твердый голос, если вас обидели или не поняли. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что такое борьба за утверждение собственного «я».

В основном «?»:

Хотя вы вряд ли захотите в этом признаться, вы чувствуете, что счастье вам еще не встретилось. Вы не менее добры, добросовестны и компетентны, чем окружающие вас люди, но когда бы что ни сорвалось или ни пошло наперекосяк, вы спешите винить себя. Для того, чтобы обрести счастье, прежде всего, вам надо научиться принимать себя такой, какая вы есть, т.е, достойным уважения, способным и симпатичным человеком. Затем, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за чужие ошибки, возьмите на себя ответственность за собственное счастье. Спросите себя, чего вы хотите в жизни, и решите, как этого добиться.