ВИ КИНУЛИ ПАЛИТИ... ЯК НЕ ПОЧАТИ ЗНОВУ?

Найголовніше тепер — не зірватися. У цьому плані великий досвід нагромадили американці, які перетворили боротьбу з курінням на культ. Їхні поради ми й пропонуємо вашій увазі.

Головне — пам’ятайте, що паління — звичка. Дуже стійка шкідлива звичка, яка, проте, піддається сильній людській волі.

Майте на увазі, більшості вдається покінчити з курінням не відразу, а після кількох невдалих спроб. Можливо, вам пощастить і вдасться зробити це з першого разу. Якщо не вийшло — не впадайте у відчай, не здавайтеся, почніть усе спочатку.

Ё Вирішіть нарешті, що ви справді хочете кинути курити. Намагайтеся не думати, як важко це буде зробити.

Ё Визначте для себе день, коли ви кинете курити, — це може бути ваш день народження, річниця весілля і т.п. Якщо ви багато курите на роботі, почніть позбавлятись цієї звички під час відпустки. Нехай визначений день стане для вас священним, щоб навіть каміння з неба не змусило вас відступитися. Потім зможете відзначати круглі дати від початку свого нового вільного життя.

Ё Виробіть свої власні сильні аргументи, крім турботи про здоров’я та зобов’язань перед близькими. Приміром, подумайте про втрату часу на перекури, ходіння по сигарети, пошуки сірників і т.д.

Ё Почніть готувати себе фізично — спробуйте починати день із простої зарядки, пийте більше рідини, більше відпочивайте й не засмучуйтеся.

Більшість зривів трапляється першого тижня, коли ломки буквально тероризують, оскільки залежність організму від нікотину тоді найсильніша. Підготуйтеся до того, що це буде найважчий час для вас, і використовуйте всі свої ресурси — силу волі, родину, друзів і ось ці поради.

Багато хто не витримує і закурює в перші три місяці, коли виникають несподівані стресові ситуації. В такі моменти закурити можна автоматично, навіть не встигнете замислитися, що колись кидали. До таких ситуацій і підготуватися заздалегідь не вдається: не знаєш, як поводитимешся, поки щось таке нехороше (або дуже хороше) не станеться.

Ё Побийтеся з товаришем об заклад, що зможете не курити з такого-то дня. Закладіться на гроші, які ви витрачаєте на сигарети. Тобто складайте ці гроші окремо, якщо закурили — вся сума піде вашому товаришеві.

Ё Якщо ви не мислите кави без сигарети — не пийте кави, пийте чай або молоко.

Ё Захотілося палити — випийте склянку соку. Тримайте склянку соку напоготові біля себе.

Перед днем «Х»

Ё Спробуйте виходити з дому без сигарет.

Ё Не думайте, що кинете курити назавжди. Думайте про те, щоб протриматися лише день.

Ё Скажіть собі вранці — сьогодні не куритиму. І не куріть.

Ё Провітріть одяг, сигаретний запах може зберігатися ще дуже довго.

У день «Х»

Ё Викиньте всі свої сигарети й сірники. Якщо запальнички та попільниці вам дорогі, сховайте їх геть з-перед очей.

Ё Почистіть зуби від нальоту. Зверніть увагу, якого чудового вигляду вони набули, й вирішіть підтримувати їх у такому стані.

Ё Складіть список речей (подарунків), які ви хотіли б придбати для себе чи кого-небудь ще. Оцініть їхню вартість у сигаретних пачках і почніть відкладати гроші.

Ё У свій найголовніший день вигадайте собі купу занять — підіть у кіно, займіться спортом, багато гуляйте, катайтеся на велосипеді й т.п.

Ё Увечері випийте чаю з тортом — відсвяткуйте початок нового життя.

Відразу після дня «Х»

Ё Створіть удома й на роботі обстановку чистоти, свіжості та повного непаління. Купіть собі квіти. Спробуйте зрозуміти, чим вони пахнуть.

