Вже не 10 тисяч: учені назвали нову норму кроків на день

Вчені з Італії та Лівану провели систематичний огляд і метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень і визначили, скільки кроків потрібно проходити на день, щоб не набирати вагу. За словами дослідників, достатньо 8500 кроків на день під час процесу схуднення і після для підтримки результату, повідомляє Science Alert.

Науковці зазначають, що ця приблизна кількість кроків пов'язана з більшою втратою ваги та зі збереженням нижчої ваги протягом кількох місяців після цього.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Ожиріння частіше спричинене надмірним споживанням висококалорійної їжі, а не браком фізичної активності

"Найважливіше і головне завдання при лікуванні ожиріння — запобігання повторному набору ваги. Близько 80% людей з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку худнуть, схильні набирати частину або всю втрачену вагу назад протягом трьох-п'яти років. Виявлення стратегії, яка вирішила б цю проблему і допомогла б людям підтримувати свою нову вагу, мало б величезне клінічне значення", — заявив Марван Ель Гоч з Університету Модени і Реджо-Емілії в Італії.

Загалом, вчені проаналізували 8 раніше проведених рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) за участю людей, класифікованих як такі, що мають надлишкову вагу або ожиріння, при цьому дані з 14 з цих РКД були використані в подальшому метааналізі. Метааналіз узагальнив дані 3758 дорослих (середній вік 53 роки), за якими спостерігали в середньому протягом 18 місяців.

У кожному дослідженні брали участь дві групи добровольців. Одна з них проходила програму зміни способу життя з елементами зниження ваги (здоровіше харчування і збільшення фізичної активності), тоді як контрольна група продовжувала вести свій звичайний спосіб життя.

Дані показали, що ті, хто пройшов програми зміни способу життя під керівництвом експертів, втратили 4,4% від загальної маси тіла у фазі зниження ваги - значно більше, ніж у контрольній групі. Ба більше, група, яка пройшла програму зміни способу життя, зберегла близько 3,3% від загальної маси тіла після фази підтримання ваги, що також значно більше, ніж у контрольній групі.

І важливим тут виявилася кількість кроків, пройдених за день. У всіх учасників дослідження вихідна кількість кроків на день була приблизно однаковою: у середньому 7280 для групи, що змінила спосіб життя, і 7180 для контрольної групи. До кінця фази зниження ваги учасники, які змінили спосіб життя, досягли 8454 кроків на день, а до кінця фази підтримання ваги їхня середня кількість становила 8241. Але в контрольної групи такого збільшення кількості кроків не спостерігалося. Крім того, не було і значного зниження ваги за період дослідження.

Раніше вчені заявили про те, що існує один ключовий фактор, який чинить на тривалість життя сильніший вплив, ніж дієта і фізичні вправи. За їхніми словами, це достатній рівень сну.