СОСЧИТАЙТЕ СВОЙ СТРЕСС И… ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Для того, чтобы определить, насколько здорово вы чувствуете себя при вашем образе жизни, попробуйте рассмотреть свои ежедневные дела и привычки с точки зрения следующей системы баллов, предлагаемой специалистами.

СТРЕСС

7 часов непрерывного сна +7

оказывание/получение

ласки +6

выполнение

светских обязанностей +5

открытое изложение

своих мыслей +5

развлечения любого рода +4

время для себя +4

транспортные проблемы -3

домашние проблемы -3

выполнение нескольких дел

одновременно -3

ссоры -4

ощущение отставания -4

финансовые заботы -4

волнения по поводу

сроков сдачи работы -4

огорчения на работе -4

развал

личных отношений/брака -5

Ваш уровень стресса:

Выше 15. Поскольку стрессу подвержены все люди, вы, очевидно, умеете с ним эффективно справляться. Вы не даете себя в обиду, разумно распределяете свое время, знаете свои возможности и не берете на себя больше дел, чем можете сделать. Вы умеете о себе позаботиться, в результате чего у вас высокая самооценка и более положительный взгляд на вещи.

7-15. Стресс в вашей жизни перевешивает здоровые удовольствия. Приглядитесь к своему поведению и установите, какие раздражители вы могли бы устранить. Постарайтесь побольше делать для себя и побольше общаться с людьми, которые вас не раздражают и не вгоняют в депрессию.

Ниже 7. Вы в опасности. Начните заботиться о себе: перестаньте давать себя в обиду, начните излагать свои соображения, расслабьтесь. Стресс нельзя убрать из жизни совсем, но можно научиться его контролировать.

ФИЗКУЛЬТУРА

час домашних дел +10

час работы в саду +10

час беготни за детьми +10

хождение по лестницам +2

2 минуты упражнений

с гантелями, аэробики, потягиваний +1

больше двух бокалов

спиртных напитков -2

пачка сигарет -5

Выше 45. Продолжайте в том же духе. До тех пор, пока устраивает вес, а холестерин и давление находятся в пределах нормы, вы все делаете правильно. Если вам все же хочется увеличить нагрузку, сделайте это.

30-45. Вы, наверное, делаете самый минимум необходимых упражнений и могли бы добавить еще 15-20 минут в день. Постарайтесь определить и добавить недостающий компонент. Если вы не потягиваетесь, займитесь йогой. Если вы не упражняетесь с весом, поднимите несколько раз в день своего ребенка.

Ниже 30. Вы, наверное, пользуетесь всеми современными удобствами - от транспорта до лифта - вместо того, чтобы ходить пешком. Это приведет к излишнему весу и другим медицинским проблемам. Начните ежедневные упражнения. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и двигаться вам станет легче.

Питание

мультивитаминная

таблетка + 5

140 г рыбы + 5

завтрак + 5

стакан воды +5

140 г постного белка + 4

1 порция фасоли +3

1 порция фруктов, злаков или овощей +3

1 порция нежирного молока, сыра, йогурта +3

напиток с кофеином -1

сладкие хлопья или закуска -2

пропущенная

трапеза -3

больше 2 бокалов спиртных

напитков -5

жареное/еда

со сливками -10

Ваше питание:

Больше 95. Вы питаетесь именно так, как нужно вашему организму, и он функционирует правильно. Если вас устраивает ваш вес - прекрасно. Если нет - посмотрите, сколько баллов вы набрали в разделе «физкультура»: возможно, вам следует увеличить физическую нагрузку.

40-95. Скорее всего, вы потребляете рекомендуемую дневную норму большинства витаминов и минералов, но не оптимальное количество, требуемое для предотвращения многих болезней. Ешьте побольше овощей, фруктов, неочищенных злаков и постного белка.

Ниже 40. Ваш организм, вероятно, испытывает дефицит многих витаминов, антиокислителей, кальция, белка и клетчатки, что объясняет вашу усталость и низкий уровень энергии. Если вы не начнете вносить изменения в свою диету, вы будете болеть.