РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

В песок!

Как ласковое летнее солнышко все чаще оказывается скрытым унылыми осенними тучами, так и в нашей душе мажорные аккорды жизнерадостности и стремления к взаимопониманию все чаще заглушаются визгливыми диссонансами нарастающей раздражительности. Причин для этого в нашей жизни предостаточно, а вот способов защитить от раздражительности и самих себя, и окружающих не так уж много.

Раздражительность - далеко не самый яркий цветок в мрачном букете наших отрицательных эмоций, но внешность, как всегда, оказывается обманчивой и, замаскированные ее неброскостью, вызревают в темных уголках нашей души смертельно ядовитые плоды бесцельных раздоров и непрекращающихся упреков. И действительно, если более сильные отрицательные эмоции - гнев, страх, ревность - часто помогают нам преодолеть кризисную ситуацию, то раздражительность НИКОГДА к улучшению положения не приводит.

Но ведь должен же быть какой-то биологический смысл этой самой раздражительности? Не иначе как это сигнал организму, что у него уже не хватает сил удерживать ситуацию под контролем, что взятая (или возложенная) ответственность слишком велика, а претензии, предъявляемые самой себе, окружающим или окружающими, слишком высоки. Причем если опять же для обуздания страха, гнева, ревности обычно достаточно четко определить вызывающую эти эмоции причину, то стратегия и тактика борьбы с раздражительностью оказываются намного сложнее. Не надо обманывать ни себя, ни других, что достаточно сказать себе: «Что-то я нынче слишком раздражительна!», и вы сразу же проникнетесь симпатией к вооруженной сучковатой корзиной толстухе, бесцеремонно прокладывающей себе дорогу в автобусе прямо по вашим ногам. Конечно, если у вас есть возможность покинуть это сплошное недоразумение, известное под названием «общественный транспорт», или же избавиться от ненавистной попутчицы, то в вашей душе вскоре воцарятся мир и покой. Но если вам придется терпеть неприятное соседство еще несколько остановок, а потом весь рабочий день ходить с испорченным настроением из-за порванных колготок, то меры надо принимать самые неотложные. Традиционный совет в таких случаях - постараться сдержать свои отрицательные эмоции. Сдержать их для того, чтобы не компенсировать нанесенный вашим колготкам ущерб вырванным клоком ее крашеных волос, конечно же, стоит. А вот загонять глухое раздражение внутрь себя нельзя ни в коем случае, иначе придется вам расплачиваться за это своим психическим и физическим здоровьем. Что же в таком случае делать?

Джини Грехем Скотт, доктор философии, автор книги «Конфликты. Пути их преодоления», предлагает следующие способы избавления от раздражительности:

* Метод визуализации - вы представляете себе экран, на котором присутствуете вы и человек, вызвавший ваше раздражение, причем вы высказываете ему все, что о нем думаете, не стесняясь ни выражений, ни жестов. Таким образом вы добиваетесь ощущения освобождения, ничем при этом не рискуя.

* Метод проецирования - вы воображаете себе, что ваш гнев представляет собой мощный поток энергии, которым вы, как при помощи лучевой пушки, расстреливаете своего обидчика (это дает выход желанию насильственных действий!).

* Метод минимизации - представьте себе раздражающего вас человека, ведущего себя самым неприятным для вас образом. А теперь представьте себе, что он начал уменьшаться в росте. Когда он станет совершенно ничтожным и незначимым, вы сами сможете решить, что принесет вам большее облегчение: то, что вы пройдете мимо него, не замечая, или то, что вы втопчете его каблуком в грязь.

* Метод заземления - при зарождении конфликтной ситуации вы представляете себе, как все отрицательные эмоции, которые излучает ваш противник, фокусируются на вашей защитной оболочке и, не нанеся вам никакого вреда, уходят в землю.

* Метод очистки - лучше всего подходит для ситуаций, когда причиной вашей раздражительности служит не отдельный человек, а совокупность факторов. Расслабьтесь, мысленно протрите руками воображаемую энергетическую оболочку вокруг вашей головы, собирая и стряхивая на пол весь отрицательный заряд с нее.

Кстати, если вы можете дать выход своей раздражительности, позволив себе пусть даже и самые эксцентричные выходки, то это просто замечательно, лишь бы это было выходом отрицательных эмоций, а не перекачиванием их в кого-нибудь другого. Если вы, например, в самых резких выражениях будете выражать свое возмущение походкой принцессы Дианы, то, возможно, этот эмоциональный всплеск хоть немного облегчит вашу душу и при этом не принесет никаких семейных осложнений ни вам, ни принцессе. Но если вы самым нейтральным тоном и в самых корректных выражениях пройдетесь по поводу неотремонтированной уже в течение двух недель розетки (только потому, что она вас раздражает, а не потому, что ее действительно необходимо отремонтировать), то вы сразу же на себе убедитесь в справедливости закона сохранения отрицательных эмоций.