Ё У перші дні намагайтеся якомога більше часу проводити там, де курити не можна, — у магазинах, бібліотеках, музеях, театрах...

Ё Пийте багато води й соків (не менше трьох літрів на день). Не пийте газованої води й лимонадів.

Уникайте спокус

Ё Підвелися з-за столу — почистіть зуби. Або підіть погуляти.

Ё Якщо ви завжди курили в машині, краще певний час поїздити у громадському транспорті.

Ё Перші три тижні намагайтеся уникати ситуацій, які для вас найбільше асоціюються з палінням: як-от перегляд улюбленої передачі, сидіння в улюбленому кріслі й т.д.

Ё Коли доведеться йти на вечірку, відразу заявіть компанії, що ви не курите, знайдіть собі подібних і тримайтеся біля них.

Ё Якщо вам доводиться часто або подовгу бувати в компаніях, де палять, спробуйте замінити сигарету в руках ручкою, брелоком, якою-небудь іншою маленькою дрібничкою. Тримайте її в руках, роздивляйтеся і т.д. Ані на секунду не дозволяйте собі забути, що для вас означає — витримати й не закурити за жодних обставин. Спробуйте повторювати про себе: «Що б не сталося, я не курю». Так, просто сидіть (стійте) й повторюйте про себе це слово. Хоч 150 разів, хоч 500. Можете лічити повтори. Вигадайте собі свій власний залізобетонний аргумент, що має підтримати вас в моменти слабкості, коли хочеться на все начхати й затягнутися.

Ё Повивчайте сигаретну рекламу й замисліться, наскільки вона лицемірна за своєю суттю.

Коли почнете божеволіти

Ё Тримайте під рукою що-небудь, що можна вкласти до рота: морквину, родзинки, кукурудзяні пластівці, насіннячко, яблуко (найкраще!), жуйку, зрештою.

Ё Десять разів глибоко вдихніть, а останній вдих затримайте, запаліть сірник і повільно задмухайте його. Уявіть, що це сигарета, та зламайте її в попільниці (якщо попільницю заховали — то де-небудь ще).

Ё Візьміть душ або ванну, коли це можливо.

Ё Навчіться швидко й глибоко розслаблюватися. Треба уявити собі приємну ситуацію і відвернутися від навколишнього світу на кілька хвилин. Постарайтеся думати тільки про те хороше, що ви собі уявили.

Ё Спробуйте запалювати свічки замість сигарет.

Заведіть собі нові звички

Ё Змініть свої звички, щоб зробити куріння важким, неможливим або непотрібним. Приміром, досить важко курити, коли ви бігаєте щоранку, плаваєте або граєте з м’ячем. Коли бажання закурити стало нестерпним — помийте руки або ще краще — посуд. Спробуйте що-небудь приготувати (якщо є з чого).

Ё Завжди давайте якусь роботу своїм рукам — розв’язуйте кросворди, вишивайте, плетіть, поливайте квіти, катайтеся на велосипеді, пишіть листи родичам і т.п.

Ё Стежте за своєю зовнішністю. Намагайтеся виглядати круто — нехай курці заздрять.

* * *

Більшість людей, котрі вирішили кинути курити, переконані, що потовстіють. Якщо це вас зупиняє, знайте:

— кинути курити не означає, що ви автоматично станете набирати зайву вагу. Якщо люди повніють, це означає тільки, що вони стали їсти більше, ніж їли, коли палили.

Ё Щоб не повніти, переконайтеся, що у вашій їжі достатньо білків, вуглеводів і жирів. Не кидайте курити святкового дня, коли доведеться багато їсти та пити й обов’язково потягне закурити. Перед їжею випивайте склянку води.

Ё Щотижня перевіряйте свою вагу.

Ё Жуйте жуйку без цукру замість солодких страв.

Ё Не намагайтеся скидати вагу, намагайтеся її не набирати.

Ё Їжте більше фруктів, овочів, нежирний сир, кукурудзяні пластівці й т.п.

* * *

І з кожним днем потяг до сигарети буде все рідшим, коротшим та слабшим...