Детское ожирение: как родителям помочь ребенку правильно питаться

Ожирение в детском возрасте создает риски для здоровья в будущем. В то же время, ответственные за здоровье ребенка взрослые: родители, опекуны, врачи и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес.

Для этого требуются здоровые пищевые привычки, достаточная физическая активность, полноценный сон и сокращение «экранного времени». В Министерстве здравоохранения дали рекомендации родителям, как помочь ребенку поддерживать здоровый вес.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Правильное питание при стрессе: рекомендации Минздрава

Здоровые пищевые привычки

В семье необходимо соблюдать принципы рационального питания, чтобы их мог изучить ребенок:

• достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
• употребление молока или молочных продуктов с пониженной жирностью (но не обезжиренных);
• употребление нежирного мяса, птицы, рыбы, чечевицы и бобов;
• обильное питье чистой воды в течение дня, ограничение сладких напитков;
• снижение употребления сахара и насыщенных жиров.

Полноценный сон

Риск развития ожирения увеличивает недостаточное количество сна. В Минздраве подчеркнули, что дети нуждаются во сне больше взрослых, поэтому убедитесь, что количество сна вашего ребенка совпадает с возрастными рекомендациями.

Также нужно соблюдать гигиену сна:

• никаких гаджетов в постели и не менее, чем за 30 минут до сна;
• темное помещение с оптимальной температурой и влажностью.

Достаточное количество физической активности

ВОЗ рекомендуют от 150 до 300 минут умеренной и интенсивной аэробной активности в неделю для взрослых и 60 минут в день для детей и подростков.

Родителям необходимо ограничить время, когда дети смотрят телевизор или играют в смартфоне. Нужно поощрять детей к активным интересным занятиям, самостоятельным или в вашей компании.

Специалисты центров контроля и профилактики болезней США (CDC) отмечают: главное в работе с детьми с избыточным весом – снизить скорость набора веса, обеспечивая при этом нормальный рост и развитие. Не следует назначать детям диету для снижения веса без консультации с врачом.

«Помните, дети подражают взрослым. Станьте примером для своих детей, чтобы дать им шанс на здоровое будущее», – резюмировали Минздрав.

Ранее эксперты сообщили, что расходы украинцев на продукты продолжают расти.