ПОЧЕМУ МНЕ ТАК ПЛОХО

Как отличить неясную грусть от серьезной депрессии? Всем нам иногда бывает грустно по разным причинам, но женщины, которые потеряли работу, пережили развод или смерть близкого человека, могут испытывать гораздо более глубокое отчаяние, ощущение, что они попали в космическую «черную дыру».

ЛЮДИ, СТРАДАЮЩИЕ КЛИНИЧЕСКОЙ ДЕПРЕССИЕЙ, НЕ ВИДЯТ НИКАКОГО ВЫХОДА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ. У всех у нас бывает плохое настроение, но клиническая депрессия - совершенно другое дело. И в тот или иной период жизни она поражает каждую девятую женщину. Ощущение глубокой депрессии как реакция на конкретное событие, например, на смерть близкого человека или потерю работы, - это ситуационная депрессия или депрессия извне. Начало такой депрессии легко распознать, и она обычно проходит сама собой: в случае смерти - после определенного периода траура, в случае увольнения - с нахождением новой работы.

Гораздо страшнее клиническая депрессия, которая исходит изнутри. У многих людей это вызывается нарушением химического равновесия в мозгу. Оно может быть восстановлено комбинацией психотерапии и лекарства, принимаемого под пристальным наблюдением врача. Такая депрессия не может быть вылечена при помощи алкоголя и фармацевтической самодеятельности. Это не только обострит проблему, но и приведет к другим осложнениям - со здоровьем и жизнью вообще.

Депрессия включает непрекращающееся ощущение, что вы никому не нужны и что ваша жизнь ни для кого ничего не стоит. Страдающие депрессией не видят ни выхода, ни альтернативы. Они часто думают о самоубийстве. И это может длиться неделями, месяцами или годами.

«Я КАК БУДТО ПРОБИРАЛАСЬ ЧЕРЕЗ ТУМАН». Вот описание ощущений женщины, которая перенесла серьезную депрессию:

«Мне постоянно казалось, будто я плыву против течения и никуда не приплываю. Я смотрела по сторонам и видела, с какой легкостью другие люди делают дела, которые мне казались непосильными. Я просто не могла ни за что взяться. Я как будто все время пробиралась через туман. Иногда мне казалось, что я просто окружена со всех сторон тьмой. Ничто не виделось ясным и четким. Мне нужна была масса времени, чтобы раскачаться, даже просто собраться утром на работу. Я как будто все время ходила под тяжелым грузом. Наконец я поняла, что, только избавившись от этого метафорического груза, я смогу выбраться из своей черной дыры. Это я и сделала с помощью хорошего психотерапевта».

В депрессии очень многих женщин виновна низкая самооценка. Если вам грустно и вы чувствуете себя беспомощной и безнадежно застрявшей в плохом настроении и бессилии, вам необходимо научиться отличать кратковременную ситуационную депрессию, которая может быть связана с каким-то конкретным событием (переездом на новое место, где вы никого не знаете, например), от более всепоглощающей, которая ни с чем не связана и может длиться месяцами и дольше. Разберитесь также в симптомах, которые указывают на то, что обычные способы приободриться не помогут и вам необходима профессиональная помощь.

«ОТ МОЕЙ САМООЦЕНКИ НИЧЕГО НЕ ОСТАЛОСЬ». Вот рассказ Марии: «Я училась в музыкальном училище и страдала от жестокой депрессии и артрита в пальцах и шее. Это было особенно мучительно, так как моим любимым занятием была игра на рояле. Наконец я поняла, что артрит обострился еще и оттого, что я загоняла вглубь страшный гнев против мужа, который мне изменял. Я боялась его бросить или даже подать вид, что я сердита, поэтому я все держала в себе. Это привело и к депрессии, и к физическим недомоганиям. Моя самооценка была настолько расплющена, что психотерапевт называла меня «человек без своего я».

При помощи терапии Мария сумела поднять свою самооценку и понять, что имеет полное право быть в бешенстве и не мириться с хамским поведением мужа. Она наконец осознала, что заслуживает гораздо лучшего отношения. Научившись самоутверждаться, она развелась с мужем, закончила свое образование, и артрит докучает ей теперь гораздо меньше. В данное время Мария с удовольствием работает, а ее новый муж обращается с ней любовно и бережно.

Душевное здоровье редко бывает постоянным. У всех случаются хорошие и плохие дни, на работе и дома возникают стрессовые ситуации, и даже менструальный цикл или беременность вызывают гормональные депрессии. Но есть женщины, чье душевное состояние мешает им функционировать, сохраняя самоуважение. Если обычные приемы - самоуговоры, душистая ванна, чашка чая или новое платье - не помогают вам выбраться из черной дыры, то пора задуматься о том, чтобы поискать психотерапевта.

Как важно вовремя позаботиться о себе! Независимо от вашего возраста, вы должны быть для себя самым главным человеком. Даже если вы считаете, что ваш долг перед близкими важнее долга перед самой собой, подумайте о том, как им будет тяжело, если с вами что-то случится только оттого, что вы вовремя о ceбe не позаботились. Для того чтобы поддерживать душевное здоровье, надо выбирать время для себя и делать то, что приятно и нужно только вам. Тогда вы сумеете уверенно справляться со всеми трудностями и неожиданностями, которые жизнь поставит у вас на пути. Вы будете более уравновешены, и ваша жизнь, и ваша микровселенная будут находиться под вашим контролем. Как и должно быть.