У ЦГЗ пояснили, як боротися зі страхом та панікою під час війни

В Україні тривають бойові дії та ракетні удари через військове вторгнення РФ. Війна токрнулася кожного українця, оскільки щоденні обстріли, страх за близьких не дають повернутися до звичного життя.

У Центрі громадського здоров'я (ЦГЗ) дали практичні рекомендації українцям, як зменшити стрес та паніку.

Що треба робити при стресі

Невизначеність і неможливість контролювати та планувати своє ж власне життя, сирени повітряної тривоги, обстріли – все це викликає страх за власне життя та життя свої близьких.

У ЦГЗ наголосили, що це може призвести до розладів сну, проблем із концентрацією, депресивного та тривожного розладів, панічних атак.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Як рідним військовослужбовців подбати про своє ментальне здоров’я: поради психолога

Фахівці ЦГЗ дали декілька порад, що треба робити при стресі та як його зменшити:

• Зосередитися на тому, що ви можете контролювати. У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному.
• Слідкувати за новинами, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати. Та намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої і відчуття страху за себе та близьких.
• Регулярно та правильно харчуватися. Слід дбати про запас поживних продуктів тривалого зберігання. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок.
• Намагатися дотримуватися режиму сну. В тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.
• Фізична активність. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, оскільки під час фізичного навантаження виділяється ендорфін.
• Залишатися на зв’язку з близькими. Якщо почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати навіть сусідам і гуртуватися разом.
• Допомагати тим, хто цього потребує. Наприклад, можна займатися волонтерством та робити добрі справи – віддати речі першої необхідності переселенцям, підтримувати українську армію фінансово.