ДВЕНАДЦАТЬ ОБМАНОВ,

или Как не надо заниматься спортом

Очень часто вы, занимаясь теми или иными спортивными упражнениями, приносите себе вместо пользы самый настоящий вред. Мы предлагаем вашему вниманию двенадцать самых распространенных заблуждений.

1. Занятия аэробикой трижды в неделю обеспечивают замечательную спортивную форму.

Даже если вы протрете до дыр свои спортивные тапочки, занимаясь аэробикой, с точки зрения спортивной медицины, вы не будете достаточно натренированы. У бегунов на длинные дистанции, например, очень тренированные легкие и много выдержки, но относительно немного мускульной силы и ловкости. Идеальная программа тренировок - комбинирование, например, кроме аэробики, один раз в неделю плавать или заниматься йогой.

2. Мускулы остаются натренированными и после завершения тренировок.

Это распространенное заблуждение, но - увы - на месте мускулов у вас через несколько месяцев появится жир. Поэтому промежутки между занятиями спортом не должны быть слишком длинными.

3. Только тот, кто потеет, тренируется правильно.

Выделение пота - вовсе не мерило успешной тренировки. Почему? Да потому, что у каждого из нас масса различных активных и неактивных потовых желез. У кого-то больше первых, у кого-то вторых. Это обусловлено генетически.

4. Мышечная боль означает, что вы хорошо потренировались.

Нет, это означает перетренировку или неправильную тренировку. В мускулах в результате происходит концентрация продуктов обмена, например, молочной кислоты. Поэтому нервные окончания в мускулах раздражаются и болят. Пока боль не пройдет, не стоит заниматься спортом.

5. Растяжка не нужна.

Мускулатура должна растягиваться до и после тренировок. Почему? Во время сильных регулярных нагрузок мускулы сокращаются. А со временем сокращаются еще больше. И здесь помогает только одно: растяжка.

6. Абсолютная необходимость - ежедневная 20-минутная тренировка.

Вовсе не нужно тренироваться ежедневно. Достаточно три раза в неделю заниматься по 15 минут и помнить волшебное слово: регулярность.

7. Аэробика в воде бесполезна.

Ничего подобного. Таким образом можно «сжечь» двойное количество калорий. Здесь имеют значение два фактора: собственно гимнастика и постоянная температура тела, которая поддерживается при помощи воды.

8. Бодибилдинг (культуризм) хорош для любого возраста.

Спортивные врачи единодушны: молодые люди до 18 лет должны быть очень осторожны. Их кости еще недостаточно тверды. Но хороший тренер может подобрать индивидуальную программу, которая укрепит суставы.

9. Одни и те же спортивные туфли годятся для любого вида спорта.

Спортивные туфли нужно выбирать по различным критериям. Как вы двигаетесь, какова нагрузка на ту или иную часть тела - все это надо учитывать, выбирая спортивную обувь.

10. Высокоскоростные программы помогают быстрее избавиться от лишних килограммов.

Долгие многомесячные тренировки действуют на мускулы гораздо сильнее, при них расходуется гораздо больше энергии. И как следствие, лишние килограммы теряются быстрее.

11. Тренировки на тренажерах продуктивнее занятий с гантелями.

При помощи гантелей мускулы можно тренировать более индивидуально, так как есть возможность подобрать специфические, нужные только вам упражнения. Но ни в коем случае нельзя работать без тренера, так как можно легко растянуть сухожилия или перетрудить суставы.

12. Напитки для спортсменов помогают развитию мускулатуры.

Обычная питьевая вода - все, в чем нуждается организм, если только вы не занимаетесь атлетикой. Только тот, кто ежедневно занимается спортом не меньше 90 минут, нуждается в насыщенной солями и минералами воде. Но росту мускулов эта вода вовсе не способствует.