ИЗ ДОМА — БЕГОМ!

Если вы регулярно недосыпаете, потому что вам нужно слишком много времени, чтобы утром собраться на работу, - вам пора попробовать подойти к своим сборам с большей практичностью. Если вы научитесь убегать из дома ровно через 45 минут после того, как прозвенел будильник, может быть, у вас останется больше времени на сон.

5 МИНУТ на то, чтобы проснуться и сделать легкую зарядку. Когда прозвенит будильник, не бейте его по кнопке и не бормочите «еще пять минуточек». После нескольких лишних минут тревожного поверхностного сна вы не будете чувствовать себя свежее. Кстати, хороший трюк: поставьте будильник не у кровати, а в другой комнате, желательно в ванной. Для того чтобы его выключить, вам придется вылезти из постели и бежать в ванную, и когда он наконец заткнется, вы уже будете стоять перед своей зубной щеткой.

Но если ванная так далеко, что вы оттуда не услышите назойливого бибиканья, взбодритесь нехитрой зарядкой, которую можно начать, еще лежа в постели. К моменту окончания зарядки вы совершенно проснетесь и окажетесь на ногах. Итак: Перевернитесь на спину. Медленно подтяните колени к груди. Подержите 30 секунд. Медленно опустите ноги. Повторите. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Сожмите брюшные и ягодичные мышцы и приподнимите бедра с постели. Расслабьтесь и опуститесь. Повторите упражнение шестнадцать раз. Сядьте по-турецки. Вытянитесь вперед, грудью на колени, и вытяните руки как можно дальше перед собой. Останьтесь в таком положении 30 секунд, затем выпрямите спину. Поменяйте ноги местами и повторите. Сядьте на край кровати. Вытяните правую руку вверх и за голову. Положите правую ладонь на левую лопатку. Левой рукой прижмите правый локоть к голове. Задержитесь в таком положении 15 секунд и повторите упражнение на другой стороне. Сделайте три раза на каждой стороне. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните их в коленях и вытяните правую руку над головой и как можно дальше влево. Выпрямите ноги и опустите руку. Повторите с левой рукой. Повторите упражнение 25 раз на каждой стороне.

5 МИНУТ на душ. Если принимать душ быстро, то и собраться можно быстрее, и воды меньше расходуется. Если вы имеете привычку задремывать под теплыми струями, поставьте где-нибудь в ванной водонепроницаемый будильник или заведите кухонный таймер за дверью ванной.

Другие трюки скоростного душа: Вымыть голову можно гораздо быстрее шампунем, который одновременно служит и кондиционером. Умыться можно одним из новых кремов, который служит и как очистительное молочко, и как тонизирующий лосьон или увлажняющий крем. Если у вас сухие волосы и вам необходим отдельный кондиционер, старайтесь не лить его на волосы слишком много. Капли размером с четвертак вполне достаточно. Размажьте ее по мокрым ладоням и проведите ими по волосам. Если класть слишком много кондиционера, то, во-первых, это не полезно волосам, а во-вторых, его приходится слишком долго смывать. Утро - не время для бритья ног и подмышек. Если вы будете бриться аккуратно, вы выйдете из графика, если будете пытаться уложиться в срок - порежетесь или сделаете свою работу плохо. Лучше бриться медленно, осторожно и перед сном.

10 МИНУТ на завтрак. Даже если вы утром торопитесь, завтраком пренебрегать нельзя. Просто можно научиться делать и есть его быстро. Напеките заранее оладий и разогрейте утром. Бутерброд сделать тоже недолго. Самый быстрый и самый минимальный завтрак: стакан апельсинового сока и стакан обезжиренного молока. Эта комбинация дает вам в день 100 процентов необходимого вашему организму витамина С, треть необходимого кальция и приличное количество белка и углеводов - совсем неплохо для завтрака, который практически не требует времени.

