«МЕШКИ» — ИСКЛЮЧИТЬ

Если вы, критически оглядев свою фигуру, выбираете мешковатые фасоны, не увлекайтесь. Еще есть время заняться своей фигурой, чтобы хорошо выглядеть в летних нарядах. Несложный комплекс упражнений очень быстро поможет стать более стройной и подтянутой.

Для начала достаточно сделать по одному разу каждое из предлагаемых упражнений. Но упражнения для той части тела, которую вы хотите побольше нагрузить, нужно повторять в течение десяти минут. Включите подходящую музыку. Если есть возможность, занимайтесь перед зеркалом.

Постарайтесь, чтобы ваши движения были красивыми, грациозными.

Некоторые из этих упражнений труднее, чем кажутся по описанию, другие, наоборот, легче. Но в комплексе они очень результативны, нужно только проявить настойчивость.

БЕДРА

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, поднять таз, напрячь мышцы ягодиц, а колени на 5 секунд сильно прижать друг к другу. Принять исходное положение.

2. Встать на четвереньки, локти на полу, ладони вниз. Поднять правую ногу как можно выше, не оттягивая носок, а наоборот, подогнув пальцы ноги кверху. Поменять ноги.

3. Встать на четвереньки, руки выпрямить, упереться в пол ладонями. Согнутую в колене правую ногу медленно отвести вправо и поднять до высоты бедра, так же медленно опустить на пол. Поменять ноги.

4. Лечь на правый бок, правую руку вытянуть на полу под головой, а левой упереться в пол перед собой на уровне талии. Поднять левую ногу вверх и вытянуть вперед. Повторить с правой ногой.

ГРУДЬ

1. Встать, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Скрестить руки перед грудью и со всей силы прижать друг к другу. Через 5 секунд расслабить мышцы.

2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вытянуть руки на высоте плеч и согнуть в локте под прямым углом. Сдвинуть руки перед грудью, с силой прижать друг к другу локти и ладони.

3. Вариант предыдущего упражнения. Ноги поставить на ширину ступни. Поднять руки на уровень груди, соединить перед грудью локти и ладони. С силой прижать руки друг к другу и медленно поднимать и опускать на 10 см.

4. Встать на колени. Руками упереться в пол, расставив их как можно шире. Ноги в коленях не выпрямлять, медленно сгибать и разгибать руки.

ТАЛИЯ, ЖИВОТ

1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, руки за голову. Потянуться правым локтем к левому колену, потом левым локтем к правому.

2. Лечь на спину, поднять ноги и широко развести в обе стороны. Ухватиться руками за ноги с внутренней стороны повыше колен и «поднять с пола» верхнюю часть туловища.

3. Лечь на спину, ноги подтянуть к себе, согнув в коленях. Ступни на полу. Руки за голову. Левую ногу заложить за правое колено, потом поднять правый локоть и подтянуть его к левому колену, приподнимая от пола правое плечо. Потом поменять ноги.

4. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и положить ноги и всю нижнюю часть корпуса на левый бок. Лопатки остаются прижатыми к полу. Смотреть в потолок и медленно пытаться приподнять верхнюю часть корпуса. Потом то же самое на правом боку.

НОГИ

1. Встать прямо, руки на поясе. Сделать «выпад» с левой ноги и «покачаться». Поменять ноги, можно прыжком.

2. Встать спиной к стене на расстоянии примерно 50 см. Ноги плотно сдвинуть и присесть так, чтобы прямая спина была прижата к стене, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом. Руки положить на колени. Посидеть в такой позе, попеременно напрягая и расслабляя мышцы ног.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присесть, не отрывая пятки от пола. Также медленно выпрямиться.

4. Сесть на пол, прилечь на бок, опираясь на левый локоть и уперевшись ладонями в пол. Правой ногой, согнутой в колене, упереться в пол, левую ногу вытянуть и попеременно поднимать и опускать. Потом поменять ноги.