Полезные советы: как преодолеть усталость

Усталость может возникать из-за чрезмерной физической и психической нагрузки. Важно следить за собственным самочувствием, чтобы не переутомляться и иметь время на отдых.

Специалисты Центра общественного здоровья рассказали, как преодолеть усталость.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Психологическая и психиатрическая помощь: к какому специалисту обращаться в разных случаях

Что делать, чтобы преодолеть усталость

Для этого необходимо:

• Разделять время работы и отдыха, приоритизировать свои задачи. Если на вас значительная нагрузка, обращайтесь к коллегам за помощью. Не нужно игнорировать обеденный перерыв. В это время можно пообедать или пройтись пешком 20-30 минут.
• Заботиться о качественном сне. Для взрослых продолжительность сна должна достигать не менее семи часов, для детей 6-12 лет – 9-12 часов, 13-8 лет – 8-10 часов. Перед сном следует ограничить использование гаджетов и просмотр эмоционально насыщенных телевизионных передач. Перед тем, как лечь спать, необходимо проветрить комнату.
• Не забывать о полноценном питании. Он зависит от работоспособности, умственного и физического состояния. Правильно сформировать вашу тарелку можно с помощью сервиса "ПроЗдорове" по ссылке.
• Регулярная физическая активность. Получить заряд бодрости можно от ходьбы, бега, катания на велосипеде или коньках. Для взрослых заниматься нужно не менее 150 минут в неделю.
• Сохранять оптимизм. Отрицательные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье. Поэтому следует выстраивать доброжелательные отношения с коллегами и родными.
• Не забывать о саморазвитии. Чтобы отвлечься от будничных дел, можно читать книги, изучать языки или найти какое-то хобби.

В ЦОЗ подчеркнули, что на сегодняшний день нет специального медикаментозного лечения усталости, вы можете просто изменить ежедневные привычки и шаг за шагом улучшить свою жизнь.

«Если ваше состояние здоровья, несмотря на усилия, не улучшилось, обратитесь за помощью к специалисту», – резюмировали специалисты.

Ранее врач-иммунолог, кандидат биологических наук Борис Донской рассказал, как защититься от стресса и как он влияет на организм.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может служить основанием для постановки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!