ОТДЫХ НАЧИНАЕТСЯ СРАЗУ

Усталость и раздражение, накопившиеся за полный стресса рабочий день, могут воспрепятствовать вам в перемене настроения и расслаблении вечером, в выходные или в отпуске. Но поскольку свободного времени мало, его жалко тратить на «оттаивание». Быстро и эффективно менять настроение с рабочего на нерабочее — можно научиться. Вот несколько советов:

* Заведите себе регулярный ритуал, который для вас будет означать, что деловой день окончен: переоденьтесь в удобную одежду, выпейте чашку чая в уютной обстановке или примите расслабляющую ванну. Если это делать регулярно, мозг начнет ассоциировать ваш ритуал с началом отдыха, что будет автоматически вызывать и физическое, и психологическое расслабление.

* В начале уикэнда или отпуска составьте список всего, что вам необходимо сделать в первый же рабочий (или занятой) день, и скажите себе, что до возвращения вы ничего сделать не можете. Прибегнув к такой «хитрости», вы как будто уже начнете выполнять свои задания, и во время отдыха мысль о них будет вас меньше мучить.

* Начните расслабляться после работы по дороге домой. Если вы ведете машину, включите расслабляющую музыку, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы с головы до ног, или, если едете в поезде или автобусе, почитайте, помечтайте.

* Приняв ванну и переодевшись, подушитесь слегка любимыми духами или духами, отвечающими вашему настроению в данный момент. Приятный запах улучшает настроение и успокаивает.

* Стресс великолепно нейтрализуется при помощи воды. С точки зрения психологии это можно объяснить тем, что вся жизнь на нашей планете зародилась в воде, так что в возвращении к ней, несомненно, есть что-то успокаивающее. Но посидеть у реки или у моря удается далеко не всегда, как не всегда посреди напряженного рабочего дня удается принять расслабляющую ароматную ванну. Тем не менее, если пить побольше воды, то излишняя кислота, которую вырабатывают в организме гормоны стресса, растворяется, оставляя вас спокойной, освеженной и энергичной, в то время как обезвоживание организма ведет к головным болям и мышечным спазмам. Лучше всего предупреждать эффекты стресса, выпивая с утра два стакана воды: это подготовит вас к физическому и эмоциональному напряжению, которые сулит рабочий день.