НОГИ ЗАСЛУЖИВАЮТ ВНИМАНИЯ

Мы редко задумываемся о ногах, пока они не начинают болеть - а тогда уже слишком поздно. Но если следовать небольшому плану, то они всегда будут здоровыми и ухоженными.

ОБУВЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УДОБНОЙ. 90 процентов женщин, как показывают опросы, втискивают ноги в слишком тесные туфли. Результат? Потертости, волдыри и самые разнообразные мозоли, некоторые из них приходится удалять хирургическим путем. Поэтому так важно покупать туфли, которые хорошо сидят на ноге.

Вот что советуют врачи:

Покупайте туфли во второй половине дня или вечером, так как ноги могут к этому времени слегка распухнуть.

Измерьте свою ступню (стоя, не сидя). В это трудно поверить, но и у взрослых ноги продолжают расти, хотя и медленно.

Всегда следите за тем, чтобы самая широкая часть ступни соответствовала самой широкой части туфли.

Между кончиком вашего самого длинного пальца на ноге и носком туфли должно оставаться места как минимум с толщину вашего указательного пальца.

Немного походите по полу в туфлях, которые примеряете. Если в них неудобно на покрытом ковром полу, то на тротуаре в них будет тем более неудобно.

Пошевелите пальцами ног. Если вы не можете ими двинуть, то туфли слишком тесны.

Не покупайте туфли, которые надо разнашивать. Скорее всего, вы никогда не станете их носить.

ОБУВЬ ДОЛЖНА БЫТЬ НЕ ТОЛЬКО УДОБНОЙ, НО И ПРАКТИЧНОЙ.

Удачная обувь: сапоги на шнуровке, сапоги для хождения по лесу или горам, кеды и уличные «лоферы». Сделанные из натуральной кожи, они позволяют ногам дышать. У них низкие, широкие, устойчивые каблуки, поэтому на них не поскользнешься и не подвернешь ногу. Часть туфли, поддерживающая каблук, твердая и предоставляет хорошую опору. А шнурки на сапогах и кедах помогают регулировать облегание.

Неудачная обувь: лодочки на слишком высоких (выше 4 см) каблуках, особенно на узких и сужающихся книзу. Сабо, не позволяющие ступне сгибаться при ходьбе и не поддерживающие ни пятку, ни щиколотку.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ. Поскольку для того, чтобы оставаться здоровыми и гибкими, ноги нуждаются в упражнениях, попробуйте эту нехитрую гимнастику:

Походите по дому босиком, чтобы подтянуть мышцы и дать им отдохнуть от тесноты туфель, в которых вы проходили весь день.

Положите на пол пустую бутылку, несколько карандашей или горсть стеклянных шариков и покатайте их подошвами. Движение взад-вперед служит массажем и стимулирует кровообращение.

Схватите карандаш пальцами ног, чтобы потянуть связки и расслабить мышцы.

Если вам приходится подолгу стоять, поднимитесь на цыпочки, затем опустите пятки на пол. Повторите несколько раз, чтобы перераспределить давление на ноги.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ УХОД И ГИГИЕНА. Делайте себе массаж и педикюр, особенно когда необходимо быстро взбодриться:

1. Размягчите ноги в теплой воде со ст. ложкой соды или солей для ванны. Обсушите полотенцем и мягко потрите загрубевшую кожу пемзой. Помассируйте вокруг ногтей мягким маленьким полотенечком, затем подрежьте ногти по прямой линии (чтобы углы не врастали, их не рекомендуется выстригать) и слегка сгладьте пилочкой.

2. Увлажните чистые ступни кремом, затем сделайте массаж:

a) Возьмите ступню обеими руками, большие пальцы на подъеме, и, уверенно нажимая, поглаживайте к пальцам ног.

b) Сдавите большой палец ноги большим и указательным пальцами руки.

c) Ухватите пальцы ноги рукой, потяните вперед, затем оттолкните назад.

d) Помните подошву большими пальцами рук, особенно арку.

3. Для педикюра сотрите с ногтей излишек крема и вставьте между пальцами кусочки перекрученной салфетки. Нанесите слой прозрачного лака, два слоя цветного и закрепительный слой прозрачного. Чтобы лак не размазался, отдохните, пока он сохнет.