Не вправи: вчені розповіли, що може допомогти знизити стрес від роботи

Учені провели дослідження, яке допомогло їм визначити, яка звичка може допомогти впоратися зі стресом на роботі. Виявилося, що найбільший вплив має якість і кількість сну.

Дослідники зазначили, що найчастіше, коли людина відчуває стрес на роботі, їй радять більше займатися спортом, краще харчуватися, більше спати і скоротити шкідливі звички. Але дослідження, яке провели вчені, показало, що не всі ці фактори однаково впливають на рівень стресу.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Психологія вимерзання: як пройти по тонкому льоду тривалого стресу

Під час дослідження вчені вивчили дані, зібрані за 10 років, про 2871 працівника в Канаді. Вони вивчали, чи допомагають п'ять пов'язаних зі здоров'ям поведінкових чинників поза роботою послабити зв'язок між стресом на роботі та загальним станом здоров'я з плином часу: харчування, фізичні вправи, якість сну, вживання алкоголю та частота куріння.

Найбільший вплив на зниження рівня стресу мала якість сну. Хороший сон сприяє концентрації уваги, емоційній регуляції, відновленню та самоконтролю, необхідним для підтримки інших здорових звичок. Він є основоположним ресурсом для організму людини.

Важливу роль відігравало також харчування. Фізичні вправи залишалися корисними для здоров'я загалом, але не пом'якшували наслідки стресу на роботі так само ефективно, як інші чинники, якщо розглядати їх у сукупності.

Для багатьох працівників стрес на роботі має хронічний характер. Він накопичується через велике робоче навантаження, складний або непередбачуваний графік, електронні листи та текстові повідомлення після робочого дня, а також відчуття, що робота постійно вторгається у вечори, вихідні та час, який проводять із сім'єю.

З часом такий стрес може виснажити людей фізично та психологічно. Дослідження пов'язують стрес на роботі з вигоранням, депресією, тривожністю, втомою, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу і смертністю.

Раніше вчені заявили про те, що існує один ключовий фактор, який чинить на тривалість життя сильніший вплив, ніж дієта і фізичні вправи. За їхніми словами, це достатній рівень сну.