Здоровое питание: можно ли употреблять сладости

Чрезмерное потребление конфет, шоколада и других сладостей может со временем повысить риск возникновения ожирения и диабета. Также переедание сладкого нарушает метаболические процессы и влияет на уровень инсулина.

Для некоторых здоровое питание ассоциируется с пожизненным отказом от сладостей. Президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава Украины рассказал Олег Швец, можно ли есть сладости, если человек придерживается здорового питания. Об этомпишет пресс-служба Минздрава.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Детское ожирение: как родителям помочь ребенку правильно питаться

Взвешенный подход к употреблению сладостей

Одним из таких подходов является разрешать один раз в неделю есть «запрещенные» сладости. Это не означает неконтролируемое потребление.

«Лучше сразу установить определенные правила – в какое время и какое количество вы себе позволяете», – пояснил експерт.

Если ежедневно необходимо что-то сладкое, следует выбирать продукты, содержащие менее ста калорий на порцию. Такой выбор будет взвешенным.

«Также стоит побаловать себя чем-то, что не является 100% сахаром. Например, выбирайте лакомство, в состав которого входят орехи (известные источники полезных жиров)», – добавили в Минздраве.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Сбалансированное питание: какие продукты должны быть в рационе для здоровья сердца

Баланс здорового питания: как его достичь

Чтобы придерживаться определенной пищевой модели, важно, чтобы она стала образом жизни. Кратковременное соблюдение «диеты» не изменяет пищевые привычки и метаболические процессы в организме.

Стоит обратить внимание на четыре основные осознанные изменения, которые помогут периодически употреблять в пищу десерты и преодолеть чрезмерное увлечение сладостями:

• Уменьшите размер порции. Если ваша тарелка похожа на ресторанную, оставлять нужно две трети или половину. Также можно заменить посуду на аналогичную меньшего размера.
• Делать акцент на растительной пище, богатой пищевыми волокнами. Такие продукты и блюда обеспечивают насыщение без поступления избыточного количества калорий.
• Есть медленнее. Это обеспечивает более длительное насыщение и позднее возвращение голода. Если есть ощущение физического «наполнения» – вы, вероятно, уже съели слишком много.
• Добавить физическую активность. Можно воспользоваться шагомером и узнать, сколько шагов вы делаете в день.

В Минздраве добавили, что согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек в среднем должен употреблять не более 50 г добавленного сахара в день, а еще лучше – менее 25 г в сутки.

«Детям до трех лет лучше не употреблять добавленный сахар вообще, а после трех – не превышать 25 г в сутки», – говорится в сообщении.

Ранее в Министерстве здравоохранения рассказали, как можно соблюдать правильное питание при стрессе.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для постановки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!