НАУКА САМОУВАЖЕНИЯ

Уверенность в себе, самоуважение - замечательные чувства. Что-то внутри говорит вам, что вы способны справиться с чем угодно. Но даже у самых уверенных из нас бывают дни, когда из-за чьего-то резкого слова или грубости хочется спрятаться с головой под одеяло и ни с кем не разговаривать до конца дней своих. Постоянная вера в себя не всегда приходит легко и естественно. Особенно у женщин: во многом взлеты и падения нашей уверенности в себе обуславливаются ежемесячными гормональными переменами в организме.

Тем не менее, необходимо отдавать себе отчет в том, что это нормально и это не конец света. Английские психологи предлагают ряд нехитрых и быстро срабатывающих трюков, которые помогают справиться с проблемами в те дни, когда ваша уверенность в себе не на высоте.

ВЫИГРАЙТЕ ВРЕМЯ. Если вас застают врасплох вопросом «на засыпку», не сбивайтесь, а скажите: «Это действительно важный вопрос. Позвольте мне его обдумать и ответить на него через десять минут». Подготовьте свой ответ, затем сами возобновите разговор. (С мамой и детьми это тоже срабатывает.)

ОТЗЫВАЙТЕСЬ О СЕБЕ С УВАЖЕНИЕМ. Откажитесь от машинальных извинений и превратите недостатки в достоинства. Например, вместо «Извините, что доклад получился такой длинный» или «Боюсь, что жаркое пересохло» попробуйте сказать: «Это самый исчерпывающий доклад, какой вам, наверное, доводилось слышать на эту тему» или «Мне интересно было попробовать новый рецепт».

ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ТУШЕВАТЬСЯ ПЕРЕД ЧУЖОЙ КОМПЕТЕНТНОСТЬЮ, ПОДГО-ТОВЬТЕСЬ. Не позволяйте никому обращаться с вами свысока и заставлять вас чувствовать себя невежественной или беспомощной.

ЦЕНИТЕ СЕБЯ НЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВАС ЦЕНЯТ ДРУГИЕ. Перечитайте свою автобиографию, старые поздравительные открытки или письма от друзей. Найдите все, что говорит о вас хорошо и поднимает вас в собственных глазах. Соберите все это в одну папку и заглядывайте в нее, когда вам необходимо напомнить себе, какая вы замечательная.

ПОЧИНИТЕ ЧТО-НИБУДЬ В ДОМЕ. Почините выключатель, фен для волос, расшатавшееся седло на велосипеде ребенка, протекающий кран. Не ждите, пока это сделает муж (он еще сто лет не соберется). Хотя бы попробуйте вычислить, как починить что-то самой. Скорее всего, у вас получится и вы почувствуете, что ваш потенциал практически неограничен.

СОСРЕДОТOЧИВАЙТЕСЬ НА ФАКТАХ. Если кто-то устраивает скандал, не предполагайте сразу худшее и не начинайте паниковать. Спокойно возьмите на себя роль репортера и задайте следующие вопросы: «Кто, что, когда, где и почему?» Человек волей-неволей начнет отвечать на эти вопросы, и его вопли превратятся в конкретную информацию, с которой уже можно работать.

ПОШЛИТЕ ЦВЕТЫ, ПРИЯТНУЮ МЕЛОЧЬ ИЛИ КНИГУ маме, любимому, подруге - просто так, чтобы они знали, что вы о них помните и их любите.

ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ СОЮЗНИКОВ. Если вам от кого-то что-то нужно, сделайте так, чтобы человек чувствовал, что вы находитесь с ним по одну и ту же сторону баррикады. Например, если вас вызвала учительница вашего ребенка, не начинайте с порога спорить и доказывать свою правоту, но и не позволяйте ей читать вам нотации. Заручитесь ее поддержкой, создайте у нее ощущение партнерства.

