Дитяче ожиріння: як батькам допомогти дитині правильно харчуватися

Ожиріння в дитячому віці створює ризики для здоров’я у майбутньому. Водночас відповідальні за здоров’я дитини дорослі: батьки, опікуни, лікарі та вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу.

Для цього потрібні здорові харчові звички, достатня фізична активність, повноцінний сон і скорочення «екранного часу». У Міністерстві охорони здоров’я дали рекомендації батькам, як допомогти дитині підтримувати здорову вагу.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Правильне харчування при стресі: рекомендації МОЗ

Здорові харчові звички

В родині необхідно дотримуватися принципів раціонального харчування, щоб їх могла вивчити дитина:

• достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;
• вживання молока або молочних продуктів зі зниженою жирністю (але не знежирених);
• споживання нежирного м’яса, птиці, риби, сочевиці й бобів;
• рясне пиття чистої води упродовж дня, обмеження солодких напоїв;
• зниження споживання цукру та насичених жирів.

Повноцінний сон

Ризик розвитку ожиріння  підвищує недостатня кількість сну. У МОЗ підкреслили, що діти потребують спати більше за дорослих, тож упевніться, що кількість сну вашої дитини збігається з віковими рекомендаціями.

Також треба дотримуватися гігієни сну:

• жодних гаджетів в ліжку та щонайменше за 30 хвилин до сну;
• темне приміщення з оптимальною температурою та вологістю.

Достатня кількість фізичної активності

ВООЗ рекомендують від 150 до 300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень для дорослих і 60 хвилин на день – для дітей і підлітків.

Батькам необхідно обмежити час, коли діти дивляться телевізор чи грають у смартфоні. Потрібно заохочувати дітей до активних цікавих занять, самостійних або у вашій компанії.

Спеціалісти центрів контролю і профілактики хвороб США (CDC) наголошують: головне в роботі з дітьми із надмірною вагою – зменшити швидкість набору ваги, забезпечуючи при цьому нормальний ріст і розвиток. Не варто призначати дітям дієту для зниження ваги без консультації з лікарем.

«Пам'ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоби дати їм шанс на здорове майбутнє», – резюмували у МОЗ.

Раніше експерти повідомили, що витрати українців на продукти продовжують зростати.