ДОПУСТИМ, ПО ПАСПОРТУ ПЯТЬДЕСЯТ

У геронтологов, занимающихся проблемами продления жизни, есть понятие - биологический возраст. Он характеризует истинную степень старения организма, далеко не всегда совпадающую с количеством прожитых лет. Скажем, по паспорту вам пятьдесят, а состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, мышечной систем таково, что специалисты дадут вам не больше сорока трех.

Геронтологи определяют биовозраст с помощью специальных приборов, но такая диагностика доступна далеко не всем. Впрочем предлагаемый ниже тест легко и просто позволит каждому желающему узнать свой биологический возраст.

І. Анкета

(Ответьте «да» или «нет»)

1. Беспокоят ли вас боли в области сердца?

2. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

3. Считаете ли вы, что за последнее время ваши привычки, отношение к жизни значительно изменились?

4. Беспокоят ли вас головные боли?

5. Бывает ли у вас головокружение?

6. Бывает ли так, что вы трудно засыпаете или просыпаетесь среди ночи? испытываете ли систематическое недосыпание?

7. Считаете ли, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем раньше?

8. Отмечаете ли онемение или покалывание, «ползание мурашек» в различных частях тела?

9. Замечаете ли, что память слабеет?

10. Считаете ли, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?

11. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?

12. Беспокоит ли вас шум или звон в ушах?

13. Есть ли у вас варикозное расширение вен на ногах?

14. Беспокоят ли боли в суставах?

15. Донимают ли вас боли в области поясницы?

16. Отмечаете ли дрожание рук, пальцев?

17. Беспокоят ли вас запоры?

18. Беспокоят ли вас боли в области печени?

19. Часто ли у вас бывает насморк, охриплость голоса, кашель?

20. Бывают ли у вас отеки на ногах?

21. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд из опасения повредить здоровью?

22. Донимает ли вас одышка, сердцебиение при быстрой ходьбе?

23. Отмечаете ли, что быстро утомляетесь?

24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?

25. Чувствуете ли, что зябнут конечности или спазмируют мышцы рук и ног?

Ответы «да» считаются неблагоприятными. Найдите по таблице какому баллу соответствует это количество ответов:

от 0 до 5 - 4 балла;

от 6 до 10 - 5;

от 11 до 15 - 8;

от 16 до 20 - 12;

от 21 до 25 - 16.

ІІ. Задержка дыхания

Вдохните (неглубоко, обычным образом), выдохните до конца и задержите дыхание насколько возможно. Отметьте время задержки дыхания в секундах:

менее 16 секунд - 13 баллов;

от 16 до 20 сек - 9;

от 21 до 25 сек - 6;

от 26 до 30 сек - 4;

более 30 сек - 2.

IIІ. Состояние вестибулярного аппарата

Снимите обувь с левой ноги, встаньте на нее и поднимите правую ногу. Руки держите по швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза и с помощью секундомера или часов отметьте, сколько времени в секундах вы сможете простоять в такой позе. повторите попытку три раза и запишите лучший результат:

менее 5 сек - 11 баллов; от 6 до 10 сек - 8, от 11 до 20 сек - 6; от 21 до 40 сек - 4; более 40 сек - 3.

IV. Внимание и быстрота переработки информации

Необходимо зачеркнуть цифры последовательно одну за одной (1, 2, 3...). с помощью секундомера или часов отметьте время, которое вам для этого понадобилось:

5 14 12 23 2

15 25 7 24 13

11 3 20 4 18

8 10 19 22 1

21 16 9 17 6

Менее 26 сек - 7 баллов, от 26 до 30 сек - 4; от 31 до 35 сек - 6; от 36 до 45 сек - 8; более 45 сек - 11.

V. Возрастные изменения зрения

Возьмите любой текст с обычным шрифтом и приближайте его к лицу до тех пор, пока буквы не начнут расплываться. Поочередно закрывая правый и левый глаз, найдите ту точку, в которой текст виден еще абсолютно четко, но стоит его придвинуть, и он расплывается. Измерьте расстояние до текста поочередно от правого и левого глаза и возьмите наименьшую из цифр. Если вы носите очки, выполните задание в очках:

менее 20 см - 2 балла; от 21 до 40 см - 8; от 41 до 60 см - 7; от 61 до 100 см - 10; более 100 см - 13.

VI. Артериальное давление

Если обычное для вас верхнее давление не больше 140, а нижнее не больше 90, к набранным вами баллам добавьте 4.

Если ваше обычное давление не более 140/90, но иногда поднимается выше этих цифр, к набранным баллам добавьте 8.

Если ваше обычное верхнее давление выше 140 или нижнее выше 90, но все же не выходит за пределы 160/100, к набранным баллам добавьте 12.

Если ваше обычное верхнее давление больше 160 или нижнее больше 100, к набранным баллам добавьте 16.

Сложите все баллы. полученный результат - оценка вашего биологического возраста. Данный тест рекомендуется в возрасте от 30 до 70 лет и имеет приблизительный характер. Если биологический возраст получился намного меньше паспортного, не стоит воспринимать это как сигнал к тому, чтобы не думать о своем здоровье. Так же, как и слишком огорчаться, если вышло наоборот.