ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ… КАК НЕ НАЧАТЬ СНОВА?

17 ноября, 2000, 00:00 Распечатать Выпуск №45, 17 ноября-24 ноября

Скорее всего окружающие заметили, что, бросив курить, вы стали раздражительны, нервны, напряжены. Это НОРМАЛЬНЫЕ симптомы для каждого, кто, до того, как бросить, курил дольше трех месяцев...

Скорее всего окружающие заметили, что, бросив курить, вы стали раздражительны, нервны, напряжены. Это НОРМАЛЬНЫЕ симптомы для каждого, кто, до того, как бросить, курил дольше трех месяцев.

Самое главное теперь — не сорваться. В этом смысле большой опыт накоплен американцами, которые возвели борьбу с курением в культ. Их советы мы и предлагаем вашему вниманию.

Главное — помните, что курение – привычка. Очень стойкая вредная привычка, которая, однако, поддается сильной человеческой воле.

Имейте в виду, что большинству удается бросить курить не сразу, а после нескольких неудачных попыток. Может, вам повезет, и удастся сделать это с первого раза. Если не получилось – не отчаивайтесь, не сдавайтесь, начните все сначала.

Ё Решите наконец, что вы действительно хотите бросить курить. Старайтесь не думать, как трудно это будет.

Ё Определите для себя дату бросания — это может быть ваш день рождения, годовщина свадьбы и т.п. Если вы много курите на работе, начинайте бросать во время отпуска. Пусть эта дата будет для вас священной, чтобы никакие камни с неба не смогли ее изменить. Потом вы сможете отмечать круглые даты с начала своей новой свободной жизни.

Ё Выработайте свои собственные сильные аргументы помимо заботы о здоровье и обязательств перед близкими. Например, подумайте о потерях времени на перекуры, походы за сигаретами, поиски спичек и т.д.

Ё Начните готовить себя физически – попробуйте начинать день с простой зарядки, пейте больше жидкости, больше отдыхайте и не расстраивайтесь.

Большинство срывов бывает в первую неделю, когда ломки срывают крышу, так как зависимость организма от никотина в это время наиболее сильна. Подготовьтесь к тому, что это будет самое трудное время для вас и используйте все свои ресурсы – силу воли, семью, друзей и эти самые советы.

Многие не выдерживают и закуривают в первые три месяца, если случаются какие-либо неожиданные ситуации, которые приводят к стрессу. В такие моменты закурить можно автоматически, даже не успеете задуматься, что когда-то бросали. К подобным ситуациям и подготовиться нельзя заранее: не знаешь, как себя поведешь, пока что-то такое нехорошее (или очень хорошее) не случится.

Ё Поспорьте с другом, что сможете не курить с такого-то дня. Поспорьте на деньги, которые вы тратите на сигареты. Т.е. складывайте эти деньги отдельно, если закурили – вся сумма идет вашему другу.

Ё Если вы не мыслите кофе без сигареты – не пейте кофе, пейте чай или молоко.

Ё Захотелось курить – выпейте стакан сока. Держите стакан сока наготове возле себя.

Перед днем «Х»

Ё Попробуйте выходить из дома без сигарет.

Ё Не думайте, что бросите курить навсегда. Думайте о том, чтобы продержаться всего день.

Ё Скажите себе в начале дня – сегодня курить не буду. И не курите.

Ё Проветрите одежду, сигаретный запах может сохраняться еще очень долго.

В день «Х»

Ё Выбросьте все свои сигареты и спички. Если зажигалки и пепельницы вам дороги, спрячьте их подальше с глаз долой.

Ё Почистите зубы от налета. Отметьте, как классно они стали выглядеть и решите поддерживать их в таком состоянии.

Ё Составьте список вещей (подарков), которые вы хотели бы приобрести для себя или кого- нибудь еще. Оцените их стоимость в сигаретных пачках и начните откладывать деньги.

Ё В свой самый главный день придумайте себе кучу занятий – пойдите в кино, займитесь спортом, много гуляйте, катайтесь на велосипеде и т.п.

Ё Вечером выпейте чай с тортом – отметьте начало новой жизни.

