ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Знаете ли вы, что в отличие от многих других частей тела, скульптура живота дается нам значительно меньшим трудом, а впечатление производит очень выгодное. Причем совершенно необязательно часами надрываться в спортзале.

1. Во-первых, расслабляйтесь почаще. Когда вы напряжены, ваше кровообращение и соответственно все остальные системы жизнедеятельности не будут функционировать нормально.

2. Если после обеда вы чувствуете, что живот как бы «раздулся», - попробуйте проделать упражнения йоги.

а) Ноги расставлены чуть больше, чем на ширину плеч, руки расслабленно висят по бокам. Медленно наклоняйтесь вперед, давая рукам свободно висеть. Наклониться к правой ноге, потом медленно перевести туловище к левой. Повторить эти медленные качания 10 раз.

б) Лежа на спине, обхватить одно колено руками и притянуть к груди. Приподнять голову так, чтобы лоб касался колена. Повторить по 10 раз с каждой ногой.

И все-таки без гимнастики не обойтись. Уделите своему животу 10 минут в день - и вам начнут завидовать. Каждое из предложенных упражнений нужно повторять как минимум по 10 раз.

1. Лежа на спине: руки сомкнуты на затылке (локти расставлены в стороны, голова на полу), ноги согнуты. Приподнимите голову и грудную клетку и начните делать ногами «велосипед». Шесть раз крутите «педали» вперед, шесть - назад.

2. Лежа на спине: руки сомкнуты на затылке, ноги согнуты. Медленно приподнимайте одновременно голову и согнутые ноги, пока не коснетесь лбом колен. Постарайтесь не прерывать дыхания.

3. Лежа на спине: руки вытянуты по диагонали по бокам ладонями кверху, колени согнуты. Переносите колени то вправо, то влево, стараясь коснуться ими пола, но так, чтобы плечи не отрывались от пола. Голову каждый раз поворачивайте в противоположную сторону.

4. Эти упражнения можно делать где угодно.

- Сидя прямо на стуле, глубоко вдохните, и на выдохе напрягите мышцы живота. Повторить несколько раз.

- На остановке в ожидании автобуса, троллейбуса и т. д. слегка напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Система пищеварения - необыкновенно сложный и отлаженный механизм, но он требует крайне деликатного обращения. Несколько простых правил помогут вам избежать многих неприятностей.

- Ешьте, только когда вы спокойны и расслаблены.

- Тщательно пережевывайте пищу.

- Ешьте медленно - быстрое поглощение пищи приводит к тому, что мышечный пояс живота растягивается.

- Во время приема пищи не нужно много пить. Но не забывайте пить в течение дня.

- Возьмите за правило: как минимум 350 граммов тушеных овощей каждый день.

- Не забывайте о спелых фруктах и свежих салатах.

- Включите в рацион оливковое масло.

- Постарайтесь избегать одновременного употребления в пищу фасоли, чечевицы, сухофруктов, орехов, острых приправ и большого количества свежих овощей.

- Постарайтесь ограничить количество потребляемого сахара и пить меньше газированных напитков.