ГНЕВ — ЭМОЦИЯ ЗДОРОВАЯ

Милые бранятся - только тешатся. Конечно, лучше не держать камень за пазухой, а расставить все точки над «і».

А если партнер обиделся? Тогда думайте, как сказать…

Психологические исследования показывают, что многие из нас далеко не так довольны жизнью, как могли бы быть. Почему? Из-за постоянно кипящего под поверхностью нашего сознания гнева, о котором мы даже порой не подозреваем и который, по мнению психологов, является побочным эффектом современного ритма жизни.

Например, Жанна, придя с утра на работу, уже была в таком плохом настроении, что не захотела разговаривать с лучшей подругой, когда та остановилась поболтать, и «облаяла» по телефону человека, набравшего по ошибке не тот номер. Но когда подруга спросила, какая муха ее укусила, Жанна честно ответила, что понятия не имеет.

Только вечером, когда муж спросил ее, почему она такая молчаливая, ее осенило: она была разгневана, что на ее долю выпадает гораздо больше домашних дел, чем на его. «Как только я поняла, что сердита, и сказала ему об этом, мне сразу полегчало, - признает Жанна. - Я всегда думала, что хорошо знаю себя и свои эмоции. Оказывается, нет».

В этом Жанна не одинока. Больше половины современных женщин постоянно находятся на точке закипания, феномен, о котором еще десять лет назад никто слыхом не слыхивал. Что кроется за постоянной злостью? Факт, что в нашей жизни стало гораздо больше стресса. А когда человек постоянно чувствует себя под давлением, он гораздо быстрее раздражается.

И, как будто давления обычных проблем недостаточно, исследования показывают, что женщины дополнительно нервничают из-за боязни выразить свой гнев - затруднение, которого мужчины обычно не испытывают. Большинство женщин с детства приучены «быть женственными», т.е. всем уступать и со всеми ладить, поэтому стоит сказать женщине, которая, что называется, уже дошла до белого каления, «ох, какая вы некрасивая, когда злитесь», и она или машинально улыбнется и загонит вполне праведный гнев в глубину души, или убьет собеседника на месте, но первая реакция все еще более распространена.

Но когда гнев не выражается, а загоняется вглубь, то он проявляется более подспудными способами, в виде ворчливости, затекания шеи и плеч, язвенных болей в желудке, мигреней, а то и развития более серьезных заболеваний, например сердечно-сосудистых.

Именно поэтому, соглашаются психологи, очень важно, чтобы женщины поняли, что гнев - здоровая эмоция. Как только вы научитесь его полностью ощущать и выражать здоровыми, функциональными способами, он перестанет подрывать ваше душевное и физическое здоровье.

Научитесь распознавать свои тайные сигналы. У многих женщин, когда они начинают сердиться, учащается сердцебиение и подступают к горлу слезы. Психологи объясняют, что даже если вы пытаетесь игнорировать свой гнев, ваш организм все равно принимается за работу и начинает производить гормоны и химические вещества, которые должны помочь вам справиться с рассердившей вас ситуацией. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше тело напряглось или что вам хочется плакать, казалось бы, ни с того ни с сего, подумайте, не рассержены ли вы чем-то.

Два выхода из положения, которые на самом деле оказываются тупиками. Для женщин вполне обычны попытки или устраниться из злящей их ситуации, или отмахнуться от раздражителя, потому что избежать отрицательной эмоции кажется легче, чем признать ее и быть вынужденной принять меры. Поэтому в следующий раз, когда вы заметите, что вас тянет или устраниться, или отмахнуться, спросите себя, не пытаетесь ли вы избежать ощущения гнева.

Поговорите с близким человеком. В следующий раз, когда вы ощущаете бесполезность своих усилий, разочарование или раздражение и не знаете, почему, возьмите свои эмоции в руки, обсудив их с человеком, которому доверяете. Если вам неловко кого-то посвящать в свои эмоции, то попробуйте записать свои чувства в дневнике или хотя бы на листке бумаги. Исследования уже показали, что эмоциональное раскрепощение благодаря ведению дневника улучшает душевное и физическое здоровье.

Найдите способ излить гнев. Двигайтесь! Гуляйте, бегайте, делайте упражнения, пылесосьте, взбивайте подушки, месите тесто. Но делайте какие-то физические усилия, которые помогут вам высвободить адреналин и негативные гормоны, которые ваш организм выделяет, чтобы справиться с гневом, и которые, накопившись, и вызывают многочисленные недомогания.

Возможно, дожидаться, пока гнев подступит к горлу, чтобы выразить свои потребности или изложить свои претензии, не самый верный путь. Но можно, выбрав более удачный момент, обсудить с человеком, вызывающим ваш гнев, его поведение и возможные компромиссы.

(В случае с Жанной ее позитивные действия выразились в том, что она наконец-то подробно объяснила мужу, в чем заключаются ее ежедневные домашние обязанности. Он и не подозревал, что ей приходится так тяжело, и с готовностью согласился помогать больше.)

Психологи выделили шесть факторов, которые раздражают максимальное количество людей чаще всего:

- непредвиденные задержки, например дорожные пробки или бесконечное слушание дурацкой музыки по телефону в ожидании, когда нужный нам человек возьмет трубку;

- трения в отношениях с начальством или коллегами;

- ощущение, что мы занимаемся в жизни не тем, чем хотели бы;

- критика или чувство, что нас отвергли;

- опрометчивость, о которой позже приходится сожалеть;

- невежливые или несправедливые люди.

Интересно, что женщины чаще признают, что сердятся в ответ на критику или отвержение, в то время как большинство мужчин говорят, что раздражаются на людей, не умеющих себя вести. Из этого психологи делают осторожный вывод, что женщины в массе более терпимы к чужим слабостям, в то время как мужчины не терпят небрежности по отношению к себе.