Як подолати тривожність: поради психолога

Через війну, яку розпочала Росія проти України, українці живуть в умовах постійного стресу, що погано впливає на їх психологічний та емоційний стан.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Психологічна допомога: як її отримати українцям за кордоном

Психологиня Ольга Шабловська пояснила, як зберігати спокій і боротися з тривожністю, пишуть «Вікна».

Поговоріть з друзями та рідними

Треба проговорювати, що ми насправді відчуваємо і якщо нам страшно — це нормально. Потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками, це розвіює те, що накопичилося.

Поруч мають бути ті, хто заземлятиме в реальність, бо надмірна тривога її змінює, і все здається страшнішим, ніж є насправді.

Також у разі сильної тривоги треба відволікатися — зробити щось по дому, будь-які фізичні вправи.

Створіть відчуття безпеки

Якщо ж поруч нікого немає, треба створити відчуття безпеки. Загорніться в теплий плед, зробіть так, щоб ноги відчували підлогу, обіпріться спиною на стіну. Також ефективними можуть бути обійми — можна обійняти самого себе (одну руку кладемо на груди, другу — на живіт).

Нормалізуйте дихання: носом вдих, ротом видих. Робити до десяти разів.

Після цього повинно стати краще. Ще можна порахувати предмети одного кольору, попити води, походити — змінити обстановку.

Щоб легше впоратися зі змінами настрою та тривожністю, можна зміцнити свою стресостійкість. Нагадаємо, як підвищити стійкість до стресу.