Неспокійні ночі: як висипатись у період нічних атак

Ворог постійно наносить ракетні удари вночі, залишаючи українців без сну. Кандидат медичних наук, кардіолог, сомнолог Юрій Погорецький в ефірі «Сніданку з 1+1» розповів, як треба змінити свій режим, щоб висипатися навіть в найскладніші періоди.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Психологічна допомога: як відновитися після страшних новин

Він зазначив, що оптимальний час для засинання, що дозволяє отримати максимальну дозу мелатоніну, - 22:00, а під час війни краще лягати трохи раніше.

«Близько 23:00 виробляється головне дозування мелатоніну, це в п’ять разів більше, ніж наступні рази протягом ночі. Лягаємо о 22:00, щоб «зловити» свій мелатонін. А під час війни наша рекомендація - давайте починати сон трішки раніше, з 21:00. І коли бомбардування починається о 2:00-3:00, то ми встигаємо «зловити» цінний сон і виспатися», - пояснив він.

Як виспатись під час війни

Також експерт дав декілька порад, які допоможуть швидше засинати та висипатись у складний період.

• Якщо ви йдете до укриття, то беріть з собою ковдру, подушку, маску для сну, щоб захиститися від світла та беруші.
• Не користуйтеся гаджетами мінімум за дві години до сну.
• До раціону для хорошого сну додайте молоко, чорний шоколад, бринзу,  мед, вишні, гарбузове насіння, банани, тверді сири.
• Після 13:00 відмовляйтеся від чорного та зеленого чаю, від кави. Краще вживати трав’яні чаї.
•  За три години до сну уникайте фізичної активності.
• Лягати спати треба у спокійному стані, тож намагайтеся відкласти всі тривоги.
• Перед сном приймайте теплу ванну або душ.

Через війну, яку розпочала Росія, українці живуть в умовах постійного стресу. Окрім ракетних атака та артобстрілів, багатьох лякають самі сигнали повітряної тривоги. Особливо, після масштабних ракетних ударів та атак дронів.  Нагадаємо, як опанувати страх повітряних тривог.