5 МИНУТ на макияж. Препараты двойного назначения и при этом быстросохнущие всегда помогают сократить время, но секрет скоростного грима заключается в том, чтобы знать, на что необходимо потратить время, а чем можно пренебречь.

Если у вас жирная кожа и вам не нужен увлажнитель, вместо крем-тона возьмите подцвеченный увлажняющий крем. Если кожа у вас неважная и прозрачной подкраски, которую дает такой крем, вам недостаточно, воспользуйтесь увлажняющим крем-тоном.

Забудьте о тщательном накладывании трех оттенков теней для век. Небольшой кисточкой нанесите на верхнее веко, от линии ресниц до складки, коричневатую тень средней интенсивности, и это сразу подчеркнет глаз. Старайтесь пользоваться свежей тушью, которой достаточно провести по ресницам один раз.

Знание точного места, на которое кладутся румяна, ускоряет их нанесение. Положите руку на скулу и проведите ею к уху. Широкий штрих румян кладется прямо под кость, примерно от центра глаза до виска. Чем более натурального оттенка румяна, тем меньше их надо растушевывать.

Если вам некогда красить губы по всем правилам, намажьте их блеском натурального оттенка. Это их одновременно питает и увлажняет, придает им завершенный вид, и карандашом их тогда обводить не обязательно.

10 МИНУТ на прическу. Если вы хотите сократить время, которое у вас уходит на укладку и прическу по утрам, вам нужна определенная стрижка.

Короткие стрижки всегда в моде, и с ними легко утром управляться, но и длинные волосы можно подстричь так, чтобы их легче было сушить и укладывать. Прямые волосы легче всего сушить и причесывать, когда они все подстрижены в одну длину, а не ярусами. Самая оптимальная длина для такой стрижки - чуть над плечом. Если волосы вьющиеся, то с ними легче всего работать, если их длина - между воротником и плечом и они подстрижены ярусами для пышности.

Если стрижка удачная, то на ее сушку и укладку по утрам и не должно уходить больше 10 минут. Если волосы подстрижены в соответствии с их естественной фактурой, то они всегда хорошо выглядят, даже когда вы только-только оторвали голову от подушки. Как добиться такой стрижки? В тот день, когда вы собираетесь в парикмахерскую, вымойте голову и дайте волосам высохнуть естественным образом, без фена и даже без расчески, чтобы мастер видел, что можно сделать с вашими волосами в их естественном состоянии.

Еще два полезных совета: Никогда не сушите голову феном, пока волосы совсем мокрые. Сушка займет слишком много времени, да и волосам это вредно. Хотя бы промокните волосы как можно тщательнее полотенцем. Не злоупотребляйте муссами и желеобразными препаратами. Они заново размачивают волосы, и их потом труднее сушить.

10 МИНУТ на одевание. Последний этап. Но если вы не готовы, одевание может вас сильно задержать. Лучше всего планировать с вечера, что надеть утром, но если вы любите решать это в зависимости от погоды и настроения, то и тут можно сэкономить время, если прибегнуть к нескольким маленьким хитростям.

В свободный день организуйте содержимое своего гардероба так, чтобы отделить туалеты для работы от вечерних и спортивных. Тогда вы не будете теряться от разнообразия. Не пренебрегайте трикотажными платьями и костюмами - они меньше мнутся.

Никогда не вешайте вещь обратно в шкаф, если ее нельзя надеть еще раз. Заведите специальное место для вещей с оторванными пуговицами или подолами, с пятнами, которые надо отчищать и т.п. Займитесь этими вещами, когда найдете время, но не тратьте время по утрам на то, чтобы каждый раз заново устанавливать их непригодность.

Отведите один ящик комода для НЗ: запасной пары колготок каждого цвета, какой вам может понадобиться, по паре черного и бежевого белья. Пользуйтесь ими только тогда, когда нет другого выхода, и пополняйте запас в тот же день.

Не тратьте время на раздумья об украшениях по утрам. Часы, пара серег, цепочка или шарф на шею - и у вас законченный, опрятный, профессиональный вид.