ПРОЯВИТЕ ДОСТОИНСТВО ПОД ДАВЛЕНИЕМ. Когда вас критикуют, старайтесь избежать автоматической реакции самозащиты или контратаки. Гнев нападающего на вас человека растворится, если вы спокойно скажете: «Я поняла» - и смените тему разговора. А уж будете ли вы практически реагировать на справедливые или несправедливые замечания - дело ваше.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ ПОЗАМИ. Этот прием помогает в любых ситуациях, когда приходится «торговаться». Предложите немыслимо заниженную «цену» и внимательно следите за реакцией. Затем выпрямитесь (от этого вы покажетесь более равнодушной и уверенной в себе) и предложите компромиссную цену. Если этим вы не добьетесь положительного результата, медленно повернитесь, чтобы уходить, и назовите свою крайнюю «цену». Если вы всерьез соберетесь уходить, вы вполне сможете спровоцировать оппонента согласиться на ваши условия или, по крайней мере, назвать «цену», более близкую к предложенной вами. (Слово «цена» взято в кавычки, потому что речь не всегда идет о деньгах. Такой же подход срабатывает и при выяснении отношений, когда вам необходимо объяснить человеку, что для вас приемлемо, а что - нет.)

НАДЕНЬТЕ ТУФЛИ НА ВЫСОКИХ КАБЛУКАХ. Какая разница? Попробуйте. Вы сами удивитесь, насколько несколько сантиметров роста могут поднять дух. От высоких каблуков меняется осанка и все положение тела, а от этого, в свою очередь, меняется и настроение (этот способ давно известен актерам: перемени позу, а эмоции последуют за ней).

ПЕРЕСТАВЬТЕ В ДОМЕ МЕБЕЛЬ. Вдохнув новую жизнь в старые вещи, вы освежите свое чувство оптимизма. Переставив мебель, вы почувствуете, что в вас есть творческое начало и вещи подчиняются вашей воле.

БУДЬТЕ ДИПЛОМАТОМ. Похвастайтесь своим мужем или позвольте ему похвастаться вами. Перед тем, как идти куда-то с его коллегами или родственниками, спросите его, что бы ему хотелось, чтобы вы о нем сказали, затем сделайте это и сделайте хорошо. И скажите ему, в свою очередь, что бы вы хотели услышать от него на людях. Пусть он упомянет, что вы получили повышение, успешно выполнили важный проект, как замечательно вы готовите или воспитываете детей и т.п. Так или иначе, эта стратегия улучшит ваше настроение.

ОТНОСИТЕСЬ К ЖИЗНИ ПОЗИТИВНО. Например, во время интервью при устройстве на работу, когда вы чувствуете, что вся власть - на стороне работодателя, ведите себя так уверенно и привлекательно, как только можете. Отвечайте на каждый вопрос так, как будто находитесь перед телекамерой. Сидите прямо, царственно, улыбайтесь, говорите медленно (нервозность ускоряет речь) и отвечайте на вопросы ясно, упоминая только свои достоинства, независимо от того, как чувствуете себя на самом деле.

НАДЕНЬТЕ ЧТО-НИБУДЬ КРАСНОЕ. Если вы собираетесь на важную встречу и не чувствуете себя особенно уверенно, то наденьте красное платье или костюм. Психологические исследования показывают, что красный цвет заряжает вас энергией и заставляет окружающих к вам присматриваться и прислушиваться. (Как утверждают психологи, если красное платье неуместно, то поможет красный шейный платок или даже красное нижнее белье.)

ПОПРОСИТЕ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА ОБМЕНЯТЬСЯ С ВАМИ ЛЮБЕЗНОСТЯМИ. Скажите друг другу, за что вы друг друга любите и уважаете. Это поднимет настроение и придаст уверенности в себе вам обоим. Кстати, нет лучшего способа приободриться, чем приободрить кого-то другого, особенно близкого вам человека. Но даже и приободрив малознакомого или вовсе незнакомого вам человека, вы почувствуете себя лучше.