ОПТИМАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Испытайте на себе эти улучшенные варианты популярных махов и наклонов - и вы поправите свою фигуру без риска растянуть себе мышцы ног или спины.

Смягченный подъем

Гораздо более удачная альтернатива резким махам ногами, способствующая укреплению ягодиц. Станьте на все четыре, согнув ноги в коленях под углом 90. Не допуская прогибания спины, медленно поднимайте одну ногу до тех пор, пока бедро не окажется параллельным полу (не закидывая при этом пятку). Шею тоже держите на одной линии со спиной, не опуская и не запрокидывая голову, чтобы избежать искривлений. Оставайтесь в таком положении от 6 до 30 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите это упражнение с другой ногой.

Щадящая растяжка

Вместо того, чтобы наклоняться из положения стоя вперед, сядьте на кровать, одну ногу вытянув по ее краю, а другую поставив на пол. Охватив руками голень лежащей на кровати ноги, медленно, не сгибая спину, наклоняйтесь вперед, напрягая бедра. Задержитесь в крайнем положении на 6-30 секунд, медленно распрямитесь и повторите упражнение с другой ногой. Такое упражнение очень хорошо укрепляет мышцы на задней поверхности бедер.