Сразу после дня «Х»

Ё Создайте дома и на работе обстановку чистоты, свежести и полного некурения. Купите себе цветы. Попробуйте понять, чем они пахнут.

Ё В первые дни пытайтесь по возможности больше времени проводить там, где курить нельзя – в магазинах, библиотеках, музеях, театрах...

Ё Пейте много воды и соков (не менее трех литров в день). Не пейте газированную воду и лимонады.

Избегайте искушений

Ё Встали из-за стола – почистите зубы. Или пойдите погулять.

Ё Если вы всегда курили в машине, лучше некоторое время поездить на общественном транспорте.

Ё Первые три недели старайтесь избегать ситуаций, которые для вас более всего ассоциируются с курением: типа просмотра любимой передачи, сидения в любимом кресле и т.д.

Ё Если придется идти на вечеринку, сразу объявите компании, что вы не курите, найдите себе подобных и держитесь около них.

Ё Если вам приходится часто или подолгу бывать в компаниях, где курят, попробуйте заменить сигарету в руках ручкой, брелком, какой-нибудь другой маленькой безделушкой. Держите ее в руках, рассматривайте и т.д. Ни на секунду не позволяйте себе забыть, что для вас значит – выдержать и не закурить ни при каких обстоятельствах. Попробуйте повторять про себя: «Что бы ни случилось, я не курю». Да, просто сидите (стойте) и повторяйте про себя эти слова. Хоть 150 раз, хоть 500. Можете считать повторы. Придумайте себе свой личный железобетонный аргумент, который должен вас поддержать в моменты слабости, когда хочется на все плюнуть и затянуться.

Ё Поизучайте сигаретную рекламу и задумайтесь, насколько она лицемерна в своей сути.

Когда начнете сходить с ума

Ё Держите под рукой что-нибудь, чем можно занять рот: морковку, изюм, кукурузные хлопья, семечки, яблоки (лучше всего!), жвачку на худой конец.

Ё Десять раз глубоко вдохните, а последний вдох задержите, зажгите спичку и медленно задуйте ее. Представьте, что это сигарета и изломайте ее в пепельнице (если пепельницу спрятали – то где- нибудь еще).

Ё Примите душ или ванну, если это возможно.

Ё Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Надо представить себе приятную ситуацию и отвлечься от окружающего мира на пару минут. Постарайтесь думать только о том хорошем, что вы себе представили.

Ё Попробуйте зажигать свечи вместо сигарет.

Заведите себе новые привычки

Ё Измените свои привычки, чтобы сделать курение трудным, невозможным или ненужным. Например, довольно трудно курить, когда вы бегаете по утрам, плаваете или играете с мячом. Если желание закурить стало нестерпимым – вымойте руки или еще лучше – посуду. Попробуйте что-нибудь приготовить (если есть из чего).

Ё Всегда занимайте свои руки – решайте кроссворды, вышивайте, вяжите, поливайте цветы, катайтесь на велосипеде, пишите письма родственникам и т.п.

Ё Следите за своей внешностью. Старайтесь смотреться круто – пусть курильщики завидуют.

* * *

Большинство решивших бросить курить уверены, что поправятся. Если это вас останавливает, знайте:

— бросить курить не означает, что вы автоматически станете набирать лишний вес. Если люди полнеют, это означает только, что они стали есть больше, чем ели, когда курили.

Ё Чтобы не полнеть, убедитесь, что в вашей еде достаточно белков, углеводов и жиров. Не бросайте курить в праздничный день, когда придется много есть и пить и обязательно потянет закурить. Перед едой выпивайте стакан воды.

Ё Еженедельно взвешивайтесь.

Ё Жуйте жвачку без сахара вместо сладких блюд.

Ё Не старайтесь сбрасывать вес, старайтесь его не набирать.

Ё Ешьте больше фруктов, овощей, нежирный сыр, кукурузные хлопья и т.п.

* * *

И с каждым днем позывы к сигарете будут все реже, короче и слабее...

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Заметили ошибку?
Пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Осталось символов: 2000
Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы
Всего комментариев: 0
Выпуск №38, 12 октября-18 октября Архив номеров | Содержание номера < >
Вам также будет интересно