НЕ ТЕРЯЯ ВРЕМЕНИ ДАРОМ

Усталость уже понемногу окутывает тело, но вам еще многое предстоит сделать, работы в доме, как говорят, непочатый край. В этом случае вернуть бодрость помогут несколько упражнений, которые нетрудно совместить с домашней работой.

Молоко на плите. Все равно отойти нельзя, так воспользуйтесь моментом: сядьте на стул прямо, колени вместе, пятки и ноги сдвинуты, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите от пола носки, напрягая поочередно икроножные мышцы и мышцы стопы, пальцев. Дыхание свободное. Теперь то же упражнение для пяток.

За кухонным столом. «Раз» - делаем глубокий вдох, втягивая живот как можно глубже; «два» - полный выдох; «три - четыре» - напрягаем мышцы живота и задерживаем дыхание; «пять» - расслабились, отдых.

Теперь медленно, напрягая все мышцы, сведите лопатки и удерживайте их так в течение секунды, затем разведите лопатки, расслабьтесь. Еще одно упражнение: выпрямьтесь, поставьте пятки вместе, носки врозь, руки отведите назад, пальцы сплетите. Теперь постарайтесь хорошо прогнуться назад, руки отведите подальше от спины; затем нагнитесь вперед, руки поднимите вверх. Повторите упражнение два - три раза - оно поможет вам размять склоненную спину, когда вы, скажем, месите тесто.

Появилась еще минута? Тогда приоткройте рот, сильно оттянув верхнюю и нижнюю губу, через 6 секунд губы сомкните. Повторите это движение 4 раза. Упражнение способствует разглаживанию морщин.

Пока руки свободны, сделайте маховые движения ими, потом поочередно на правой и левой с напряжением сожмите пальцы. Обхватите правой кистью левое запястье, с силой сожмите, то же упражнение повторите для левой кисти и правого запястья.

На каждое упражнение - по минуте. В течение дня «сеанс» можно повторить 3 - 4 раза.